Osjećate li se ponekad preopterećeno, tužno ili usamljeno? Imate li trenutke kada se osjećate kao da ne želite ništa raditi i da vam je sve dosadno? To bi mogli biti početni simptomi mentalnog stanja zvanog depresija koje mnogi od nas doživljavaju. Ali ne brinite, postoje vrlo jednostavni i moćni načini koji nam pomažu da razumijemo i upravljamo ovim stanjem. Jedna takva metoda je meditacija. Pogledajmo to detaljnije.
Što je depresija? Imate li ove simptome?
Depresija nije samo osjećaj tuge. To je stanje koje utječe na naše emocije, misli, pa čak i naša tijela. Pogledajte simptome u nastavku kako biste vidjeli imate li neki od simptoma.
| Simptom | Jednostavno objašnjenje |
|---|---|
| Tuga koja neće nestati | Osjećaji frustracije i tuge koji traju danima bez ikakvog razloga. |
| Usamljenost i društvena izolacija | Osjećaj izoliranosti i usamljenosti, bez želje za razgovorom s prijateljima. |
| Umor | Osjećaj jakog umora i beživotnosti čak i bez ikakvog rada. |
| Nezainteresiranost za bilo što | Stvari u kojima ste prije uživali (gledanje televizije, slušanje glazbe, hobiji) više vam se ne daju raditi. |
| Problemi sa spavanjem | Ili previše spava, ili ne spava noću. |
| Promjene u apetitu | Gubitak apetita ili želja za prejedanjem, što rezultira gubitkom ili debljanjem. |
| Anksioznost i razdražljivost | Osjećaj nemira i ljutnja zbog sitnica. |
| Teškoće s koncentracijom | Teškoće s održavanjem koncentracije na poslu, čitanju knjige ili priče. |
| Negativne misli o životu | Osjećaji krivnje prema sebi, osjećaj bezvrijednosti, misli o dosadi u životu. |
Ako imate jedan ili više ovih simptoma dulje od dva tjedna , moguće je da imate depresiju. Stoga je vrlo važno da odmah posjetite liječnika za savjet.
Kako depresija utječe na naš mozak?
Jednostavno rečeno, glavni uzroci depresije su stres i anksioznost. Dakle, te stvari izravno utječu na funkcioniranje našeg mozga.
Zamislite da postoje različiti dijelovi našeg mozga koji rade drugačije.
1. Centar 'Ja': Ovo je dio koji obrađuje naše emocije, misli i informacije o 'Ja'. U medicinskom smislu, to se naziva "prefrontalni korteks" . Kada smo pod stresom, ovaj dio počinje raditi prekovremeno. Odavde dolaze misli poput "Zašto se ovo događa meni?", "Ja sam takav gubitnik".
2. Centar za kontrolu 'straha': Postoji još jedan dio mozga koji kontrolira naš 'strah'. To se zove '(amigdala)' . To je poput tjelohranitelja koji odlučuje hoće li se "boriti ili pobjeći" kada dođe opasnost.
Ono što se događa kod depresije jest da centar koji kontrolira 'strah' (amigdala) reagira na strah i pritisak u našem umu, iako ne postoji vanjska opasnost. Tada naše tijelo proizvodi hormon stresa koji se zove 'kortizol' . To uzrokuje sukob između centra koji razmišlja o 'meni' (prefrontalni korteks) i centra koji kontrolira 'strah'. To je ono što osjećamo kao veliki teret i mentalni pritisak.
Kako meditacija može pomoći kod ovog stanja?
Meditacija je poput vježbe za mozak. Ona ponovno trenira naš mozak.
- Mijenja reakciju mozga na stres: Kada meditirate, usmjeravate svoju pažnju na jednu stvar (npr. dah). To smanjuje nepotrebnu aktivnost dvaju ranije spomenutih dijelova mozga („prefrontalni korteks“ i „amigdala“). To znači da se smanjuje nepotrebna proizvodnja hormona stresa. Kao rezultat toga, vaš um postaje smireniji.
