Ou vle rete an sekirite kont maladi kè? Ann pale de sa!

Ou ka panse maladi kè se yon bagay nou pa ka anpeche. Men, verite a se, nan pifò ka yo nou ka anpeche l rive, oswa omwen ralanti pwogresyon li. Gen anpil diferan kalite maladi kè, epi yo tout afekte fonksyon ak estrikti kè w. Maladi kè ki pi komen nou tande pale de li epi nou wè se maladi atè kowonè ( CAD ) .

Si ou gen maladi kadyak (CAD), sa vle di ke depo gra yo rele plak akimile nan atè kowonè yo, ki pote san ki rich an oksijèn nan kè ou. Panse a li tankou yon tiyo dlo bouche, ki diminye sikilasyon dlo a. Lè sikilasyon san an limite, kè a pa jwenn oksijèn li bezwen an. Se lè sa a sentòm tankou doulè nan pwatrin , tankou anjin ki estab, kòmanse parèt. Si kondisyon sa a vin pi mal, li ka menm mennen nan yon kriz kadyak .

Anfèt, li difisil pou sispann akimilasyon grès nan venn sa yo nèt. Laplipa tan, bagay sa yo kòmanse lè nou jèn, petèt menm nan jenès nou. Sepandan, nou ka ralanti pwosesis sa a, sa vle di, nou ka kontwole akimilasyon sa a. Lè sa a, nou ka anpeche konplikasyon rive, oubyen omwen retade yo pou yon bon bout tan.

Kidonk, kijan nou ka pwoteje tèt nou kont maladi kè sa yo?

Gen anpil bagay nou ka fè pou pwoteje tèt nou kont maladi kè. Gen kèk ladan yo ki se abitid ou bezwen entegre nan lavi chak jou ou. Pafwa, ou ka bezwen medikaman tou. Anba la a, gen kèk chanjman nan fason ou viv ki ka ede ou anpeche oswa retade maladi kè.

1. Evite fimen, vape, ak lòt pwodui tabak.

Itilizasyon tabak se faktè risk ki pi enpòtan pou maladi kè ak konjesyon serebral ki ka anpeche. Li pa fasil pou kite fimen. Men, se youn nan bagay ki pi enpòtan ou ka fè pou pwoteje kè ou ak veso sangen ou yo. Si ou itilize pwodui tabak, asire w ou pale ak doktè w sou fason pou kite fimen.

Poukisa sa enpòtan konsa? Konsidere sa: Yon fimè gen plis pase de fwa plis chans pou l fè yon kriz kadyak pase yon moun ki pa fimè. Fimen se tou pi gwo faktè risk pou lanmò sibit akòz pwoblèm kè. Menm si ou fimen youn oubyen de sigarèt pa jou, risk ou genyen pou kriz kadyak ak konjesyon serebral la wo anpil. Menm si ou pa fimen, ou ka toujou an danje akoz lafimen sigarèt lè yon lòt moun fimen.

2. Limite konsomasyon alkòl

Si ou bwè alkòl, eseye evite li otan ke posib.

Poukisa sa enpòtan? Bwè twòp alkòl ka lakòz plizyè pwoblèm ak kè w ak veso sangen w yo. Pa egzanp:

• Batman kè iregilye (fibrilasyon atriyal)
• Ensifizans kadyak
• Tansyon wo
• Konjesyon serebral

3. Adopte yon rejim alimantè ki bon pou kè a

W ap bezwen fè kèk chanjman nan rejim alimantè w la. Ou ka chèche èd nan men yon doktè/dyetetisyen pou sa. Lè sa a, w ap konnen ki chanjman ou ka fè byen vit.

Men kèk konsèy pou yon rejim alimantè ki bon pou kè a:

Ajoute plis nan bagay sa yo nan rejim alimantè ou:

• Manje ki rich nan asid gra omega-3 (sa yo se bon grès). Egzanp: pwason gra, somon, grenn len, zanmann, nwa.
• Fwi ak legim fre. Sa yo ba ou anpil eleman nitritif. Yo rich tou nan fib idrosolubl, sa ki diminye risk maladi kè .
• Bon lwil, pa egzanp (lwil oliv vyèj siplemantè) . Sepandan, lè w ap itilize yo pou kwit manje, fri, oswa fri nan wok, sèvi ak kantite modere.
• Grenn antye. Egzanp: pen ak bran, diri mawon.

