Često imate bolove u vratu i ramenima? To bi mogao biti problem s vašim trapezoidnim mišićem (istegnuće trapezoidnog mišića)

Mnogi ljudi imaju problema s vratom, ramenima i gornjim dijelom leđa koje često doživljavaju. Neki ljudi misle da je to samo uganuće ili umor od predugog zurenja u računalo. Ali glavni uzrok ove boli može biti istegnuće posebnog mišića u našem tijelu, trapeznog mišića. Danas ćemo o tome detaljno, vrlo jednostavno, razgovarati.

Što je ovaj trapezni mišić?

Jednostavno rečeno, to je veliki, trokutasti mišić koji počinje na stražnjem dijelu vrata, proteže se preko ramena i proteže se do sredine leđa. Iako se nalazi na leđima, skloniji smo ga smatrati mišićem nadlaktice nego leđnim mišićem jer prvenstveno kontrolira pokrete ramenog pojasa.

Trapezni mišić podijeljen je u tri dijela, od kojih svaki ima različite funkcije.

• Gornji trapezni mišić: Nalazi se na dnu vrata i preko vrha ramena. Ovaj dio pomaže kada podignete ruke, okrećete glavu i savijate vrat. Razmislite o tome, kada slegnemo ramenima i kažemo: "Ne znam", ovo je gornji dio koji radi.
• Srednji trapezni mišić: Nalazi se ispod gornjeg trapeznog mišića, preko ramena. Njegova glavna funkcija je održavanje stabilnosti ramena dok se ruke pomiču. To funkcionira kada povučete ruke unatrag kako biste nekoga zagrlili.
• Donji trapezni mišić: Ovaj dio se proteže od lopatica niz leđa. Pomaže u održavanju stabilnosti kralježnice prilikom uvijanja i savijanja prema naprijed. Također je neophodan za spuštanje ramena.

Dakle, ako je ovaj mišić nekako oštećen ili istegnut, možete osjetiti jaku bol u gornjem dijelu leđa, ramenima ili vratu.

Što je istegnuće trapeznog mišića?

Istegnuće mišića, ili kolokvijalno rečeno "istegnuće mišića", djelomično je ili potpuno kidanje mišićnih vlakana. Ova vrsta kidanja može se dogoditi kada je mišić izložen prekomjernoj sili koju ne može podnijeti.

Ovo se razlikuje od uganuća . Uganuće je puknuće ili istegnuće ligamenta koji spaja kosti jednu s drugom. Istegnuće je ozljeda samog mišića.

Ovo se može podijeliti u tri stupnja ovisno o opsegu oštećenja.

Koji su razlozi za ovu situaciju?

Za to postoje dva glavna razloga.

Akutna ozljeda

To se događa odjednom. Zamislite da iznenada podignete tešku plinsku bocu ili nepravilno bacite loptu dok igrate kriket. Čak i nesreća poput jakog pada ili sudara može uzrokovati ovu vrstu oštećenja. Odmah počinjete osjećati bol.

Kronična ozljeda/ozljeda od preopterećenja

To se događa kada ponavljate isti pokret tijekom duljeg vremenskog razdoblja. Na primjer, stvari poput cjelodnevnog buljenja u računalo u pogrešnom položaju, cjelodnevnog nošenja teške torbe na istom ramenu ili izvođenja istog pokreta u sportu poput plivanja mogu s vremenom oštetiti ovaj mišić.

Koji su simptomi ovoga?

Kada se istegne trapezni mišić, mogu se pojaviti simptomi poput:

• Bol u mišićima, posebno nakon nečega što isteže ili steže mišić.
• Bol koja se pojačava kada se mišić pomiče, a smanjuje kada miruje.
• Oticanje ili promjena boje kože (poput modrice).
• Grčevi mišića.
• Smanjena mišićna snaga i funkcija.
• Čuti zvuk "pucanja" u trenutku ozljede.
• Pojavljuje se kvržica ili izbočina ispod kože gdje se nalazi mišić.

Kako vam se ovo čini, doktore?

Vaš liječnik obično može dijagnosticirati ovo stanje na temelju vaših simptoma, pitanja koja postavljate i fizičkog pregleda. Ako se radi o ozbiljnoj rupturi III. stupnja, možda ćete moći osjetiti mišić samo napipavanjem. Možda ćete također morati napraviti rendgensku snimku kako biste provjerili ima li drugih oštećenja, poput slomljene kosti.

Međutim, rendgenska snimka ne može pokazati oštećenje mišića. U takvim slučajevima, MRI (magnetska rezonancija) može biti korisna. Može jasno pokazati gdje je mišić puknut, je li puknuće potpuno ili djelomično i postoji li nakupljanje krvi (hematom) zbog ozljede.

