Danas, zbog užurbanog života, mentalnog stresa i raznih bolesti, svi smo umorni. Ponekad, čak i nakon uzimanja lijeka koji nam je propisao liječnik, osjećamo se kao da bol u tijelu i pritisak u umu ne jenjavaju, zar ne? U takvim trenucima danas govorimo o divnoj metodi koja vam može pomoći uz medicinski tretman, a koja donosi olakšanje i našem tijelu i umu. To je joga terapija .
Jednostavno rečeno, što je joga terapija?
Zamislite joga terapiju kao odijelo skrojeno po mjeri. U tipičnom satu joge svi rade iste vježbe. Ali u joga terapiji, kvalificirani terapeut radi s vama individualno kako bi stvorio plan joge koji najbolje odgovara vašem tijelu, vašem umu i vašim ciljevima . To je proces koji vas osnažuje da poboljšate svoje zdravlje.
Jednostavno rečeno, to je terapija cijelog tijela koja koristi alate joge kako bi se pozabavila vašim fizičkim, mentalnim i emocionalnim potrebama i ciljevima . Vi ste glavni lik.
U joga terapiji se koriste tri glavna alata:
- Fizički položaji i pokreti (Asane): To su različiti položaji tijela koje vidimo kada govorimo o jogi. Ali ovdje su odabrani prema problemu koji imate u svom tijelu.
- Vježbe disanja (Pranayama): Pravilnim disanjem i kontrolom daha možemo smiriti um i smanjiti bol u tijelu .
- Meditacija i opuštanje (Dhyana): Ove tehnike vam pomažu da usredotočite svoj um na jedan cilj, ublažite stres i ostanete opušteni.
Kako vam joga terapeut može pomoći?
Ovlašteni joga terapeut će se s vama sastati jedan na jedan i stvoriti personalizirani, siguran joga plan za vas. Tijekom ovog procesa, on će:
- Pregledat ćemo vašu medicinsku dokumentaciju i detaljno razgovarati s vama o vašim zdravstvenim problemima.
- Vi odlučujete koji su pokreti najsigurniji i neće uzrokovati nikakvu štetu vašem tijelu.
- Bit će vam jasno pokazano kako koristiti ispravne položaje i tehnike kako biste izbjegli bilo kakve nezgode.
- Objašnjava kako svaka poza utječe na vaše tijelo i koje koristi donosi.
- Vodi vas da opustite um i upravljate stresom .
- Pomažemo vam da ostvarite svoje osobne ciljeve dobrobiti.
Važno je da joga terapija nije nešto zbog čega biste trebali prestati uzimati liječenje zbog postojećeg stanja. Ona je uvijek dodatak i kao podrška liječenju koje vam daje liječnik.
Koja stanja se mogu ublažiti joga terapijom?
Joga terapija ima mnogo zdravstvenih prednosti . Iako su istraživanja još uvijek u tijeku, već postoje dokazi da može pružiti olakšanje za ovakva stanja.
| Problem / zdravstveno stanje | Primljena korist/korist |
|---|---|
| Fizička bol | Pomaže u smanjenju i upravljanju bolovima, poput bolova u tijelu, leđima i zglobovima. |
| Bolesti živčanog sustava | Pruža olakšanje kod stanja poput multiple skleroze (MS), fibromialgije, epilepsije i moždanog udara. |
| Artritis | Pomaže u smanjenju oticanja i boli zglobova. |
| Stres i glavobolje | Smanjuje stres u tijelu i umu te pruža olakšanje od čestih glavobolja. |
| Gubitak težine | Podržava proces zdravog mršavljenja. |
| Depresija i anksioznost | Poboljšava raspoloženje i smanjuje simptome depresije i anksioznosti. |
| Menopauza | Ublažava fizičke i psihičke tegobe povezane s menopauzom. |
| Teška trauma | Pomaže smiriti umove onih koji su doživjeli tešku traumu. |
Kako se odvija seansa joga terapije?
Prije vaše prve seanse joga terapije, vaš terapeut će s vama razgovarati kako bi bolje razumio vaše zdravstvene probleme, medicinsku povijest i željene rezultate. Zatim će stvoriti plan koji je specifičan za vas, uzimajući u obzir vašu dob, fizičke sposobnosti i ciljeve.
