Danas svi trčimo s vremenom, zar ne? Od jutra do večeri, posao, kućanski problemi, financijski problemi , tjeskoba... sve to teško opterećuje naše umove. Pa kako bi bilo sjajno kada bi postojao način da se opustimo i smirimo um u ovakvom trenutku? U tome nam meditacija može pomoći. Kad čujemo o meditaciji, neki ljudi misle da je vrlo teška i religiozna. Ali zapravo je to vrlo jednostavan i moćan alat koji se može koristiti za smanjenje stresa, poboljšanje fokusa, pa čak i poboljšanje našeg fizičkog zdravlja.
Koje koristi imamo od meditacije?
Meditacija je prekrasan način za smanjenje stresa, smirivanje uma i uspostavljanje ravnoteže u životu. Ima mnogo koristi, i mentalnih i fizičkih.
Mentalne i emocionalne koristi
- Vaša kreativnost i sposobnost smišljanja novih stvari će rasti.
- Poboljšavaju se tolerancija, sposobnost razumijevanja drugih i samosvijest .
- Daje vam veliku snagu da se nosite s lošim, negativnim osjećajima koji vam padaju na pamet.
- Možete izgraditi mentalnu snagu potrebnu za suočavanje s bilo kakvim pritiskom u životu.
Fizičke koristi
Meditacija također može pomoći u kontroli simptoma nekih zdravstvenih stanja. Međutim, to ne znači da liječi bolest, već da pomaže u upravljanju simptomima.
Najvažnije je da ako se liječite od bilo kakvog zdravstvenog stanja, vrlo je važno razgovarati sa svojim liječnikom prije početka meditacije.
Neke situacije u kojima meditacija može pomoći su:
- Anksioznost
- Astma
- Stres kod raka
- Depresija
- Visoki krvni tlak
- Neke crijevne bolesti (sindrom iritabilnog crijeva)
- Nesanica
Sada pogledajmo vrste meditacije odvojeno.
Postoji više načina meditacije. Pogledajmo nekoliko glavnih metoda. To će vam pomoći da odaberete metodu koja odgovara vašem načinu života i vašim preferencijama.
| Metoda meditacije | Tko je prikladniji? | Jednostavno rečeno... |
|---|---|---|
| Meditacija svjesnosti | Za svakoga, a posebno za one koji žele razumjeti što im je u srcu. | Obraćajte pažnju na svoj dah i misli koje vam padaju na pamet, bez osuđivanja. |
| Meditacija pokreta | Za one koji su aktivni i ne vole mirno sjediti. | Fokusiranje na pokrete tijela i disanje (npr. joga, hodanje). |
| Fokusirana meditacija (usredotočenost na cilj) | Za one koji žele poboljšati koncentraciju. | Fokusiranje uma na jednu stvar (plamen svijeće, zvuk). |
| Meditacija usmjerena na srce | Za one koji žele razviti osjećaje privrženosti, dobrote i suosjećanja. | Njegujte pozitivne osjećaje poput ljubavi i dobrote iz svog srca i širite ih na druge i na sebe. |
Meditacija svjesnosti
Ovo je najpopularnija metoda meditacije među mnogim ljudima danas. Temelji se na budističkim učenjima. Jednostavno rečeno, uključuje iskreno sagledavanje misli i osjećaja koji vam padaju na pamet bez ikakvog osuđivanja (bez označavanja kao 'dobri, loši'). To vam pomaže da bolje razumijete sebe.
Kako to učiniti?
- Udobno sjednite na pod ili na stolicu, držeći leđa ravno.
- Zatvori oči. Ili samo zuri bez fokusiranja na jednu točku.
- Duboko udahnite, kao i obično. Razmišljajte o "unutra" dok udišete i "izdahu" dok izdišete.
- Teško je zadržati misli na jednom mjestu. Misli vam lutaju. To je vrlo normalno. Nemojte paničariti kada se to dogodi. Samo shvatite: "Oh, misli su mi lutale" i polako vratite pažnju na dah.