- Štiti dio mozga povezan s pamćenjem: Postoji važan dio našeg mozga koji se zove "(hipokampus)" i koji je povezan s pamćenjem i učenjem. Istraživanja su otkrila da je ovaj dio "(hipokampus)" manji kod ljudi koji pate od depresije. Međutim, također je otkriveno da se debljina (sive tvari) ovog dijela povećava kada meditirate oko 30 minuta dnevno. To znači da meditacija štiti mozak.
- Promjena načina na koji gledate na misli: Meditacija ne uklanja u potpunosti negativne misli i ljutnju koji dolaze s depresijom. Umjesto toga, uči vas da prepoznate kada te misli dolaze i da od njih odvratite pogled .
Meditacija nije o potiskivanju loših misli. Radi se o prepoznavanju tih misli, razumijevanju da je 'ovo samo misao koja mi je pala na pamet, ovo nisam ja' i treniranju uma da ih se oslobodi.
- Priprema uma za stresne situacije: Zamislite da morate ići liječniku i da se zbog toga osjećate pomalo uplašeno i pod stresom. Ako meditirate nekoliko minuta prije odlaska, vaš će se um smiriti. Čak i ako osjećate taj strah, moći ćete se nositi s tim bez brige.
Koje tehnike meditacije pomažu kod depresije?
Ali zapamtite ovo. Meditacija nije zamjena za lijekove koje vam je propisao liječnik. Treba je koristiti kao dodatak vašem liječenju. Ako je moguće, započnite ove stvari uz savjet svog liječnika .
Evo nekoliko tehnika meditacije koje vam mogu pomoći.
| Vrsta meditacije | Što se s tim događa? |
|---|---|
| Meditacija ljubaznosti | Usredotočite se na širenje ljubavi i dobrote prema sebi i drugima. To pomaže smanjiti osjećaje krivnje i sumnje u sebe. |
| Meditacija svjesnosti | Fokusiranje na sadašnji trenutak (npr. disanje, tjelesne senzacije) bez razmišljanja o drugim stvarima. To je osnova mnogih tehnika meditacije. |
| Kognitivna terapija temeljena na svjesnosti (MBCT) | Meditacija svjesnosti i kognitivno-bihevioralna terapija (KBT) su moćna kombinacija tehnika koje vam mogu pomoći u promjeni nezdravih misli i ponašanja. |
| Joga | Praksa koja kombinira fizičke položaje, tehnike disanja i meditaciju. Liječi i tijelo i um. |
| Vizualizacija | Zamislite ugodan, miran prizor (prekrasnu plažu, planinu) i usredotočite svoj um na njega. To smiruje um. |
| Meditacija hodanja | Dok hodate, svjesnost o tome kako vam stopala dodiruju tlo i kretanje tijela pomaže vam da ostanete fizički i mentalno zdravi. |
Možete odabrati onu koja vam odgovara i koju je lako izvesti iz ovih metoda i pretvoriti je u svakodnevnu naviku. Započnite s 5 minuta i postupno povećavajte vrijeme. Najvažnije je da to nastavite raditi bez odustajanja. Postupno ćete osjetiti veliko olakšanje.
Poruka za ponijeti kući
- Depresija je medicinsko stanje koje zahtijeva liječenje. Nemojte se sramiti ili bojati toga. Nije vaša krivnja.
- Ako imate simptome depresije, prvo što trebate učiniti je posjetiti kvalificiranog liječnika.
- Meditacija je izvrstan dodatak u upravljanju simptomima depresije, ali nije glavni tretman.
- Nikada nemojte prestati uzimati lijekove koje vam je propisao liječnik i samo meditirajte. Uvijek slijedite upute svog liječnika.
- Odaberite metodu meditacije koja vam odgovara i uvedite je u svakodnevnu naviku. Malo po malo, osjetit ćete razliku.
💬 Comments (0)
Još nema objavljenih komentara. Dodajte svoj komentar ovdje po prvi put.
Dodajte svoj komentar