Nemate li ponekad problema čak i s razmišljanjem o tome koliko vam je dan bio dug? Probudili ste se ujutro, otišli na posao, vratili se kući, legli u krevet i zaspali. Cijeli dan je prošao kao robot. Dok vam je um negdje drugdje, vaše tijelo radi nešto drugo. Većinu vremena živimo u 'autopilotu'. Kada smo takvi, propuštamo mnogo stvari u životu. Mindfulness je prekrasna, jednostavna navika koja nam pomaže da izađemo iz te situacije i živimo u trenutku.
Što je jednostavno 'Mindfulness'?
Jednostavno rečeno, svjesnost je čin obraćanja pažnje na ono što se događa u sadašnjem trenutku. To jest, obraćanje pažnje na ono što se događa u vašem umu (vaše misli, osjećaji) i što se događa u vašem tijelu (na primjer, osjećaj u želucu kada se sjetite platiti račun za struju).
Također se radi o tome da budete svjesni onoga što se događa oko vas. Na primjer, da svaki dan na putu do posla primijetite novi cvijet koji cvjeta.
Najvažnije je ovdje prihvatiti ono što osjećate, vidite i čujete onakvim kakvo jest, bez označavanja kao "dobro" ili "loše", bez osuđivanja. Vaši osjećaji nisu dobri ili loši. To su samo osjećaji.
Gledano na ovaj način, svjesnost je promatranje. To je kao da gledate na svoj život iz daljine, bez emocionalne reakcije.
Druga strana ovoga je 'autopilot' koji smo ranije spomenuli. To znači rad bez ikakve svijesti ili razmišljanja. Zamislite da u subotu ujutro ostavljate automobil s namjerom da idete u park, a vozite se u ured kao i obično. To je ono što je 'autopilot'.
Razlika između 'pažnje' i 'autopilota'
Kako bismo bolje razumjeli ova dva koncepta, pogledajmo ovu tablicu.
| Akcijski | 'Autopilot' (mehanički način) | 'Svjesnost' |
|---|---|---|
| Popijte malo čaja. | Piju i piju, a da toga nisu ni svjesni, dok gledaju televiziju ili koriste telefon. | Pijem ga bez ikakvog drugog djelovanja, uživajući u toplini šalice čaja, aromi listova čaja i okusu čaja. |
| Jedenje hrane | Čak i kad nisu gladni, jedu dok im se tanjur ne isprazni iz navike. Čak ni ne znaju okus onoga što jedu. | Počinjemo jesti nakon što provjerimo jesmo li stvarno gladni. Uživamo u okusu, mirisu i teksturi svakog zalogaja i prestajemo kada nam je želudac pun. |
| Slušanje nekoga | Kad netko govori, razmišlja o tome što će sljedeće reći ili razmišlja o drugim stvarima. | Obraćanje pune pažnje na ono što osoba govori, pokušaj razumijevanja njenih/njegovih riječi i osjećaja. |
Kako da znam radim li ovo ispravno?
Ovo možete vježbati bilo kada i bilo gdje. U automobilu, u redu, na poslu. Prvo, vježbajte "obavljanje jednog zadatka". To znači raditi jednu stvar istovremeno i posvetiti joj punu pažnju. Možete početi s nečim vrlo jednostavnim, poput pranja zubi ili jedenja jabuke .
Ako imate nekoliko minuta nasamo, pokušajte ovo:
1. Prvo, zastanite na trenutak i obratite pozornost na svoje tijelo. Što vidite i čujete? Također primijetite što mirišete, kušate i dodirujete. Nemojte to označavati kao dobro/loše. Samo pustite da bude.
2. Sada još više pročistite svoju pažnju. Što osjećate u svom tijelu? Primijetite čak i suptilne stvari poput trnaca ili utrnulosti. Posvetite na trenutak punu pažnju svakom dijelu svog tijela. Od glave do nožnih prstiju.
3. Zatim, obratite više pažnje na svoj dah. Gdje u tijelu najviše osjećate dah? U prsima? U trbuhu? U nosnicama? Zadržite pažnju tamo.
