Je li vam liječnik rekao da vam je razina kolesterola u nedavnoj krvnoj pretrazi malo visoka, ali ne previsoka, te da ste u 'graničnom' rasponu? Normalno je da se osjećate malo uplašeno i zabrinuto kada to čujete. "Oh, imam li sada visoki kolesterol?", mogli biste pomisliti. Ali ne brinite. To je kao da se na semaforu upali žuto svjetlo upozorenja. Prije nego što postane crveno, što znači da vam je razina kolesterola "visoka", imate najbolje šanse promijeniti način života i vratiti se na zdravu razinu.
Jednostavno rečeno, ako je vaša ukupna razina kolesterola između 200 i 239 miligrama po decilitru (mg/dL), to nazivamo 'graničnim' kolesterolom. No, liječnik ne donosi odluku samo na temelju tog broja. On ili ona će uzeti u obzir mnoge čimbenike, uključujući vaš "loš" kolesterol ( LDL ), vaš "dobri" kolesterol (HDL), imate li druga stanja poput dijabetesa , visokog krvnog tlaka i pušite li, kako bi utvrdio trebate li liječenje ili će promjene načina života biti dovoljne.
Zašto moramo toliko razmišljati o kolesterolu?
Kolesterol je voštana, masna tvar koja je potrebna našem tijelu. Naša jetra proizvodi količinu koja nam je potrebna. Ali kolesterol dobivamo i iz stvari poput životinjskih proizvoda . Problemi počinju kada se ovaj kolesterol nakuplja u tijelu.
Zamislite to kao nakupljanje prljavštine unutar vodovodne cijevi, višak kolesterola počinje se nakupljati na stijenkama naših krvnih žila. U medicinskom smislu to nazivamo ' ateroskleroza '. Tako se kolesterol nakuplja i sužava krvne žile. Tada srce ne dobiva krv koja mu je potrebna.
Žalosno je što ne vidimo nikakve simptome visokog kolesterola. On je poput tihog neprijatelja. Zato se preporučuje provjeravati razinu kolesterola barem jednom svakih 5 godina.
Neki ljudi mogu osjetiti bol u prsima (anginu). Ali do tada su krvne žile prilično uske. Ako se krvna žila potpuno začepi, rizik od srčanog udara je mnogo veći. Stoga je mudro znati razinu šećera u krvi prije nego što čekate da se to dogodi.
Razumijemo vrijednosti u izvješću o kolesterolu.
Kada radite test kolesterola (lipidni profil), postoji nekoliko vrijednosti. Samo gledanje ukupne vrijednosti kolesterola nije dovoljno. Druge vrijednosti su ono što je zaista važno. Pogledajmo koje su to.
| Vrsta kolesterola | Što se s tim događa? |
|---|---|
| LDL (lipoprotein niske gustoće) | To je "loš kolesterol". Upravo se on nakuplja u krvnim žilama i povećava rizik od srčanih bolesti. Najbolje je održavati tu razinu što je moguće nižom. |
| HDL (lipoprotein visoke gustoće) | To je "dobri kolesterol". On veže loš kolesterol u krvnim žilama i prenosi ga u jetru. Jetra ga zatim uklanja iz tijela. Dakle, što je ova vrijednost veća, to bolje. |
| Trigliceridi | Ovo je još jedna vrsta masti koja se nalazi u krvi. Pohranjuje se kao masne stanice u tijelu. Povećanje ove vrijednosti također povećava rizik od srčanih bolesti. |
Jesu li vrijednosti u vašem izvješću ovakve?
Sada pogledajmo koju razinu rizika predstavlja svaka od ovih vrijednosti. Svakako biste trebali razgovarati sa svojim liječnikom o svom riziku na temelju tih vrijednosti.
Žene: Treba biti iznad 50 mg/dL.
(Biti ispod ovih vrijednosti je rizično)
| Test | Zdrava razina | Granična linija | Visok rizik |
|---|---|---|---|
| Ukupni kolesterol | Manje od 200 mg/dL | 200 – 239 mg/dl | Iznad 240 mg/dL |
| LDL (loš) kolesterol | Manje od 100 mg/dL | 130 – 159 mg/dl | Iznad 160 mg/dL (iznad 190 je vrlo visoko) |
| HDL (dobri) kolesterol | |||
| Trigliceridi | Manje od 150 mg/dL | 150 – 199 mg/dl | Iznad 200 mg/dL (iznad 500 je vrlo visoko) |
Započnimo promjenu u kuhinji!
