Pojedete li ujutro komad slatkog kolača, a dva sata kasnije opet poželite nešto slatko? Pojedete li čokoladicu kako biste se riješili umora i pospanosti koji dolaze s popodnevom, a zatim popijete slatko piće kako biste se riješili tromosti koja dolazi s tim? Ako i vi osjećate potrebu da pojedete još iste slatke hrane nakon što ste pojeli tako slatku hranu, niste sami. Mnogi od nas suočavaju se s ovim iskustvom.
Kada jedemo slatku hranu koja sadrži jednostavne ugljikohidrate, odnosno bez proteina ili masti, naša glad brzo nestaje i tijelo dobiva trenutnu energiju. Ali istovremeno, brzo ponovno ogladnimo i ponovno imamo želju pojesti nešto slatko. Pa kako se zauvijek riješiti ove žudnje za šećerom ili „žudnje za šećerom“? Razgovarajmo o tome danas.
Zašto toliko žudimo za slatkim?
Postoji nekoliko razloga zašto toliko volimo slatkiše.
To bi zapravo moglo biti nešto što je prirodno za naše tijelo. Kao što liječnici kažu: "Slatko je prvi okus koji ljudsko biće voli od rođenja." Ugljikohidrati potiču proizvodnju serotonina , kemikalije u našem mozgu koja nas čini sretnima i zdravima. Šećer je također vrsta ugljikohidrata. Ali ovi ugljikohidrati nalaze se i u cjelovitim žitaricama, voću i povrću, koje je bogato vlaknima i hranjivim tvarima. Oni su zapravo dobri za naše tijelo.
Također, kada jedemo slatkiše, naša tijela oslobađaju kemikalije zvane endorfini . One nas čine smirenima i opuštenima. To je kao prirodni "high".
Uz sve to, slatka hrana je zaista ukusna. Dakle, kada jedemo nešto slatko kada smo sretni ili kao poklon sebi, to postaje navika i još više žudimo za tim. S obzirom na sve to, je li čudo što žudimo za šećerom?
Problem nije u tome što s vremena na vrijeme pojedemo slatkiš. Problem je u tome što jedemo previše slatke hrane.
Mnoge prerađene namirnice koje danas jedemo sadrže dodani šećer. Šećer se skriva čak i u kruhu, jogurtu, voćnim napitcima i umacima. Prema Američkom udruženju za srce, preporučuje se da žene ograniče unos dodanih šećera na 6 žličica dnevno, a muškarci na 9 žličica. No mnogi ljudi konzumiraju puno više od toga.
Brzi savjeti za kontrolu žudnje za šećerom
Ako iznenada osjetite želju za slatkim, evo nekoliko načina kako je kontrolirati. Vrlo su praktični.
| Metoda | Ono što trebate učiniti je jednostavno... |
|---|---|
| Jedite malo i kontrolirajte svoju želju. | Pojedite mali komad svoje omiljene hrane, poput malog keksa ili komadića čokolade. Zbog toga ćete se osjećati bolje mentalno nego da uopće ne jedete. Ali pokušajte ostati unutar ograničenja od 150 kalorija. |
| Jedite uz nešto zdravo. | Ako žudite za čokoladom, umočite bananu u čokoladni umak i pojedite. Ili pomiješajte malo badema s komadićima čokolade i pojedite. Na taj način ćete zadovoljiti svoju želju i tijelo će dobiti dobre hranjive tvari. |
| Odmah zaustavi (Go Cold Turkey) | Ova metoda djeluje kod nekih ljudi, ali prvih 48-72 sata je malo teško. Nakon nekoliko dana, želja za šećerom može se smanjiti. |
| Žvakati žvakaću gumu. | Ako želite potpuno izbjeći šećer, žvačite žvakaće gume. Studije su pokazale da žvakaće gume smanjuju žudnju. |
| Pojedi voće. | Kad poželite nešto slatko, držite komad voća pri ruci. Osigurat ćete slatkoću, kao i vlakna i hranjive tvari. Stvari poput grožđica i datulja također su dobre. |
| Odvratiti | Kad osjetiš želju za šećerom, ustani i izađi. Izađi van u šetnju, poslušaj glazbu ili nazovi prijatelja. To će te odvratiti od žudnje. |
| Odaberite kvalitetu. | Ako baš želite pojesti nešto slatko, odaberite nešto dobro, kvalitetno. Na primjer, umjesto velike čokoladice, odaberite komad dobre tamne čokolade i uživajte u njoj. |
| Jedite na vrijeme. | Kada se vrijeme između obroka poveća, skloni smo žudjeti za hranom bogatom šećerom i mastima. Stoga jedenje nečega svakih 3-5 sati može pomoći u održavanju stabilne razine šećera u krvi. Birajte hranu bogatu proteinima i vlaknima. |
Hoće li vas jedenje na vrijeme natjerati da jedete više?