Diminye oswa elimine bagay sa yo nèt:

• Manje trete (tankou manje pre-anbale) ak manje rapid. Manje sa yo souvan rich nan grès satire , grès trans, ak sodyòm (sèl). Epitou, diminye vyann wouj. Manje poul mèg oswa pwason pito.
• Retire sèl sou tab la. Evite ajoute sèl lè w ap kwit manje. Chwazi pwodui ki pa gen anpil sodyòm.
• Anpil manje ki make san grès ka sanble nourisan, men yo ka gen anpil sik. Li etikèt la ak anpil atansyon epi chwazi desè ki pa gen anpil sik oswa fwi fre.
• Lwil ki pa gen anpil eleman nitritif, tankou lwil palmis, gen anpil grès satire, ki pa bon pou sante w.Li ka ogmante nivo kolestewòl LDL . Lwil idwojèn, yo jwenn nan kèk magarin ak grès, pa bon nonplis.

Poukisa li tèlman enpòtan pou nou manje manje sa yo? Manje ki bon pou kè a bay eleman nitritif kè ou bezwen yo. Yon rejim alimantè ki an sante limite bagay ki ogmante tansyon ou epi ki retresi atè ou yo. Yon rejim ki gen benefis pwouve se rejim meditèranyen an .

4. Diminye nivo kolestewòl total ou, kolestewòl LDL (move) ak trigliserid ou.

Yon panèl lipid se yon tès ki mezire kalite grès ki nan san ou, sètadi kolestewòl ak trigliserid. An jeneral, eseye kenbe rezilta panèl lipid ou yo nan limit sa yo:

• Kolestewòl total: Mwens pase 200 mg/dL.
• Kolestewòl LDL: Mwens pase 70 mg/dL si ou gen maladi kadyovaskilè.
• Kolestewòl LDL: Mwens pase 100 mg/dL si ou gen gwo risk pou maladi kadyovaskilè.
• Kolestewòl LDL: Mwens pase 130 mg/dL pou tout lòt moun.
• Trigliserid: Mwens pase 150 mg/dL.

Pale ak doktè w sou sa chif sa yo vle di epi, si yo pa nan yon nivo ki bon pou sante w, diskite sou sa ou ka fè pou amelyore yo.

Poukisa sa enpòtan? Kolestewòl LDL se "move" paske li kontribye nan akimilasyon grès nan atè ou yo (ateroskleroz). Anplis de sa, syantis yo te dekouvri ke nivo kolestewòl total ak trigliserid ki wo ogmante tou risk pou maladi kè.

5. Ogmante nivo kolestewòl HDL (bon) ou

Lè w ap pale de kolestewòl HDL, eseye kenbe l nan nivo sa yo:

• Pou gason: Omwen 45 mg/dL.
• Pou fanm: Omwen 55 mg/dL.
• Pou tout granmoun, pi bon pwoteksyon kont maladi kè se pi wo pase 60 mg/dL.

Poukisa sa enpòtan? Kolestewòl HDL la se "bon" kolestewòl la. Li ede retire move kolestewòl LDL an plis nan kò w. Si nivo HDL ou yo wo, li ka pwoteje w kont maladi kè. Si nivo w yo ba, risk ou pi wo.

6. Kontwole tansyon wo

Eseye kenbe tansyon ou nan oswa anba 120/80 mmHg. Sepandan, doktè w la ka ajiste objektif sa a selon laj ou ak lòt pwoblèm medikal ou.

Fè bagay sa yo pou kontwole tansyon ou:

• Manje yon rejim alimantè ki ba nan sodyòm.
• Kenbe yon pwa ki an sante e ki bon pou ou.
• Limite konsomasyon alkòl.
• Si doktè a preskri li, pran medikaman an egzakteman.

Poukisa sa enpòtan?Tansyon se presyon san ou fè sou atè ou yo chak fwa kè ou bat. Lè presyon an ogmante, kè ou ak ren ou yo oblije travay pi rèd. Si li rete konsa pou yon bon bout tan, risk sa yo ogmante:

• Kriz kè
• Ensifizans kadyak
• Maladi ren
• Konjesyon serebral

7. Kontwole dyabèt

Pale ak doktè w sou nivo sik nan san w ak emoglobin A1C ou dwe atenn. Apre sa, fè yon plan pou atenn objektif sa a.

Poukisa sa enpòtan? Moun ki gen dyabèt gen plis risk pou yo devlope maladi kè. Sa a se paske dyabèt ogmante risk pou yo devlope kondisyon tankou:

• Tansyon wo
• Kolestewòl ki wo
• Kolestewòl LDL (move) ki wo
• Trigliserid ki wo
• Kolestewòl HDL ki ba (bon)

8. Kenbe yon pwa ki bon pou ou.

Pale ak doktè w sou sa yon pwa ki an sante ye pou ou.

An jeneral, kenbe objektif sa yo nan tèt ou:

• Endis Mas Kòporèl (IMC) a se ant 18.5 ak 24.9. (Objektif IMC sa a ka varye selon popilasyon an. Pale ak doktè w sou objektif ou.)
• Sikonferans ren mwens pase 40 pous pou gason.
• Sikonferans ren mwens pase 35 pous pou fanm yo.