Kako se liječi?

Liječenje će ovisiti o težini vaše ozljede. U težim slučajevima, vaš liječnik vas može uputiti ortopedu.

• RICE metoda: Ova metoda kućnog liječenja vrlo je učinkovita za lakše ozljede.
• R - Odmor: Dobro se odmorite nekoliko dana. Izbjegavajte aktivnosti koje uključuju savijanje, dizanje ili slijeganje ramenima.
• I - Led: Odmah nakon ozljede stavite ledeni oblog na ozlijeđeno područje. Ostavite ga 15-20 minuta, zatim pričekajte sat ili dva i ponovno ga stavite.
• C - Kompresija: Ako je moguće, omotajte područje zavojem ili folijom kako biste osigurali određenu kompresiju.
• E - Podizanje: Podignite ozlijeđeni mišić. U ovom slučaju to znači sjedenje.

• Lijekovi: Vaš liječnik vam može propisati lijekove protiv bolova, posebno nesteroidne protuupalne lijekove (NSAID) , mišićne relaksante ili druge lijekove protiv bolova.

• Kineziološka traka: Ovo je tanka, rastezljiva traka. Iako nije izravan tretman za istegnuća mišića, mnogi sportaši vjeruju da može pomoći u smanjenju boli, smanjenju oteklina i poticanju protoka krvi.

• Masaža: Masaža može pomoći u opuštanju napetih mišića, a postoje i dokazi da može pomoći u smanjenju oteklina.

• Operacija: Neki teško poderani mišićiNe zacjeljuju same od sebe . Moraju se kirurški sašiti. Rane trećeg stupnja posebno vjerojatno zahtijevaju operaciju.

• Rehabilitacija: Oporavak od operacije može potrajati nekoliko mjeseci. Tijekom tog vremena, vaš liječnik može preporučiti suradnju s fizioterapeutom .

Koje se istezanje može raditi za trapezni mišić?

• Istezanje gornjeg trapeznog mišića: Sjednite uspravno na stolicu, stavite desnu ruku ispod stražnjice. Lijevom rukom nagnite glavu ulijevo, s lijevim uhom usmjerenim prema ramenu. Zadržite 30 sekundi, a zatim se opustite. Ponovite još dva puta, a zatim promijenite stranu.
• Stisak lopatica: Opustite ramena i stisnite lopatice jednu prema drugoj. Učinite to bez podizanja ramena. Zadržite 10 sekundi, a zatim se opustite. Napravite tri serije od 10 ponavljanja.
• Istezanje mačke i krave: Stanite na sve četiri s rukama i koljenima na podu. Zategnite trbušne mišiće i izvijte leđa poput preplašene mačke. Zadržite 10-15 sekundi. Zatim se opustite i spustite trbuh na pod poput krave. Zadržite 10-15 sekundi. Ponovite nekoliko puta.

Koliko dugo traje ozdravljenje?

To u potpunosti ovisi o težini vaše ozljede. Obično će manje istegnuće mišića (stupanj I) zacijeliti za nekoliko tjedana. Za ozbiljnije stanje (stupanj II) može biti potrebno nekoliko mjeseci da zacijeli. Potpuna ruptura (stupanj III) možda neće zacijeliti bez operacije.

Kako se može spriječiti da se ova situacija dogodi?

• Redovito vježbajte: Dobro se zagrijte prije vježbanja i ne zaboravite se istegnuti nakon toga. Vježbe poput `(Pilatesa)` i `(Joge)` izvrsne su za održavanje mišića jakima i fleksibilnima.
• Razmislite prije podizanja: Prije podizanja bilo čega teškog, podignite s raširenim nogama, savijenim koljenima i kukovima te ravnim leđima.
• Nemojte ostati u istom položaju: Posebno oni koji rade za računalom, ustanite barem jednom na sat, malo prošetajte i istegnite vrat i ramena.
• Održavajte dobro držanje:Držite leđa ravno, a ramena zabačena dok stojite ili sjedite. Držite mali jastuk ispod leđa dok sjedite. To će smanjiti nepotreban pritisak na trapezni mišić.

Kada svakako trebate posjetiti liječnika?

Većinu vremena, ovo se stanje može liječiti kod kuće. Međutim, ako imate ove simptome, to bi mogao biti znak ozbiljnog stanja. Stoga odmah posjetite liječnika.

• Ako su vam mišići vrlo slabi.
• Ako ne možete pomicati ramena.
• Ako ne možete podići ruku.
• Ako imate poteškoća s okretanjem glave.
• Ako je bol nepodnošljiva ili ne popusti u roku od nekoliko dana.