Ne. Glavne obroke možete podijeliti na manje porcije. Na primjer, pojedite dio doručka (poput kriške kruha) i ostatak jogurta oko 10 sati ujutro. Ako ručak podijelite na isti način, možete spriječiti pospanost i umor tijekom dana. Također, razmislite o tome što pijete. Slatka pića, kava i voćni napitci su stvari koje vašem tijelu dodaju puno šećera. Umjesto toga, naviknite se piti vodu ili gaziranu vodu.
Dugoročna rješenja za prevladavanje žudnje za šećerom
Najbolje što možete učiniti je zaustaviti želju za šećerom prije nego što se dogodi. Evo još nekoliko savjeta koji će vam u tome pomoći.
1. Izbjegavajte umjetna sladila: Ona ne smanjuju želju za šećerom. Također nemaju značajan utjecaj na kontrolu pretilosti.
2. Poklonite si nešto: Nakon što uspješno kontrolirate želju za šećerom, poklonite si mali poklon. To može biti knjiga, film ili nešto slično. Ali poklon ne bi trebao biti slatkiš. To će vam dati dobru motivaciju da to nastavite činiti.
3. Budite planski: Pratite svoju želju za šećerom tjedan dana. Razmislite o tome što jedete i kada vam se najviše želi. Često jedemo stvari impulzivno, kada smo gladni, jer nemamo plan. Stoga planirajte obroke unaprijed.
4. Potražite emocionalnu podršku: Mnogi se ljudi okreću slatkišima kada su pod stresom, tužni ili ljuti . Ali hrana ne rješava naše emocionalne probleme. Razmislite ima li vaša želja za šećerom emocionalni uzrok. Ako je potrebno, razgovarajte s prijateljem ili članom obitelji kojem vjerujete. Ili je važno razgovarati sa svojim liječnikom o tome i potražiti stručni savjet.
5. Isprobajte različite strategije: Ne postoji univerzalni pristup kontroli žudnje za šećerom. Ono što funkcionira jedan tjedan možda neće funkcionirati sljedeći. Važno je imati na umu razne strategije koje možete isprobati. Morate pronaći ono što funkcionira za vas.
Konačno, nemojte biti strogi prema sebi. To je navika. Promjena navike zahtijeva vrijeme. Nije lako. Zato polako, budite strpljivi i slijedite ove savjete. Možete pobijediti u ovoj bitci!
Poruka za ponijeti kući
- Žudnja za šećerom je nešto što mnogi ljudi doživljavaju i povezana je s kemijskim procesima u tijelu (poput serotonina).
- Umjesto da potpuno preskočite obrok, uživajte u malom, kvalitetnom komadu nečega što volite (npr. tamne čokolade).
- Ako jedete nešto slatko, kombinirajte to s nečim zdravim poput voća ili orašastih plodova.
- Jedenje hrane bogate proteinima i vlaknima svakih 3-5 sati može pomoći u sprječavanju nepotrebne žudnje za šećerom.
- Budite svjesni osjećate li želju za šećerom zbog emocija poput stresa ili tuge. Po potrebi potražite liječnički savjet.
- Umjetna sladila nisu dugoročno rješenje za ovo.
- Potrebno je vrijeme za promjenu navika, zato budite strpljivi sa sobom.
💬 Comments (0)
Još nema objavljenih komentara. Dodajte svoj komentar ovdje po prvi put.
Dodajte svoj komentar