Jedno od najvećih pitanja koje mnoge dojilje imaju jest: "Hoće li hrana koju jedem utjecati na moju proizvodnju mlijeka?" Savjete dobivamo od obitelji, rodbine i prijatelja. Neki kažu: "Nemoj jesti rižu, uznemirit će ti želudac" i "Ako ovo pojedeš, povećat će ti se proizvodnja mlijeka." Dakle, jesi li i ti zapela i ne možeš shvatiti što je od ovoga zapravo točno? Ne brini, danas ćemo točno saznati o prehrani dojilje (Dijeta za dojenje).
Utječe li vaša prehrana stvarno na vaše mlijeko?
Jednostavno rečeno, bez obzira što jedete, vaše tijelo čini čuda i stalno proizvodi hranjive tvari koje su vašoj bebi potrebne. To je predivan dizajn prirode. To znači da ne morate jesti određenu hranu kako biste svojoj bebi dali hranjivo mlijeko. Ali, postoji i druga strana ovoga.
Kada jedete uravnoteženu i hranjivu prehranu , to ne samo da povećava nutritivnu vrijednost vašeg mlijeka, već, što je najvažnije, daje vašem tijelu energiju i hranjive tvari koje su mu potrebne . Razmislite o tome, vaše tijelo proizvodi potpune hranjive tvari koje su drugoj osobi potrebne za život. Dakle, ima smisla da mu je potrebna dodatna energija, zar ne? Samo ako ste zdravi i jaki, moći ćete se dobro brinuti za svoju bebu.
Zapamtite, posebno je važno piti puno vode tijekom dojenja. Pokušajte piti barem 2-3 litre vode dnevno.
Sastav majčinog mlijeka je također nevjerojatan. Kada beba počne piti mlijeko, mlijeko koje izlazi (prednje mlijeko) je vodenastije. Ono gasi bebinu žeđ. Nakon što neko vrijeme pije, mlijeko koje izlazi (stražnje mlijeko) je gušće, masnije i hranjivije. Ono je ono što puni bebin želudac i osigurava hranjive tvari potrebne za rast.
Dakle, što je najbolje dodati hrani?
Tijekom dojenja potrebno vam je oko 500 dodatnih kalorija dnevno. To je kao jedan dodatni mali obrok. Ali važno je te kalorije dobiti iz nečega hranjivog, a ne iz nezdrave hrane.
Pogledajmo donju tablicu kako bismo vidjeli što biste trebali dodati svojoj prehrani.
| Nutritivna kategorija | Primjeri i važnost |
|---|---|
| Nemasni proteini | One tijelu opskrbljuju esencijalnim aminokiselinama. Vrlo su važne za opskrbu energijom koja vam je potrebna. Primjeri: piletina, riba, jaja, mlijeko, jogurt, sir, soja, leća i mahunarke poput slanutka. |
| Cjelovite žitarice | Ovo su najbolji izvori ugljikohidrata i energije. Primjeri: smeđa riža, zob, kvinoja, kruh od cjelovitih žitarica, tjestenina. |
| Zdrave masti | To je ključno za razvoj mozga bebe. Također dobivate hranjive tvari poput vitamina E, omega-3 i omega-6. Primjeri: avokado, kikiriki, indijski oraščići, orasi, jaja. |
| Voće i povrće | Bitan dio svake zdrave prehrane. Dobar su izvor vitamina B1, B2, B6, vitamina C, kalija, folata i vlakana. Primjeri: Zeleno povrće poput špinata, kelja, raštike, rajčice, paprike, brokule, naranči, grejpa i bobičastog voća. |
Postoje li neke namirnice koje trebate ograničiti tijekom ovog razdoblja?