Poukisa sa enpòtan? Pote twòp pwa (sitou grès nan ren ou) mete yon presyon sou kè ou ak veso sangen ou. Li ka mennen nan kondisyon tankou:

• Tansyon wo
• Kolestewòl ki wo
• Trigliserid ki wo
• Ogmantasyon risk pou devlope dyabèt.

9. Fè yon ti aktivite pandan tout jounen an.

Fè aktivite fizik modere pandan omwen 30 minit pa jou, senk jou pa semèn. Sa ka gen ladan bagay tankou mache rapid oswa naje. Oubyen, fè aktivite fizik aktif (tankou kouri) pandan 25 minit pa jou, twa jou pa semèn. Menm si ou pa fè tout bagay an menm tan, men an ti peryòd 10-15 minit, li toujou benefik.

Epitou, jwenn fason pou ajoute plis mouvman nan woutin chak jou ou:

• Leve chak èdtan, lonje kò ou, epi mache yon ti kras.
• Lè w ap al fè makèt, pake machin ou yon ti kras pi lwen antre a.
• Sèvi ak eskalye yo olye de asansè a.
• Mache olye pou w kondui chak fwa sa posib.

Enpòtan: Pale ak doktè w anvan w kòmanse nenpòt nouvo aktivite fizik oswa chanje nivo aktivite w. An jeneral, li pi an sekirite pou w ogmante nivo aktivite w piti piti.

Poukisa sa enpòtan?Aktivite fizik trè enpòtan pou prevansyon maladi kè, paske:

• Li amelyore efikasite kè w nan ponpe san nan tout kò w.
• Li ede anpeche oswa kontwole anpil faktè risk pou maladi kè (tansyon wo, kolestewòl wo, twòp pwa/obezite).

10. Pran medikaman ou yo egzakteman jan yo preskri a.

Pran medikaman ou egzakteman jan doktè a di w la, nan bon moman an, epi nan bon lòd la. Pou w tire pi bon rezilta nan medikaman w lan, pran l nan menm lè a chak jou epi swiv tout lòt enstriksyon yo.

Poukisa sa enpòtan? Pafwa, ou bezwen medikaman pou kontwole kondisyon ki mete ou an danje, tankou tansyon wo oswa kolestewòl wo. Si se ka sa, pale ak doktè ou sou ki medikaman ou bezwen ak poukisa ou bezwen yo.

11. Si ou bezwen èd, pale sou li.

Si ou gen nenpòt obstak pou anpeche maladi kè (pa egzanp, jwenn manje ki bon pou sante pou manje oswa pa gen tan pou fè egzèsis), li se yon bon lide pou pale ak doktè ou sou li. Li ka refere ou a kote tankou:

• Pwogram alimantè oswa bank manje nan nivo kominotè a.
• Sèvis konsèy.
• Dyetetisyen.
• Kote ki bay enfòmasyon sou fason pou kwit manje ak planifikasyon repa.
• Gwoup sipò.

Poukisa sa enpòtan? Pandan ke ou ka diminye risk pou ou gen maladi kè atravè pwòp efò ou, jis vle fè chanjman pa sifi. Aksè limite a manje ki bon pou sante ak mank lòt resous ka afekte kapasite ou pou pran desizyon ki bon pou kè ou.

12. Fè yon tchèkòp medikal omwen yon fwa pa ane.

Pran yon randevou pou wè doktè w chak ane. Li pral tcheke siy vital ou yo epi evalye sante jeneral ou. Li pral di w tou konbyen fwa ou ta dwe fè tès san pou mezire kolestewòl ou, sik nan san ou ak lòt nivo enpòtan.

Poukisa sa enpòtan? Lè w al kay doktè w regilyèman, doktè a ka detekte siy maladi kè byen bonè. Menm jan ak anpil maladi, pi bonè ou detekte maladi a, se plis chans ou genyen pou w resevwa tretman ki reyisi.

13. Kontwole estrès ou.

Diminye nivo estrès ou lè w fè bagay tankou egzèsis, meditasyon, yoga, oswa koute mizik. Sa yo se pi bon altènativ pase manje twòp oswa bwè alkòl kòm yon repons a estrès. Respire pwofondman epi lonje kò w kapab ede tou diminye estrès. Jwe ak bèt kay ou pandan 10 minit kapab ede tou.

Poukisa sa enpòtan? Lè ou santi ou strese, tansyon ou ka monte.

14. Dòmi ou bezwen an.

Yon granmoun bezwen sèt a nèf èdtan dòmi chak swa. Sa ka difisil pou anpil moun ki gen yon lavi byen chaje. Pou ede w dòmi pi byen, eseye fè yon ti aktivite fizik pandan jounen an epi evite gade ekran elektwonik anvan w al dòmi.

Poukisa sa enpòtan? Pa dòmi ase ogmante risk pou devlope maladi ki ka mennen nan maladi kè, tankou dyabèt, IMC ki wo, ak tansyon wo.

