Osjećaš li i ti da nisi dostojan ovoga? Razgovarajmo o sindromu varalice!

Jeste li ikada osjetili, umjesto da budete sretni zbog svog postignuća, strah od pitanja: "Zaslužujem li ovo stvarno? Nisam li tako dobar kao što drugi misle da jesam?" Kada dobijete promaknuće na poslu, položite ispit ili vas netko pohvali, osjećate li se kao da si govorite: "Nisam ovo dostojan, jednog će dana svi saznati tko sam zapravo?" Taj se osjećaj jednostavno naziva `(sindrom varalice)`.

Što je točno sindrom varalice?

Jednostavno rečeno, „sindrom varalice“ je kada sumnjate u vlastite sposobnosti i uspjeh . Iako drugi misle da ste pametni i da dobro radite stvari, duboko u sebi osjećate da niste toliko pametni, da ste poput varalice. Stalno se bojite da će se jednog dana ta laž otkriti.

Iako ovo nije službeno klasificirano kao dijagnoza mentalnog zdravlja, ovaj osjećaj može imati značajan utjecaj na mnoge aspekte vašeg života, uključujući posao, obrazovanje, pa čak i veze. Neki ga nazivaju i „fenomenom varalice“ ili „sindromom prijevare“.

Ovo je kao ciklus (Ciklus varalice)

Mnogi ljudi sa "sindromom varalice" vide obrazac u svom ponašanju, nešto poput ciklusa. Zamislite da imate veliku prezentaciju koju morate održati u uredu. Ako imate taj osjećaj, počinjete se pretjerano brinuti o tome i počinjete se brinuti: "Hoću li propasti?" U ovoj situaciji mogu se dogoditi dvije stvari:

1. Odugovlačenje do zadnje minute: Odugovlačite bez da ste čak ni započeli zadatak. Zatim ga završite u zadnji čas s puno stresa i tjeskobe. Čak i ako je zadatak uspješan, pomislite: "Oh, imao sam sreće što je ovo uspjelo."

2. Previše naporan rad: Radite više nego što je potrebno, danju i noću, pokušavajući sve napraviti savršeno. Ali kada uspijete, ne preuzimate zasluge za to . Mislite: "Netko pametniji od mene bi ovo učinio i bez tolikog truda."

U svakom slučaju, osjećaj sreće nakon što postignete svoj cilj ne traje dugo. Jer ne možete dopustiti da se taj uspjeh "usmiri". Umjesto toga, počinjete se bojati sljedeće velike stvari. Počinjete sumnjati, pretjerati s radom ili ponovno odugovlačiti. I tako se ciklus nastavlja.

Tko ima ovaj osjećaj?

Zapravo, svatko može iskusiti ovaj osjećaj. Godine 1978. dvije psihologinje, Suzanne Imes i Pauline Rose Clance, prve su ga identificirale među ženama koje postižu visoke rezultate. No, istraživanja su sada otkrila da je uobičajen kod mnogih ljudi, bez obzira na spol, u raznim zanimanjima.

Taj se osjećaj često može pojaviti kada se osjećate drugačije od svojih vršnjaka ili kolega. Na primjer, ako ste žena koja radi u području kojim dominiraju muškarci . Također je uobičajen za one koji se osjećaju kao da su u manjini u obrazovanju ili na radnom mjestu.

Sumnjate li da imate sindrom varalice? Pogledajte ove simptome

Kako biste saznali imate li taj osjećaj, provjerite jesu li vam sljedeće karakteristike uobičajene:

• Misliti da svi ostali znaju više od tebe.
• Uvijek misliš da nisi toliko pametan koliko drugi misle da jesi.
• Mislite da su vaša postignuća rezultat "sreće", "ljudi koje poznajete" ili loših odluka drugih.
• Osjećaj kao da se spomenuti "ciklus varalice" ponavlja u vašem životu.
• Strah da ne pripadaš tamo gdje jesi (na poslu/u školi) i da će drugi to jednog dana shvatiti.
• Osjećaj da se sve uvijek mora učiniti najbolje što može ili bolje od očekivanog.
• Osjećate se neugodno kada vam netko da kompliment.
• Ti si taj/ta koja sebe sprječava/sprječava u ostvarenju svojih ciljeva .
• Strah od razočaranja drugih.
• Ne možeš zaboraviti ni najmanju grešku koju si napravio/la i stalno misliti o njoj.
• Razmišljajući: "Da sam pametniji, pametniji, ne bih imao ove sumnje."
• Dobivanje odobravanja drugih vam je vrlo važno.