Neka od strogih pravila, poput onih tijekom trudnoće, ublažavaju se tijekom ovog razdoblja. Strah od stvari poput sirove ribe i nedovoljno kuhanog mesa sada se može uvelike smanjiti. Međutim, vrlo je važno jesti neke stvari umjereno .
| Što ograničiti | Što treba znati |
|---|---|
| Kofein | Ne morate potpuno prestati piti kavu, čaj i gazirana pića. Ali najbolje je ograničiti ih na 1-2 šalice kave dnevno. Ako imate problema sa spavanjem ili se osjećate nemirno, to može utjecati na vašu bebu, čineći je nervoznom i plačljivom. |
| Alkohol | Iako mala količina s vremena na vrijeme nije velika stvar, često pijenje alkohola u velikim količinama može uzrokovati probleme sa spavanjem, debljanjem i rastom vaše bebe. Najbolje je pričekati barem dva sata nakon hranjenja bebe ako popijete malo alkohola. |
| Ribe s visokim udjelom žive | Ovo je nešto što svakako treba izbjegavati . Živa je nešto što može oštetiti živčani sustav bebe. Primjeri: Velike ribe poput morskog psa, sabljarke i tune. Male ribe poput kraljevske skuše, kraljevske skuše i haringe sigurne su za jelo. |
Postoje li namirnice koje nisu dobre za bebe?
Rijetko je da vaša beba ima alergijsku reakciju na nešto što jedete. Ali ponekad, ako jedete nešto poput mliječnih proizvoda (mlijeko, sir, jogurt), soje, pšenice ili jaja i vaša beba razvije osip na koži, ekcem, povraćanje, proljev ili pretjerani plač, moguće je da je vaša beba alergična na tu hranu.
Ako sumnjate na nešto takvo, najbolje je razgovarati sa svojim pedijatrom ili obiteljskim liječnikom. Oni će vam dati pravi savjet.
Je li potrebno uzimati dodatne vitamine?
Uobičajeno je da se nakon poroda pojavi nedostatak vitamina i minerala . Stoga ponekad uzimanje dodatnih vitamina (dodataka prehrani) može pomoći u održavanju dobre razine hranjivih tvari.
- Multivitamini: Mnoge majke imaju nedostatak vitamina nakon poroda. Uzimanje multivitamina dnevno pomoći će nadopuniti hranjive tvari koje dobivate iz prehrane.
- Vitamin B-12: Ako ste vegan/vegetarijanac ili se hranite biljnom hranom, moguće je da vam nedostaje vitamina B-12. Ovaj se vitamin uglavnom nalazi u namirnicama životinjskog podrijetla poput ribe, mesa i jaja. Ako je tako, možda biste trebali razmisliti o uzimanju dodatka vitamina B-kompleksa ili vitamina B-12.
- Vitamin D:Vitamin D je neophodan za vaš imunološki sustav i zdravlje kostiju. Nedostatak vitamina D je čest među dojiljama. Također može povećati rizik od postporođajne depresije .
Najvažnije: Američka akademija za pedijatriju preporučuje da bebe dnevno dobivaju 400 IU (međunarodnih jedinica) vitamina D od rođenja do 12 mjeseci. Neke studije su pokazale da ako majka uzima dnevni dodatak vitamina D, ta se količina može prenijeti na bebu putem majčinog mlijeka.
Međutim, prije nego što počnete uzimati bilo koji od ovih vitamina, svakako se posavjetujte s liječnikom i uzimajte ih samo prema uputama.
Poruka za ponijeti kući
- Vaše tijelo proizvodi najbolje mlijeko za vašu bebu, ali konzumiranje hranjive prehrane pomoći će i vama i vašoj bebi da ostanete zdravi .
- Trebate oko 500 dodatnih kalorija dnevno. I bitno je piti puno vode.
- Jedite uravnoteženu prehranu bogatu proteinima, cjelovitim žitaricama, zdravim mastima, povrćem i voćem.
- Ograničite unos kofeina i alkohola. Izbjegavajte konzumiranje velike ribe koja ima visok udio žive.
- Ako sumnjate da je vaša beba alergična na određenu hranu, odmah potražite liječničku pomoć.
- Obavezno se posavjetujte sa svojim liječnikom prije nego što počnete uzimati bilo kakve vitaminske dodatke.
💬 Comments (0)
Još nema objavljenih komentara. Dodajte svoj komentar ovdje po prvi put.
Dodajte svoj komentar