S današnjim užurbanim načinom života, postalo je vrlo teško jesti i piti na vrijeme. Ponekad preskačemo doručak i ručak. Ili pojedemo nešto nezdravo iz trgovine jer smo gladni. Kao brzo rješenje u ovakvim trenucima, a i za one koji pokušavaju smršavjeti, uvijek se priča o "zamjenskim shakeovima za obroke". Zato danas pogledajmo što su ovi zamjenski shakeovi za obroke, koje su njihove prednosti i nedostaci te na što moramo paziti ako ih koristimo.
Što su točno ovi šejkovi za zamjenu obroka?
Jednostavno rečeno, shake koji zamjenjuje obrok je hranjivi napitak koji se može uzimati umjesto glavnog obroka, odnosno doručka, ručka ili večere. Posebnost ovih napitaka je u tome što sadrže puno manje kalorija od količine kalorija koju vaše tijelo prima iz normalnog obroka, a istovremeno su bogati esencijalnim hranjivim tvarima.
U prosjeku, zdrav odrasli muškarac konzumira između 2000 i 3000 kalorija dnevno. Žena konzumira između 1600 i 2400 kalorija. Naši liječnici preporučuju da naša prehrana uključuje sljedeće:
- Svježe povrće
- Svježe voće
- Cjelovite žitarice
- Mliječni proizvodi poput mlijeka, sira i jogurta
- Proteini poput mesa, ribe, jaja i orašastih plodova
- Zdrava ulja i masti
Ali ovi shakeovi koji zamjenjuju obroke često ne sadrže povrće, voće ili žitarice koje obično jedemo. Ali sadrže hranjive tvari poput vitamina i minerala iz tih namirnica. Najbolje je odabrati shake s visokim udjelom proteina , posebno ako želite pomoć u kontroli gladi.
Kako ovi čimbenici utječu na tijelo?
Ključ je protein. Budući da su ovi shakeovi bogati proteinima, osjećat ćete se sitima čak i nakon što popijete malu količinu. To će vam pomoći u kontroli česte gladi i nepotrebnog unosa kalorija.
Jedna od najvećih prednosti ovoga je što vam pomaže u mršavljenju sagorijevanjem nepotrebnih masti bez oštećenja mišićne mase.
Neki shakeovi koji zamjenjuju obroke dostupni su u gotovim, bocama. Sve što trebate učiniti je uzeti ih i ići. Drugi dolaze u obliku praha. Možete ih pomiješati s mlijekom ili vodom kako biste napravili svoj vlastiti.
Koje su prednosti i nedostaci shakeova koji zamjenjuju obroke?
Kao i kod svega ostalog, i ovo ima svoje prednosti i nedostatke. Vrlo je važno da to jasno razumijemo.
| Prednosti | Nedostaci |
|---|---|
| Praktično i hranjivo: Ako ste jako zauzeti i ne možete pripremiti obrok na vrijeme, ovo je bolja alternativa nezdravoj hrani kupljenoj u trgovini. Jer tijelu osigurava potrebne hranjive tvari. | Umjetni sastojci: Sadrže umjetne sastojke i konzervanse kako bi se očuvali i povećala njihova nutritivna vrijednost. Također mogu sadržavati dodani šećer kako bi se poboljšao njihov okus. |
| Niskokalorično: Ovo je izvrsna pomoć za nekoga tko pokušava smršavjeti jer smanjuje glad i pomaže u kontroli ukupnog unosa kalorija za taj dan. | Pazite na kvalitetu: Nisu svi proizvodi na tržištu iste kvalitete. Neki imaju malo proteina, a puno šećera. Stoga morate pažljivo pročitati deklaraciju. |
| Dodana vlakna: Mnogi shakeovi imaju dodana vlakna. To pomaže probavi i sprječava stanja poput zatvora. | *Previše* malo kalorija: Smanjenje kalorija je dobro za mršavljenje. Ali preveliko smanjenje kalorija je opasno. Kada zamjenjujete obrok samo shakeom, morate razmisliti o tome dobivate li minimalnu količinu kalorija koja je vašem tijelu potrebna. |
| Dokazi da pomažu u mršavljenju: Neke studije su pokazale da, kada se pravilno koriste, mogu pomoći u procesu mršavljenja. | Nisu zamjena za pravu hranu: Bez obzira koliko su hranjivi, ne pružaju u potpunosti prirodnu dobrotu, vlakna i druge hranjive tvari koje se nalaze u svježem povrću i voću. |
Kako odabrati dobar shake za zamjenu obroka?
Ako odaberete ovakav proizvod, pročitajte etiketu i obratite posebnu pozornost na ove točke:
- Vlakna: Jedna porcija treba sadržavati najmanje 3 grama vlakana .
- Proteini i ugljikohidrati: Količina proteina koju sadrži trebala bi biti veća ili jednaka količini ugljikohidrata .
- Šećer: Birajte proizvode s što manje dodanog šećera.
Što još trebate uzeti u obzir prije korištenja ovih sredstava?
Razmislite o alergijama
Ovo je vrlo važno. Ako ste alergični na mlijeko i mliječne proizvode ili ako imate intoleranciju na laktozu , dvaput provjerite etiketu prije kupnje ovakvog shakea. Mnogi proteinski shakeovi napravljeni su od proteina sirutke . Budući da se ovi proizvode od kravljeg mlijeka, možete biti alergični na njega. Za takve osobe možete odabrati shakeove napravljene od biljnih proteina poput soje ili slanutka.
Razgovarajte s liječnikom.
Ovo je najvažnije. Prije nego što počnete koristiti ovakav shake kao zamjenu za obrok, obavezno se posavjetujte sa svojim liječnikom.
Pogotovo ako imate dijabetes melitus ili druga zdravstvena stanja, nije preporučljivo koristiti ove lijekove bez savjetovanja s liječnikom. Samo vam liječnik može dati najtočniji savjet o tome je li ovo prikladno za vaše zdravstveno stanje, koju vrstu odabrati i koliko uzimati dnevno.
Poruka za ponijeti kući
- Zamjenski šejkovi za obroke su praktičan alat za mršavljenje i zauzete rasporede, a ne čarobno rješenje za sve.
- Prije kupnje pažljivo pročitajte deklaraciju i obratite pozornost na količinu proteina, vlakana, a posebno dodanog šećera.
- Nemojte zamijeniti sve obroke ovime. Važno je jesti uravnoteženu prehranu.
- Ovo nisu dugoročna rješenja. Najbolji način za zdravo upravljanje težinom je usvajanje zdravih prehrambenih navika i tjelovježba.
- Najvažnije: Uvijek se posavjetujte s liječnikom prije nego što započnete bilo što slično, posebno ako imate drugih zdravstvenih problema.
💬 Comments (0)
Još nema objavljenih komentara. Dodajte svoj komentar ovdje po prvi put.
Dodajte svoj komentar