Koji bi mogli biti razlozi za ovu situaciju?

Za ovaj osjećaj može postojati nekoliko razloga .

• Osobine ličnosti: S ovim su povezane osobine poput visoke anksioznosti, niskog samopoštovanja i perfekcionizma.
• Odgojno okruženje: Ponekad se ovo stanje može razviti kod ljudi koji odrastaju u obiteljima koje su oduvijek naglašavale postignuća i uspjeh. Također ga može uzrokovati primanje kontradiktornih poruka od roditelja, poput pretjeranih pohvala ponekad i oštrih kritika ponekad.
• Osjećaj autsajdera: Na primjer, ako niste prirodno konkurentni na vrlo konkurentnom radnom mjestu, možete osjećati da "ne pripadam ovdje". Također, osjećaj da ste drugačiji od drugih zbog svoje rase, dobi, spola ili ekonomskog statusa može dovesti do "sindroma varalice".
• Društvene mreže: Kada vidite slike "savršenih" života drugih ljudi, vjerojatnije je da ćete se uspoređivati ​​s njima i osjećati "Nisam dovoljan/dovoljna".

Što se može učiniti da se to izbjegne?

Teško je boriti se protiv ovih uznemirujućih misli sam, stoga je važno dobiti podršku od drugih.

Medicinski savjeti i liječenje

• Terapija razgovorom: Razgovor sa savjetnikom ili terapeutom može vam pomoći da shvatite odakle dolaze te misli i kako utječu na vaš život. Zatim možete naučiti kako se nositi s njima kada se pojave.
• Terapija kognitivne obrade (KPT): Ovo je terapijska metoda koja vas uči prepoznati svoja negativna uvjerenja i zamijeniti ih realističnijim mislima.
• Grupna terapija: Također može biti korisno pridružiti se grupnoj sesiji s drugima koji imaju isti "sindrom varalice" kao i vi. Slušanje iskustava drugih ljudi može vam pomoći da se osjećate manje usamljeno. Dijeljenje vaših misli također vam može pomoći da steknete novu perspektivu.

Ako vas preplavljuju ovi osjećaji, vrlo je važno razgovarati sa svojim obiteljskim liječnikom . On ili ona vam mogu dati potrebne smjernice.

Stvari koje možete sami učiniti

• Sjetite se svojih postignuća: Napravite popis stvari koje ste dobro napravili, stvari na koje ste ponosni. Spremite e-poruke, bilješke itd. koje su pohvaljene od drugih. Pogledajte ih kada se osjećate kao da "ja sam prevarant".
• Odvojite osjećaje i činjenice: Sljedeći put kada se nađete u situaciji da sumnjate u sebe, podsjetite se da je to samo osjećaj, a ne činjenica.
• Budi ljubazan prema sebi: Što bi rekao da se tvoj prijatelj tako osjeća? "Pametan si i imaš pravo griješiti", zar ne? Reci si isto.
• Naviknite se prihvaćati komplimente: Kada netko kaže "lijepo urađeno", umjesto da to izbjegavate s "Hvala, ali...", naviknite se samo reći "Puno vam hvala".
• Ne uspoređujte se s drugima: Svatko na društvenim mrežama objavljuje samo ono najbolje što može. Zato prestanite se uspoređivati ​​s njima. Umjesto toga, pokušajte učiniti današnji dan boljim od jučerašnjeg. Nitko nije savršen.
• Izazovi svoje misli: Kada pomisliš: "Dobio/la sam ovaj posao jer ga nitko drugi nije htio", izazovi tu misao i razmišljaj pozitivno: "Dobio/la sam ovaj posao jer naporno radim i jer me kolege vole."
• Shvati: Pravi varalice ne pate od "sindroma varalice". Činjenica da se tako osjećaš dokazuje da nisi varalica!