4. Zapitajte se: "Kako se osjećam upravo sada?" Prepoznajte svoje misli i osjećaje. Budite s njima na trenutak. Dopustite tim osjećajima da dođu, bez osuđivanja.
5.Kad vam misli lutaju (a to će se neizbježno dogoditi), nemojte paničariti. To je sasvim normalno. Nema potrebe da se zbog toga kažnjavate. Vrlo nježno, vratite pažnju na dah.
Koje su prednosti prakticiranja 'Mindfulnessa'?
Mindfulness vam pomaže prepoznati kada ste na autopilotu. Dakle, umjesto da kasnije žalite, imate priliku promijeniti ono što radite upravo tada i tamo.
Zamislite da svaku večer pojedete paketić kokica ispred televizora. To je vaša navika. Kada ste svjesni, možete 'uhvatiti' ovu naviku. U tom trenutku možete donijeti drugačiju odluku. Možda pojesti mrkvu umjesto kokica ili prestati gledati televiziju i otići u kratku šetnju.
Na taj način, svjesnost vam pomaže da ostanete povezani sa svojim ciljevima i očekivanjima, tako da možete izbjeći stvari o kojima ne razmišljate (npr. jedenje velike čokolade kada ste pod stresom ).
Koristi za mentalno zdravlje
Mindfulness je vrlo vrijedan alat za mentalno zdravlje.
- Smanjuje stres: Kada ste u sadašnjem trenutku, manja je vjerojatnost da ćete se nepotrebno brinuti o budućnosti i žaliti za prošlošću.
- Kontrolira anksioznost: Ova praksa vam pomaže da pustite da tjeskobne misli dolaze i odlaze, bez da se s njima borite.
- Poboljšava raspoloženje: Kada počnete cijeniti čak i male stvari u životu, lakše je biti sretan.
Ali zapamtite ovo: Mindfulness, iako moćan alat, nije zamjena za liječenje ozbiljnih mentalnih zdravstvenih stanja (npr. teške depresije). Ako imate takav problem, vrlo je važno potražiti savjet liječnika.
Mindfulness za kontrolu težine i vježbanje
Ovu naviku možete koristiti i za kontrolu težine. Mi to zovemo "Svjesna prehrana" .
- Prije nego što jedete, zapitajte se jeste li zaista gladni.
- Kad jedeš, pogledaj u svoj tanjur. Uživaj u njegovoj boji i mirisu.
- Jedite polako, uživajući u svakom zalogaju, njegovom okusu i teksturi.
- Dok jedete, obratite pozornost na to je li vam želudac pun. Prestanite jesti čim osjetite sitost, čak i ako vam je na tanjuru još ostalo hrane.
Isto je i kada vježbate. Obratite pažnju na to kako se vaše tijelo osjeća dok vježbate. Budite svjesni kako se osjećaju vaši mišići, kako dišete, kako se znojite. Tada će vježbanje biti ugodnije iskustvo. Tako ćete biti motivirani da nastavite vježbati.
Želite li biti prisutniji u svom svakodnevnom životu? Tada usredotočite svoj um na to. To je prvi korak.
Poruka za ponijeti kući
- 'Svjesnost' znači biti svjestan sadašnjeg trenutka, bez osuđivanja.
- Ova navika vam pomaže da izađete iz 'autopilota' i donosite svjesne odluke.
- Počnite s nečim malim, poput svjesnog ispijanja jedne šalice čaja dnevno.
- Ova navika je vrlo korisna za upravljanje stresom, kontrolu težine i vježbanje.
- Ako ne možete zadržati koncentraciju uma, nemojte se kažnjavati. To je normalno. Lagano se preusmjerite.
- Ako imate tešku depresiju ili anksioznost, neophodno je potražiti liječnički savjet.
💬 Comments (0)
Još nema objavljenih komentara. Dodajte svoj komentar ovdje po prvi put.
Dodajte svoj komentar