Kad pomislimo na "zdravlje", obično pomislimo na tijelo, zar ne? Na primjer, često govorimo o stvarima poput kolesterola u krvi, krvnog tlaka i razine šećera u krvi. Ali zapravo postoji nešto drugo što je jednako važno za zdravlje našeg tijela. To je zdravlje našeg uma ili emocionalno blagostanje. Zapravo, medicinska znanost danas je dokazala da postoji jaka veza između naših osjećaja sreće, tuge i ljutnje te zdravlja našeg tijela.
Što je emocionalno zdravlje?
Jednostavno rečeno, emocionalno zdravlje je jedan aspekt našeg cjelokupnog mentalnog zdravlja. To jest, sposobnost upravljanja i osvještavanja dobrih i loših emocija (poput sreće, tuge, straha, ljutnje) s kojima se suočavamo u životu. Emocionalno zdrava osoba sposobna je dobro se nositi sa stvarima poput stresa i tuge koje se javljaju u svakodnevnom životu. Također, zna da treba potražiti stručnu pomoć, odnosno pomoć liječnika, kada shvati da joj je teško samostalno kontrolirati te stvari.
Možda ste već iskusili ovu povezanost uma i tijela. Razmislite o tome, kada se bliži ispit ili kada postoji problem na poslu, neki ljudi osjete bol u trbuhu, glavobolju i gubitak apetita. To su načini na koje se stres u našem umu oslobađa iz našeg tijela.
Važno je da čak i netko s dobrim emocionalnim zdravljem može imati mentalnu bolest. Također je normalno osjećati se tužno ili tjeskobno nekim danima. Emocionalno zdravlje nije stvar u tome da budemo sretni cijelo vrijeme. Radi se o našoj sposobnosti da upravljamo svojim emocijama, razumijemo ih i nosimo se s njima.
Pogoršava li vam se emocionalno zdravlje? Pripazite na ove znakove
Ponekad naše emocionalno zdravlje može biti narušeno, a da toga nismo ni svjesni. Ako već dugo osjećate jedan ili više simptoma u donjoj tablici, možda je vrijeme da ih bolje proučite.
| Značajke na koje treba paziti | Jednostavno objašnjenje |
|---|---|
| Socijalna izolacija | Pokušavam biti sam, daleko od prijatelja, obitelji i posla. |
| Smanjena energija | Osjećam se umornije nego inače i nemam interesa za bilo što. |
| Promjene u snu | Previše spavanja ili premalo spavanja. |
| Promjene u prehrani | Prejedanje ili gubitak apetita. |
| Povećana upotreba droga/alkohola | Prekomjerna upotreba supstanci poput pušenja i alkohola u nadi da će smanjiti stres. |
| Nezaustavljive misli | Misli koje vam neprestano jure po glavi, nezaustavljive, uznemirujuće misli. |
| Prekid rada | Smanjena učinkovitost na poslu ili u učenju. |
| Sukobi s drugima | Sukobi s drugima češće nego inače, brzo se ljuti. |
| Zanemarivanje osobne higijene | Neodržavanje vlastite čistoće, poput pranja tijela i nošenja čiste odjeće. |
Kako održati dobro emocionalno zdravlje?
Dobra je vijest da postoji mnogo stvari koje možemo učiniti kako bismo zaštitili i poboljšali svoje emocionalno zdravlje. To nisu nove stvari, ali kada se uključe u naš svakodnevni život, mogu napraviti veliku razliku.
1. Održavajte uravnotežen način života
To znači pronaći ravnotežu između posla i privatnog života . Također, pronađite dobru ravnotežu između aktivnosti i opuštanja. Kaže se da previše bilo čega nije dobro.
2. Održavajte društvene veze
Svi trebamo biti povezani kao ljudska bića. Ostanite u kontaktu s obitelji i prijateljima. Razgovarajte barem jednom tjedno i, ako je moguće, odvojite vrijeme za susrete. Telefonski pozivi i videopozivi su odlični, ali važno je i povremeno se sastati licem u lice .
