Želite li i vi svaki trenutak svog života provesti sretno i svjesno? Razgovarajmo o vježbama svjesnosti!

Osjećate li se ponekad kao da vam život prolazi tako brzo da ne možete održati fokus na umu? Normalno je da se tako osjećate. Međutim, možete smanjiti tu brzinu i ometanje, živjeti u sadašnjem trenutku i uživati ​​u onome što radite . To nazivamo „Mindfulness“ ili svjesnost. Jednostavno rečeno, to znači da kada nešto radite, potpuno ste usredotočeni na to u tom trenutku, ne razmišljajući ni o čemu drugom. Ako to radite kao malu naviku, malo po malo, svaki dan, moći ćete postići vrlo dobre rezultate u gotovo svakom aspektu svog života. Pogledajmo kako ovu vrijednu vještinu, ove „vježbe svjesnosti“ ili ove male stvari koje radimo svjesno, možemo uključiti u svoj svakodnevni život.

Što se događa s svjesnom prehranom?

Svi jedemo nekoliko puta dnevno. Ali koliko nas zapravo obraća pažnju na ono što jedemo i uživa u tome? Većinu vremena jedemo dok gledamo televiziju, na telefonima ili razmišljamo o tisuću drugih stvari. „Svjesno jedenje“ je potpuna suprotnost tome. To znači da kada jedete, posvećujete punu pažnju hrani, jedete polako, bez muke, uživajući u njezinom okusu, mirisu i teksturi. Kada jedete na ovaj način, možete izvući maksimum iz svoje hrane. Također, možete osjetiti koliko jedete i koliko vam je pun želudac. Zamislite da jedete naranču. To možete učiniti otvorenih ili zatvorenih očiju.

• Prvo, uzmite naranču i okrenite je u ruci. Pogledajte kako se osjeća u ruci. Možda je malo hrapava, možda je glatka. Je li teška? Razmislite o tome na trenutak.
• Sada prinesite naranču nosu i dobro je pomirišite. Kakav miris ima? Osjećate li onaj slatki, možda malo gorki, miris kore naranče?
• Ako imate otvorene oči , pažljivo pogledajte naranču. Pogledajte njezinu boju, oblik i ima li kora male izbočine na nekim mjestima, je li glatka i je li mekana na dodir kada je pritisnete.
• Zatim polako ogulite naranču. Ovo je najbolje vrijeme. Stavite komadić u usta i kušajte ga. Primijetite kako se osjeća na jeziku, kako se lijepi za zube. Nemojte ga progutati odjednom, već uživajte u okusu, teksturi i sočnosti dok ga polako žvačete.
• Pojedite svaki zalogaj naranče ovako, polako, obraćajući punu pažnju na okus, miris i osjećaj. Vidjet ćete koliku ćete razliku osjetiti.

Na ovaj način možete prakticirati „svjesno jedenje“ sa svakim obrokom koji jedete tijekom dana. U početku se može činiti malo teško, ali nakon nekog vremena, jednostavno ćete se naviknuti.

Trebamo li vježbati zadržavanje uma na jednom mjestu čak i dok dišemo? (Svjesno disanje)

Disanje je nešto što radimo cijelo vrijeme, nesvjesno. Stoga možete prakticirati „Svjesno disanje“ ili svjesno disanje bilo kada i bilo gdje. Bilo da dišete glasno ili polako, možete biti svjesni u svakom trenutku. Vaš cilj ovdje bi trebao biti da se usredotočite na dah vrlo lagano, bez forsiranja. To možete vježbati kao što je prikazano u nastavku. Dok to radite, možete udobno sjediti na mirnom mjestu.

• Dakle, prvo možete udobno sjesti, čak i na stolicu, s ravnim leđima, opušteno. Ako je moguće, zatvorite oči.
• Sada, dok normalno udišete i izdišete, obratite pažnju na to. Samo promatrajte kako vam dah ulazi i izdiše. Osjećate li lagano golicanje dok vam zrak udara u nosnice?
• Također obratite pozornost na način na koji se vaše tijelo polako kreće dok dišete. Osjećate li kako vam se trbuh ili prsa polako podižu i spuštaju dok dišete?
• Sjednite tako nekoliko minuta, ne razmišljajući ni o čemu drugom, samo se usredotočite na dah. Primijetite koliko se opušteno osjećate samo sjedeći tamo, udišući i izdišući.
• Kad to učinite, odjednom vam um nije na jednom mjestu. Vaš um počinje razmišljati o različitim stvarima, trčati amo-tamo. To je vrlo normalno, takav je um. Ne brinite se zbog toga. Vrlo nježno, vratite svoju pažnju na dah. To je kao da razgovarate s nestašnim malim djetetom i vraćate ga natrag.

Kako prakticirati svjesnost dok hodate? (Svjesno hodanje)

Nekim ljudima je teško meditirati dok sjede na jednom mjestu. Teško je zadržati um na jednom mjestu i osjeća se kao da je to teško za tijelo. Ako ste jedna od tih osoba, onda će vam "Svjesno hodanje" ili svjesno hodanje biti vrlo dobro iskustvo. Pogledajte ove metode.

Idemo u laganu šetnju (Usporena šetnja)

Ovo je vrlo jednostavna stvar za napraviti.

• Podignite jednu nogu i zakoračite naprijed što sporije možete. Pokušajte osjetiti koji vam mišići pomažu u održavanju ravnoteže kada stojite na jednoj nozi.
• Zatim učinite isto s drugom nogom.
• Pogledajte koliko sporo možete hodati, obraćajući punu pažnju na svaki mali osjet u svom tijelu. Udahnite i izdahnite sa svakim korakom.

