Kućanski poslovi, poslovi s djecom, uredski poslovi, možda briga za roditelje... Usred svega toga, osjećate li ponekad veliki teret i pritisak na srcu? Osjećate li se kao da vam sve pada na glavu, "Ne mogu sve ovo"? Zapravo je vrlo normalno da se tako osjećate. Jer mnoge žene danas žive s ovakvom vrstom pritiska. Danas govorimo o tom mentalnom pritisku o kojem svi pričaju, ali ga zapravo ne razumiju, odnosno o stresu.
Što je ovo stres?
Jednostavno rečeno, stres je dio naših života. To je nešto što svatko doživljava. Ponekad je taj stres dobar. Razmislite o tome, ako imate ispit, učite jer osjećate mali pritisak zbog toga. Kada imate prezentaciju u uredu, osjećate mali pritisak, pa pokušavate dati sve od sebe. Na taj način, stres nam pomaže da prevladamo izazove.
Ali problem počinje kada taj pritisak postane nepodnošljiv i traje predugo. Pogotovo kao žene, uvijek razmišljamo o potrebama drugih. Dajemo prioritet stvarima poput hranjenja djece, pomaganja muževima u kućanskim poslovima i brige o kućanstvu. Zbog toga postoje trenuci kada ni ne shvaćamo pod koliko smo pritiskom.
Kada je ovaj stres uporan, odnosno kada postane kroničan , počinje se činiti kao normalan dio naših života. Mislimo: "Takav je moj život oduvijek bio." Ali s vremenom to može ozbiljno utjecati na vaše tijelo i um.
Osjećaju li žene pritisak drugačije od muškaraca?
Sada se možda pitate: "Je li ovo samo meni? Zar se ovo ne događa muškarcima?" Zapravo, iako svi osjećaju stres, postoje neke razlike u načinu na koji se žene i muškarci nose s njim i osjećaju ga. Nedavna istraživanja otkrila su stvari poput:
- U prosjeku, prijavljeno je da su žene pod većim stresom od muškaraca .
- Žene češće od muškaraca misle: "Volio bih da imam malo više psihološke podrške od nekoga."
- Žene se više brinu od muškaraca oko novčanih problema, odnosno ekonomskih problema.
- Žene češće od muškaraca navode obiteljske obveze i obiteljske odnose kao glavne izvore stresa u svom životu.
Kad su u pitanju razlozi za to, znanstvenici vjeruju da biološki čimbenici, poput hormona, igraju ulogu. Društveni utjecaji, poput podrške koju primamo i izolacije koju doživljavamo, također mogu igrati ulogu.
Imate li i vi ove simptome? Simptomi stresa
Stres je nešto što na svakoga utječe drugačije. Neki ljudi mogu osjećati glavobolje, dok drugi mogu osjećati ljutnju. Provjerite imate li neke od ovih simptoma. Podijelimo ih u nekoliko kategorija.
| Karakteristična vrsta | Stvari koje možeš osjetiti |
|---|---|
| Fizičke karakteristike | Česte glavobolje, nesanica, ukočenost/bol u mišićima (osobito u vratu i leđima), gubitak apetita ili prejedanje, problemi s kožom (poput akni i ekcema), osjećaj letargije, želučane tegobe i smanjen interes za seks. |
| Emocionalne karakteristike | Osjećaj stalne tjeskobe, osjećaj tuge, depresije, lako se naljutiti, osjećaj nesreće, osjećaj kao da je sve izvan kontrole, iznenadni osjećaj tuge, iznenadni osjećaj ljutnje i brze promjene emocija. |
| Mentalne karakteristike | Zaboravljanje svega, stalna briga o nepotrebnim stvarima, teškoće u donošenju odluka, negativno razmišljanje o svemu, nemogućnost usredotočenja na jednu stvar, gubitak interesa za bilo što, osjećaj kao da život nema smisla. |
| Karakteristike zanimanja | Izgaranje, problemi s ljudima na poslu, nemogućnost koncentracije na posao. |
| Društvene karakteristike (Društveno) | Manje razgovora s drugima, pokušaj samoće, česti problemi s obitelji i osjećaj usamljenosti. |
Zapamtite, ne morate imati sve ove simptome. Ako ih nekoliko osjećate dulje vrijeme, to bi mogao biti znak vašeg tijela i uma da si govorite: "Pomozite mi, više ne mogu ovo podnijeti."
Zašto žene osjećaju toliki stres?
Postoji nekoliko uobičajenih razloga zašto žene doživljavaju depresiju.
- Ekonomska pitanja (financije)
- Zdravstveni problemi
- Problemi u vezi
- Problemi na poslu ili u školi
Uz sve to, mnoge žene kažu da osjećaju veliki pritisak zbog brige i obiteljskih obveza. Razmislite o tome, morate se brinuti za svoju djecu, morate raditi njihove školske zadatke, možda morate brinuti za svoje starije roditelje, morate kuhati kod kuće, morate čistiti... Mislite li na sebe usred svega ovoga? Često zaboravljamo na sebe i trčimo okolo ispunjavajući potrebe drugih.
Svi želimo sve napraviti savršeno. Trudimo se biti 'dobra majka', 'dobra supruga', 'dobra kći', 'dobra zaposlenica'. Zato je teško reći "ne" kada netko zatraži pomoć čak i ako nemamo vremena ili energije. Zato preuzimamo više odgovornosti nego što možemo podnijeti. To je također veliki razlog za povećani stres.
Što će se dogoditi sa zdravljem ako se ovaj pritisak nastavi?
Nekoliko dana stresa možda neće uzrokovati veliku štetu. Ali kao što smo ranije raspravljali, kada se to nastavi, odnosno mjesecima ili godinama (kronični stres), može uzrokovati ozbiljne zdravstvene probleme.