3. Meditirajte
Meditacija može biti zastrašujuća za neke ljude, ali je vrlo jednostavna. Meditacija je učenje promatranja vlastitih misli i osjećaja kao stranca. Možete početi s nečim jednostavnim poput izdvajanja 5 ili 10 minuta dnevno kako biste se usredotočili na način na koji vam dah ide gore-dolje .
4. Promijenite način na koji govorite o sebi (pozitivan unutarnji razgovor)
Razmislite o tome, kada napravite malu grešku, govorite li si: "Ne mogu ništa napraviti kako treba"? Takav negativan unutarnji razgovor samo će vam smanjiti samopouzdanje . Umjesto toga, vježbajte pozitivno razmišljanje : "U redu je, sljedeći put ću biti bolji."
5. Ograničite upotrebu droga i alkohola
Mnogi se ljudi okreću drogama i alkoholu kako bi zaboravili na svoje probleme. Međutim, u stvarnosti, iako ovi lijekovi mogu pružiti privremeno olakšanje, dugoročno mogu biti vrlo štetni za vaše fizičko i mentalno zdravlje. Ako primijetite da koristite ove droge više nego inače, razmislite je li razlog tome mentalni problem.
6. Razvijte otpornost na probleme
To se odnosi na sposobnost suočavanja sa životnim izazovima i teškim situacijama bez odustajanja. Ova sposobnost se također može razviti kroz stvari poput vježbanja, održavanja dobrih društvenih odnosa i pozitivnog razmišljanja.
7. Dobro spavajte.
San je najbolji odmor za naš um i tijelo. Pokušajte spavati 7-8 sati neprekidno dnevno. Istraživanja su čak otkrila da nedovoljno sna smanjuje našu sposobnost kontrole emocija .
8. Vježbanje
Budite tjelesno aktivni barem 30 minuta dnevno. To ne mora značiti odlazak u teretanu. To može biti nešto jednostavno poput brze šetnje, plesanja kod kuće ili bavljenja vrtlarstvom. Kada vježbamo, naš mozak oslobađa endorfine, koji nam mogu pomoći da se osjećamo dobro.
9. Pronađite smisao u životu
Izvrsno je ako pronalazite zadovoljstvo u svom poslu. Ali to nije jedini način da pronađete smisao u životu. Čak i nešto tako jednostavno kao što je briga za kućnog ljubimca, volontiranje za društveno koristan rad u kojem uživate ili sudjelovanje u crkvi može vašem životu dodati novu svrhu.
10. Zatražite pomoć ako je potrebno.
Ovo je najvažnije. Ako vam je teško nositi se s tim osjećajima sami, priznanje toga je također velika snaga. Ne ustručavajte se razgovarati s prijateljem ili članom obitelji kojem vjerujete. Ako se i dalje ne osjećate bolje nakon svega ovoga, obratite se liječniku za savjet. Nema se čega sramiti, to je jednako normalno kao i uzimanje lijekova za fizičku bolest.
Poruka za ponijeti kući
- Baš kao i vaše fizičko zdravlje, i vaše emocionalno zdravlje je izuzetno važno. To dvoje je međusobno povezano.
- Normalno je osjećati tugu i tjeskobu. Važno je kako se nosite s tim osjećajima.
- Uravnotežena prehrana, dovoljan san i svakodnevna tjelovježba također su vrlo dobri za vaš um.
- Održavanje dobrih odnosa s obitelji i prijateljima uvelike pomaže u smanjenju stresa.
- Ako već dulje vrijeme osjećate bilo koji od gore navedenih znakova upozorenja, ne bojte se razgovarati s liječnikom o tome. Traženje pomoći znak je snage.
💬 Comments (0)
Još nema objavljenih komentara. Dodajte svoj komentar ovdje po prvi put.
Dodajte svoj komentar