Èske maladi kè ka ranvèse oswa geri?

Yon fwa ou gen maladi atè kowonè, ou pa ka ranvèse li. Epi pa gen gerizon. Men, chanjman nan fòm lavi ak medikaman ka ede kontwole oswa menm anpeche maladi a vin pi mal. Syantis yo toujou ap fè rechèch sou nouvo medikaman ak tretman. Deja, nou gen rezon pou nou gen espwa:

• Gen anpil bagay ou ka fè pou anpeche oswa retade maladi kè.
• Tretman yo ka ede w viv pi lontan epi gen yon pi bon kalite lavi.

Anpeche maladi kè se bagay ki pi enpòtan. Men, paske gen faktè risk ou pa ka chanje, li ka pa toujou posib. Epi, nou tout fè fas ak limit nan efò nou yo.

Li enpòtan pou aprann kijan pou anpeche maladi kè epi pran mezi pou fè sa. Men sonje byen, si tout efò w yo pa bay rezilta ou vle yo, gen tretman ki disponib pou ede w.

Ki faktè risk pou maladi kè ke nou pa ka chanje?

Gen anpil faktè risk pou maladi kè. Ou ka tande doktè w la pale de "faktè risk ki pa ka modifye." Sa yo se faktè risk ou pa ka chanje. Pa egzanp, vin pi gran, pase menopoz, gen yon istwa maladi kè nan fanmi w, oswa gen sèten kondisyon kwonik.

Menmsi ou pa ka chanje faktè risk sa yo, li enpòtan pou konnen si ou genyen yo. Paske lè faktè risk sa yo akimile, risk jeneral la ogmante. Si ou gen faktè risk sa yo ki pa ka chanje, li pi enpòtan toujou pou kontwole faktè risk ki gen rapò ak fòm ou ap viv la.

Ki lòt pwoblèm medikal ki ogmante risk mwen genyen pou maladi kè?

Gen kèk pwoblèm sante ki ogmante risk pou ou gen maladi kè. Men kèk nan yo:

• Batman kè iregilye (Fibrilasyon atriyal - Afib)
• Maladi ren kwonik (MRC)
• Dyabèt (tou de tip I ak II – `(Dyabèt – tip I ak tip II)`)
• Maladi enflamatwa kwonik (pa egzanp, maladi otoiminitè oswa VIH)
• Dyabèt jestasyonèl
• Tansyon wo
• Kolestewòl ki wo
• Kardyomyopati peripartum
• Preeklanpsi ak lòt konplikasyon gwosès ki ogmante risk pou maladi kadyovaskilè aterosklerewotik
• Apne dòmi
• Demans vaskilè

Si ou gen nenpòt nan kondisyon sa yo, pale ak doktè ou sou kijan ou ka diminye risk ou genyen pou maladi kè.

Anpil moun gen youn oubyen plizyè faktè risk pou maladi kè. Epi fè chanjman nan fòm ou viv la kapab difisil. Men sonje byen, menm ti chanjman nan fòm ou viv la kapab fè yon gwo diferans. Pale ak doktè w sou ti chanjman senp ou ka fè ki vin pi efikas sou tan.

Lefèt ke ou konnen ou ka anpeche oswa retade maladi kè se yon motivasyon pwisan. Men, si tout efò ou yo pa bay rezilta ou ta renmen yo, ou ka santi ou dekouraje. Si se ka sa, pale ak doktè ou sou lòt chanjman ou ka eseye. Epitou, mande si medikaman ka ede diminye diferans ki genyen ant kote ou ye a ak kote ou vle ye a.

An rezime, bagay nou bezwen sonje (Mesaj pou pote lakay)

Oke, dapre sa nou te pale de li a, li ta dwe klè pou ou ke maladi kè se pa yon bagay pou tann epi wè.

Gen bagay ou ka kòmanse fè jodi a pou pwoteje kè ou!

• Kite fimen nèt. Sa a se pi bon bagay ou ka fè.
• Adopte yon rejim alimantè ki an sante. Diminye sèl, sik ak lwil, epi manje plis fwi, legim ak manje ki rich an fib.
• Fè egzèsis. Li trè enpòtan pou ou fè yon ti mouvman chak jou.
• Kontwole pwa ou.
• Kenbe tansyon ou, kolestewòl ou, ak nivo sik ou anba kontwòl. Si ou bezwen medikaman pou sa, pran yo byen.
• Diminye estrès.
• Dòmi byen.
• Al wè yon doktè omwen yon fwa pa ane pou yon tchèkòp.

Li ka sanble difisil pou fè tout bagay sa yo an menm tan. Men, kòmanse piti piti. Chanje yon sèl abitid. Sa ap fè yon gwo diferans. Kè w ap remèsye w!