Tijekom sesije događaju se sljedeće stvari:
Izvodite razne pokrete i istezanja koji povećavaju vašu snagu, fleksibilnost i ravnotežu. Često se to radi dok sjedite na stolici ili držite stolicu u blizini, koristeći je kao potporu. Dakle, čak i fizički slaba osoba to može učiniti. Evo nekoliko primjera:
- Poza mačke-krave: Vježba u kojoj podižete i spuštate leđa poput mačke. Dok udišete, spuštate leđa i povlačite prsa prema naprijed. Dok izdišete, zaokružujete leđa i gledate u trbuh. To povećava fleksibilnost kralježnice i ispravlja držanje.
- Uvrtanje kralježnice: Sjednite na stolicu i polako okrenite tijelo udesno. Dok udišete, pogledajte preko desnog ramena. Zatim učinite isto ulijevo. To pomaže probavi i jača trbušne mišiće.
Dok izvodite ove pokrete, terapeut će vas naučiti različitim tehnikama disanja. Ove vježbe disanja mogu vam pomoći u smanjenju stresa i boli. Na kraju seanse, učinit ćete vježbu opuštanja kako biste potpuno smirili svoje tijelo i um.
Zatim će vam terapeut izraditi jednostavan plan vježbi koji možete raditi kod kuće. Svakodnevno izvođenje ove male vježbe može vam pomoći da postignete veći uspjeh na svom putu prema wellnessu.
Koja je razlika između redovnog sata joge i sesije joga terapije?
Mnogi ljudi brkaju ova dva pojma. Da biste to jasno razumjeli, pogledajte tablicu u nastavku.
| Značajka | Redovni sat joge | Joga terapija |
|---|---|---|
| Glavni cilj | Povećanje fizičke spremnosti, fleksibilnosti i snage. | Za ublažavanje određenog simptoma ili zdravstvenog problema. |
| Metoda | Kao grupa, slijedite poze koje vam pokazuje instruktor. | Plan prilagođen individualnim potrebama. |
| Pažnja | O ispravnim tehnikama joge. | Ublažavanje simptoma, sprječavanje nezgoda i promicanje dobrobiti. |
| Trening | Instruktori joge trebaju minimalno 200 sati obuke. | Joga terapeuti trebaju minimalno 1000 sati opsežne obuke. |
Postoji li rizik u ovome?
Rizici joga terapije su vrlo minimalni.Prvo pravilo joge je "ne nanosi štetu". Vaš terapeut će se pobrinuti da je svaka poza koju radite sigurna i unutar vaše zone udobnosti. Tijekom joge možete osjetiti duboko istezanje, ali nikada ne biste trebali osjetiti bol. Ako osjetite bilo kakvu bol, odmah prestanite i obavijestite svog terapeuta.
Koliko će vremena trebati da vidim rezultate?
Ne postoji točan vremenski okvir za ovo, jer varira od osobe do osobe. Možda ćete osjetiti veliko olakšanje nakon prve sesije, ali može proći nekoliko tjedana ili mjeseci da biste vidjeli poboljšanja u stvarima poput snage i ravnoteže.
Obavezno je razgovarati sa svojim liječnikom!
Prije početka joga terapije ili bilo koje druge tjelesne aktivnosti, svakako razgovarajte sa svojim liječnikom kako biste bili sigurni da je prikladna i sigurna za vas. To je posebno važno ako imate dugotrajno zdravstveno stanje (npr. bolest srca, visoki krvni tlak, dijabetes).
Vaš liječnik vam može reći na koja područja tijela se trebate najviše usredotočiti. Te informacije možete podijeliti sa svojim joga terapeutom. Oni tada mogu stvoriti bolji, prilagođeniji plan za vas. Također, ako tijekom joge osjetite upornu bol ili nove simptome, odmah se obratite svom liječniku.
Poruka za ponijeti kući
- Joga terapija nije samo običan sat joge. To je personalizirana metoda liječenja prilagođena posebno vašim zdravstvenim problemima.
- To donosi olakšanje od mnogih fizičkih i mentalnih problema poput fizičke boli, mentalnog stresa, depresije i anksioznosti.
- Joga terapija je vrlo sigurna metoda kada se izvodi pod vodstvom kvalificiranog terapeuta. Malo je vjerojatno da ćete osjetiti nikakvu bol.
- Joga terapija nije zamjena za vašu medicinsku skrb. To je nešto što bi trebalo raditi uz i kao podršku liječničkom liječenju.
- Uvijek se posavjetujte s liječnikom prije početka bilo kojeg novog režima vježbanja, posebno ako imate zdravstveno stanje.
💬 Comments (0)
Još nema objavljenih komentara. Dodajte svoj komentar ovdje po prvi put.
Dodajte svoj komentar