Kako hodati svjesno tijela (Walking Body Scan)

Ovo je također vrlo zanimljivo iskustvo.

• Dok hodate, prvo usmjerite pažnju na stopala i prste. Osjetite sve što ti dijelovi osjećaju, kako se osjećaju dok hodate.
• Zatim polako usmjerite pažnju na gležnjeve, na koljena i postupno se pomičite prema glavi.
• Obratite posebnu pozornost na to kako se svaki dio vašeg tijela osjeća dok hodate.

Meditacija hodanja

Možete odabrati tehniku ​​meditacije koja vam se sviđa, možda mantra meditaciju (o tome ćemo kasnije) ili jednostavnu meditaciju svjesnosti, i to raditi dok hodate umjesto da sjedite. Ali je li bolje zatvoriti oči dok radite ovu vrstu meditacije? Jer također morate držati oči usmjerene na cestu.

Vježbajmo svjesnost s umirujućom riječju (Svjesna riječ/Meditacija mantre)

Ova se vježba može izvoditi kao alternativa ili u kombinaciji s svjesnim disanjem. Također se naziva „meditacija mantre“.

• Prvo, smisli riječ koja ti donosi utjehu i mir. To može biti riječ poput " mir ", "ljubav", "sreća" ili "opuštanje". Ili uopće ne mora biti riječ, čak ni zvuk poput "hmmm" koji ti donosi mir.
• Izgovori tu riječ u sebi, polako, tiho. Izgovori tu riječ u sebi dok udišeš i izdišeš. Lagano usmjeri pažnju na tu riječ.
• Kad počneš razmišljati o drugim stvarima, bez da se uzrujaš, nježno vrati pažnju na riječ. Dišite polako i smireno dok izgovarate riječ u mislima.
• Pokušajte to raditi u početku oko minutu. Kad to budete mogli lako raditi, pokušajte to raditi oko pet minuta.

Koliko je važno biti svjestan tijekom vožnje? (Svjesna vožnja)

Svi znamo da sigurna vožnja zahtijeva koncentraciju. No, vozači se lako mogu omesti. To povećava rizik od nesreća. Ako ste vozač, vježbajte ovu vještinu svjesnosti čim sjednete u automobil. To će vam pomoći da ostanete fokusirani tijekom vožnje.

• Prije nego što upalite automobil, obratite pozornost na to kako se osjećate na vozačkom sjedalu. Je li sjedalo udobno? Je li mekano, tvrdo, hladno ili vruće na dodir? Polako udahnite i naslonite se na sjedalo.
• Usredotočite se na noge i provjerite možete li lako staviti stopala na pedale. Po potrebi prilagodite sjedalo.
• Vežite sigurnosni pojas . Zatim recite sebi: "Vozim s punom pažnjom. Vozim sigurno i dobro."
• Sada obratite pozornost na retrovizore . Provjerite retrovizore i podesite ih ako je potrebno.
• Polako udahnite i upalite auto. Sada usmjerite pažnju na stvari oko automobila. Ima li ljudi ili automobila oko vas? Zadržite tu usredotočenost dok se krećete naprijed.
• Tijekom vožnje, obratite pozornost na cestu i okolinu. Budite svjesni gdje trebate usporiti, a gdje ubrzati.
• Ako tijekom vožnje osjećate da vam misli lutaju, podsjetite se: "Sada vozim." Ako i dalje imate problema s vraćanjem koncentracije ili ako se osjećate pospano, zaustavite vozilo dok se ponovno ne budete mogli koncentrirati. To je vrlo važno za vašu sigurnost i sigurnost drugih.

Zapamtite, oprezna vožnja je najbolji način da zaštitite vlastiti život i živote drugih.

Što još trebate znati o ovome?

Dok vježbate svjesnost, najvažnije je zapamtiti da to nije nešto što možete postići preko noći. U početku će vam se ove vježbe svjesnosti možda činiti malo teškima i možda ćete imati problema s održavanjem fokusa uma. To je normalno. Stoga si dajte malo vremena da se naviknete na ove stvari prije nego što očekujete rezultate. Kako ove vježbe postupno postaju lakše, budite sretni s malim pobjedama koje postižete. Ako nastavite prakticirati ove vježbe, primijetit ćete da se vaša sposobnost fokusiranja na stvari poput školskih zadaća, učenja i slušanja nekog drugog poboljšava. Počet ćete se osjećati smirenije i strpljivije u svakodnevnom životu. Možda ćete otkriti da se možete bolje nositi s malim problemima bez stresa.

Dakle, što trebate zapamtiti iz svega ovoga (Poruka za ponijeti kući)

U redu, što ste naučili iz ovih „vježbi svjesnosti“ ili ovih malih stvari koje radimo svjesno, a o kojima smo danas razgovarali?

• Mindfulness znači biti potpuno prisutan u sadašnjem trenutku, obraćati pažnju na ono što radite. To je kao mišić, što ga više vježbate, to postaje bolji.
• Ovu svjesnost možete prakticirati ne samo dok jedete, dišete, hodate, razmišljate o riječi koja vam padne na pamet, već i dok vozite.
• Možda će vam u početku biti teško koncentrirati se, ali to je normalno. Nemojte paničariti i polako vratite pažnju na ono što radite.
• Uključivanjem ovih malih navika u svoj život, uvelike ćete pomoći u smanjenju stresa , stvaranju duševnog mira, poboljšanju fokusa i pronalaženju radosti u malim stvarima u životu .

Zato, pokušajte uključiti ove male stvari u svoj život već danas. Osjetit ćete nevjerojatnu razliku! Sretno!

---

Mindfulness, Vježbe mindfulnessa, Mentalno blagostanje, Smanjenje stresa, Mindfulness, Meditacija