- Česte, jake glavobolje: Posebno stanja poput tenzijskih glavobolja i migrena .
- Bolesti srca: Povećava se rizik od visokog krvnog tlaka , bolesti srca i srčanog udara .
- Crijevne komplikacije: Stanja poput sindroma iritabilnog crijeva (IBS) , koji uzrokuje simptome poput bolova u trbuhu i nadutosti.
- Mentalne bolesti: Mogu se javiti stanja poput paničnog poremećaja , generaliziranog anksioznog poremećaja i velike depresije .
- Bol u mišićima: Bolovi u tijelu, uporna ukočenost mišića.
- Pretilost: Stres može uzrokovati prejedanje kod nekih ljudi, što može dovesti do nepotrebnog debljanja.
- Rizik od moždanog udara .
- Oslabljen imunološki sustav:To može dovesti do čestih bolesti, a kada se jednom razbolite, oporavak može trajati dugo.
Ali ne brinite. Postoje načini da izbjegnete te stvari. Ako razgovarate sa svojim liječnikom i naučite kako pravilno upravljati stresom, možete spriječiti pojavu ovih ozbiljnih stanja.
Pa kako se nosite s tim stresom?
Najbolje rješenje za ovo je dati prioritet sebi (brizi o sebi). To nije sebično. To je bitno. Samo ako ste dobro možete se dobro brinuti za svoju obitelj i druge. Evo nekoliko jednostavnih stvari koje možete isprobati.
Stvari koje možete učiniti za sebe
- Promijenite način razmišljanja: Umjesto da se osjećate preplavljeno mišlju "Moram to učiniti", pokušajte razmišljati pozitivno: "Imam priliku to učiniti." Čak i mala stvar može napraviti razliku.
- Jedite dobru i hranjivu prehranu: U prehranu uključite više povrća, voća, mahunarki i ribe. Što je više moguće smanjite umjetnu, zaslađenu hranu.
- Provedite malo vremena s prirodom: Prošećite dvorištem barem 10-15 minuta dnevno. Pogledajte drvo ili list. Na trenutak se odmorite od telefona i televizora.
- Vježba: Bavite se nečim poput hodanja ili trčanja dok se ne oznojite barem 30 minuta dnevno. Vježbanje je najbolji lijek za tijelo i um.
- Dobro se naspavajte: Pokušajte spavati barem 7-9 sati neprekidno dnevno. Prestanite gledati u telefon ili televiziju prije spavanja.
- Radite stvari koje smiruju um: Stvari poput joge, meditacije i vježbi sporog, dubokog disanja mogu pružiti veliko olakšanje umu.
- Odvojite vrijeme za nešto što volite: Odvojite malo vremena svaki dan za nešto što volite, poput čitanja knjige, slušanja pjesme, crtanja ili sadnje cvijeta u vrtu.
- Razgovarajte s nekim kome vjerujete: Razgovor o svojim osjećajima s nekim poput supruga, najboljeg prijatelja, majke ili sestre može vam pomoći da se oslobodite tereta na umu.
- Vodite dnevnik: Zapisivanje svojih osjećaja i misli tijekom dana u knjigu može vam pomoći da oslobodite svoj um.
Više savjeta za vaše mentalno blagostanje
- Otkrijte što vas stresira: Zapišite sve što osjećate i radite tijekom dana. S vremenom ćete naučiti što vas najviše stresira. Tada možete napraviti plan kako izbjeći ili se nositi s tim stvarima.
- Vježbajte reći 'ne': Nemojte reći 'da' na sve. Ako postoji nešto što ne možete učiniti, odbijte to s ljubavlju i pristojno. Znajte svoje granice.
- Kad se naljutiš, broj do 10:Ako ste ljuti zbog nečega, prije nego što odmah reagirate, odmaknite se i brojite do 10. Duboko udahnite. To malo vremena može napraviti veliku razliku.
- Postupajte prema sebi kao što biste postupali s drugima:
- Odmorite se od društvenih mreža: Stalno korištenje telefona i gledanje u tuđe živote također nam može uzrokovati stres. Steknite naviku da odložite telefon barem sat ili dva dnevno.
- Zatražite pomoć: Ako se i dalje sami mučite nositi sa stresom, nemojte se bojati ili sramiti tražiti pomoć. Svakako posjetite svog liječnika i razgovarajte o tome. On ili ona će vam moći pomoći. Možda će vas čak uputiti na terapiju . To će vam dati puno snage da prebrodite ovo.
- Normalno je da žene osjećaju stres, ali nije dobro za njihovo zdravlje ako se to nastavi.
- Budite svjesni simptoma poput glavobolje, nesanice, razdražljivosti i zaboravnosti.
- Navikni se reći 'ne'. Nemoj preuzimati svu odgovornost na svoja ramena. Budi svjestan svojih ograničenja.
- Vježbanje, dobar san, hranjiva hrana i odvajanje vremena za nešto što volite vrlo su važni.
- Ako imate problema s samostalnim rješavanjem ovih problema, ne bojte se zatražiti pomoć. Razgovarajte o tome sa svojim liječnikom.
Zapamtite, čak i u avionu kažu da u slučaju nesreće prvo stavite masku s kisikom, a zatim pomozite drugima. Slično tome, možete se brinuti za druge samo ako ste dobro. Budite dobri prema sebi.
Stres je poput teškog tereta koji treba nositi. Pogotovo kao žene, nosimo više nego što jedna osoba može podnijeti. Stoga traženje pomoći nije znak slabosti, već znak snage. Vaše tijelo i um su vrijedni. Zato se brinite o oboje.
💬 Comments (0)
Još nema objavljenih komentara. Dodajte svoj komentar ovdje po prvi put.
Dodajte svoj komentar