Najbolje mjesto za snižavanje lošeg kolesterola (LDL) i povećanje dobrog kolesterola (HDL) je u kuhinji. Promjena načina prehrane može napraviti veliku razliku.
- Smanjite unos crvenog mesa: Ograničite unos mesa bogatog zasićenim mastima i kolesterolom, poput govedine i svinjetine. Umjesto toga birajte nemasnije komade mesa. Klonite se prerađenog mesa, poput kobasica i slanine.
- Uklonite kožu s piletine: Koža sadrži većinu masnoće u piletini, stoga uklonite kožu prije kuhanja.
- Jedite više ribe: U prehranu uključite masnu ribu poput lososa, tune, skuše i sardina barem dva puta tjedno. Omega-3 masne kiseline u tim namirnicama vrlo su dobre za srce.
- Ograničite zasićene masti: Ograničite unos punomasnog mlijeka, sira, maslaca, majoneze, margarina i kokosovog ulja.
- Jedite hranu bogatu vlaknima: Jedite više hrane bogate vlaknima poput zobi, ječma, jabuka, mrkve, graha i kupusa. To pomaže u snižavanju lošeg kolesterola.
- Koristite dobra ulja: Umjesto maslaca i masti za kuhanje koristite nezasićene masti poput maslinovog ulja i ulja od uljane repice. Orašasti plodovi poput badema, indijskih oraščića i avokada dobri su izvori masti korisnih za srce.
Vježbanje je neophodno.
Tjelovježba vam može pomoći da vratite razinu kolesterola s graničnih na zdrave razine.
Bavite se barem 30 minuta vježbanjem umjerenog intenziteta dnevno, poput brzog hodanja, vožnje bicikla ili plivanja. Cilj je odraditi 150 minuta tjedno.
Kada vježbate, vaš se broj otkucaja srca ubrzava. To povećava vaš „dobri“ kolesterol (HDL). Vježbanje je puno bolje nego ne raditi ništa.
Sjetimo se i drugih važnih stvari.
Izgubite višak kilograma
Ako imate prekomjernu težinu, gubitak težine može vam pomoći u snižavanju razine kolesterola. Čak i gubitak od samo 5% tjelesne težine može imati pozitivan utjecaj na razinu kolesterola. U kombinaciji s dijetom i tjelovježbom, ponekad može biti jednako učinkovito kao i uzimanje lijekova.
Prestanite pušiti danas.
Ako pušite, prestanak pušenja može povećati razinu "dobrog" kolesterola (HDL) za oko 10%. To je ogromna pomoć ne samo za vaše srce već i za cijelo tijelo.
Ostanite u kontaktu s liječnikom.
Nakon što započnete s ovim promjenama u načinu života, trebali biste ponovno provjeravati krv u intervalima koje vam preporuči liječnik. To je važno kako biste vidjeli kontroliraju li vam se razine kolesterola ovim promjenama. Ponekad same promjene u načinu života možda neće biti dovoljne. U takvim slučajevima, liječnik vam može savjetovati da počnete uzimati lijekove (poput statina) .
Poruka za ponijeti kući
- 'Granični kolesterol' nije nešto čega se treba bojati, to je upozorenje na opasnost. Sada je najbolje vrijeme za djelovanje.
- Obavezno znajte točne vrijednosti LDL-a, HDL-a i triglicerida u svom izvješću o kolesterolu. Razgovarajte o tome sa svojim liječnikom.
- Promijenite prehranu. Smanjite unos ulja, crvenog mesa i začinjene hrane te jedite više ribe, povrća, voća i hrane bogate vlaknima.
- Vježbajte svakodnevno. Steknite naviku hodanja barem 30 minuta dnevno.
- Ako imate prekomjernu težinu, smršavite. Ako pušite, prestanite danas.
- Točno slijedite upute liječnika. Ako je potrebno, uzimajte lijekove prema uputama liječnika.
Kolesterol, granični kolesterol , visoki kolesterol, bolesti srca, LDL, HDL, trigliceridi, razina kolesterola na singalskom, kako sniziti kolesterol, zdravlje srca
💬 Comments (0)
Još nema objavljenih komentara. Dodajte svoj komentar ovdje po prvi put.
Dodajte svoj komentar