Pokušavate li smršavjeti? Tada vjerojatno puno pazite na to što jedete i koliko stavljate na tanjur. To je dobra stvar. Ali, mogu li vas pitati nešto? Razmišljate li i o tome što stavljate u čašu? Mnogi ljudi, iako kontroliraju prehranu, ne razmišljaju puno o tome što piju. Tu se događa velika pogreška. Ako uz zdrav obrok popijete piće s visokim udjelom šećera i kalorija, svi vaši napori za mršavljenje mogu pasti u vodu.
Opasni neprijatelj "praznih kalorija"
Jednostavno rečeno, zaslađena pića poput gaziranih pića, pakiranih voćnih napitaka, energetskih pića i sportskih napitaka puna su šećera i kalorija, ali ne pružaju nikakve hranjive tvari koje su tijelu potrebne. To nazivamo "praznim kalorijama". Zamislite to kao da u automobil umjesto ulja ulijevate vodu. Spremnik automobila se puni, ali motor ne dobiva snagu. Isto vrijedi i za ova pića. Iako se osjećate sito, vaše tijelo ne dobiva nikakve koristi, već samo nepotrebno dobivate na težini.
Nastavak pijenja ovakvih pića ne samo da će uzrokovati debljanje, već će povećati i rizik od niza drugih ozbiljnih bolesti.
- Dijabetes tipa 2
- Bolest srca
- Nealkoholna masna bolest jetre (NAFLD)
- Druga ozbiljna zdravstvena stanja
Zapamtite, neka pića su štetnija od drugih kada pokušavate smršavjeti. Zato pogledajmo koja pića svakako trebate izbjegavati.
Ako pokušavate smršavjeti, klonite se ovih pića!
Kad su u pitanju zaslađena pića, nisu sva jednaka. Neka imaju nevjerojatno visok udio kalorija i masti. Evo nekih glavnih krivaca.
| Vrsta pića | Zašto je štetno? |
|---|---|
| Milkshakeovi | Ovo su jednostavno bombe od masti i kalorija. Tipični čokoladni milkshake može sadržavati do 570 kalorija, 22 grama masti i 66 grama šećera. To je otprilike trećina vašeg dnevnog unosa kalorija u samo jednoj čaši! Još opasniji su popularni "freakshakeovi". Kada se preliju keksima, komadićima torte i čokoladnim pločicama, lako mogu povećati vaš dnevni unos kalorija za čak 1000 kalorija. |
| Gazirana pića i sokovi | U tome nema ništa iznenađujuće. Tipično gazirano piće sadrži 150 kalorija i oko 7 čajnih žličica (35 grama) šećera. Prema preporukama Svjetske zdravstvene organizacije, nije prikladno da muškarac konzumira više od 36 grama šećera dnevno, a žena 25 grama. I gle, samo jedna boca gaziranog pića dovoljna je da se prekorači ta granica, zar ne? Čak i ispijanje jedne dodatne boce gaziranog pića dnevno može dovesti do značajnog debljanja tijekom godine. |
| Sportska i energetska pića | Ova su pića osmišljena kako bi nadoknadila soli poput natrija i kalija koje se gube znojenjem tijekom intenzivne tjelovježbe (npr. trčanje sat vremena, maratoni). Ako se ne naprežete, samo ispijanje ovih pića samo će dodati nepotreban šećer i kalorije vašem tijelu. Sadržaj šećera u njima može biti veći nego u gaziranim pićima. Osim šećera, energetska pića sadrže puno kofeina, koji također može biti štetan za vaše zdravlje. |
U redu, što bismo trebali piti? (Dobre opcije)
Razgovarali smo o lošim stvarima. Sada pogledajmo najbolje, najzdravije opcije koje možete piti ako pokušavate smršavjeti.
Najbolji izbor: voda!
Da, voda je kralj! Voda ima nula kalorija. Također sprječava dehidraciju, posvjetljuje kožu i bitna je za funkcioniranje tijela. Ako vam je dosadilo piti običnu vodu, možete joj dodati krišku limete, komadić krastavca ili nekoliko listova mente kako bi bila ukusnija.
Druge dobre opcije
- Nezaslađeni čaj: Vrlo je dobro piti zeleni čaj, crni čaj i naše lokalne belimal, ranawara i iramusu bez šećera. I oni sadrže antioksidanse.
- Nezaslađena kava: Kava može ubrzati metabolizam tijela. Međutim, ako joj dodate puno šećera i vrhnja, to neće pomoći.
- Svježi sok od povrća: Domaći sokovi (bez dodanog šećera) napravljeni od povrća poput mrkve, cikle i krastavaca vrlo su korisni.
- Mlijeko s niskim udjelom šećera: Čaša obranog mlijeka odličan je način za unos proteina i kalcija.
Kako mudro odabrati: Pročitajte etiketu
Kad idete u trgovinu i kupujete piće, steknite naviku čitati etiketu na poleđini. To je od velike pomoći za vaše zdravlje.
- Kalorije: Pogledajte koliko kalorija ima u jednoj porciji pića.
- Šećeri: Pogledajte odjeljak 'Šećeri' kako biste vidjeli koliko grama sadrži. 4 grama je otprilike jedna čajna žličica šećera. Na taj način možete dobiti predodžbu o tome koliko šećera ima u njemu.
- Veličina porcije: Ovo je vrlo važno. Ponekad velika boca može sadržavati dvije ili tri porcije. Broj kalorija na etiketi je po porciji. Ako popijete cijelu bocu, taj će se broj kalorija povećati za dvije do tri!
Zapamtite, 'bez dodanog šećera' ne znači 'bez šećera'. Voćni sokovi prirodno sadrže šećer. Stoga je uvijek bolje jesti svježe voće kod kuće nego pakirane voćne sokove iz trgovine.
Nadam se da će vam ove informacije pomoći na vašem putu mršavljenja. Iako se ovo može činiti kao mala promjena, može imati veliki utjecaj na vaše zdravlje i težinu. Ako imate zdravstveno stanje poput dijabetesa ili druge nedoumice u vezi s kontrolom težine, najbolje je da se obratite svom obiteljskom liječniku za savjet.
Poruka za ponijeti kući
- Gubitak težine znači biti svjestan što jedete, kao i što pijete.
- Gazirana pića, zaslađena pića i energetska pića izvori su "praznih kalorija" koje ne pružaju nikakve hranjive tvari.
- Prije kupnje bilo kojeg pića, pročitajte etiketu i budite svjesni sadržaja šećera i kalorija.
- Čista voda je najbolji napitak za tijelo kako bi se spriječila dehidracija i za kontrolu tjelesne težine.
- Posavjetujte se sa svojim liječnikom kako biste saznali koja su hrana i pića najbolja za vas na temelju vašeg zdravstvenog stanja.
💬 Comments (0)
Još nema objavljenih komentara. Dodajte svoj komentar ovdje po prvi put.
Dodajte svoj komentar