Meditacija pokreta
Nekim ljudima je teško mirno sjediti nekoliko minuta, zar ne? Ova metoda je odlična za njih. Ovo je također dobar način za početak za nekoga tko je nov u meditaciji.
Postoji nekoliko načina za to.
- Joga
- Tai či
- Meditacija hodanja
Ne samo formalne metode poput ovih, već čak i svakodnevni zadaci mogu se koristiti za to. Zamislite da sadite cvijet u vrtu. U tom trenutku, ako se usredotočite samo na način na koji se vaše tijelo kreće, način na koji vaše ruke dodiruju tlo i vaš dah, i to je 'meditacija pokreta'.
Fokusirana meditacija (usredotočenost na cilj)
To uključuje vježbanje fokusiranja uma na jedan cilj. To će uvelike poboljšati vašu koncentraciju.
Za to možete koristiti nešto vanjsko. Na primjer:
- Zureći u plamen svijeće.
- Promatranje protoka vode.
- Polako izgovaranje mantre ili zvuka poput 'Om'.
Kao i kod svjesnosti, ako vam um luta, trebate ga polako vratiti na cilj. Meditacija 'Skeniranje tijela' u ovoj metodi vrlo je korisna za upravljanje bolovima i nelagodama u tijelu. To jest, obraćanje pažnje na svaki dio tijela zasebno, od glave do nožnih prstiju.
Meditacija usmjerena na srce
Ovo je metoda donekle slična Maithri meditaciji koju svi poznajemo. Ovdje se usredotočujemo na svoje osjećaje, a ne na um, posebno na osjećaje poput ljubavi, ljubaznosti i suosjećanja.
- Usredotočite se na područje prsa, gdje vam je srce. Zamislite da svi vaši osjećaji i energija potječu odatle.
- Razmislite o ljubavi i privrženosti u svom srcu. Razmislite o nekome koga jako volite (majku, oca, partnera, dijete). Zatim polako širite tu ljubav i dobrotu na druge u svom životu, na svoje prijatelje, obitelj, zatim na sebe i konačno na cijeli svijet.
- Oslobodite negativne emocije poput tuge, straha i ljutnje iz svog srca i zamijenite ih ljubavlju i dobrotom. To vam daje veliku snagu da zacijelite ranjeno srce.
Kako mogu dobiti pomoć?
Ako vam je teško započeti meditaciju samostalno, postoji mnogo stvari koje možete učiniti kako biste si pomogli.
Danas možete dobiti detaljne upute iz aplikacija na telefonu, vođenih meditacija na YouTubeu i još mnogo toga. Mnoge od njih su besplatne za korištenje.
Ali zapamtite jednu stvar. Ako osjećate nepodnošljiv stres, tjeskobu ili depresiju, sama meditacija možda neće biti dovoljna. U takvom slučaju, svakako je najbolje i najsigurnije potražiti savjet liječnika.
Poruka za ponijeti kući
- Meditacija je znanstveno dokazana metoda za smanjenje stresa i povećanje mentalnog blagostanja.
- Postoji nekoliko vrsta meditacije. Možete odabrati onu prema svojim preferencijama i potrebama, od metoda poput svjesnosti, kretanja, fokusiranja i meditacije usmjerene na srce.
- Kada počinjete, počnite s malim vježbama, poput 5 minuta dnevno, i postupno povećavajte vrijeme. Najvažnije je da to nastavite raditi.
- Normalno je da vam misli lutaju. Ne brinite se zbog toga, samo nježno preusmjerite svoju pažnju.
- Ako imate ozbiljan problem mentalnog zdravlja, poput depresije ili anksioznosti, uz meditaciju je bitno potražiti savjet kvalificiranog liječnika.
💬 Comments (0)
Još nema objavljenih komentara. Dodajte svoj komentar ovdje po prvi put.
Dodajte svoj komentar