Èske manje w ap manje a ka afekte atansyon w, konsantrasyon w, oswa ajitasyon w? Pa gen okenn prèv syantifik klè ki montre pwoblèm manje oswa nitrisyon lakòz dirèkteman twoub defisi atansyon ak ipèaktivite, oswa ADHD. Sepandan, gen kèk etid ki montre ke sèten manje ka gen kèk efè sou sentòm yo nan yon ti kantite moun.
Kidonk, èske gen manje ou ta dwe evite si ou gen pwoblèm sa a? Oubyen si pitit ou a gen pwoblèm sa a, èske ou ta dwe chanje rejim alimantè li? Ann pale de sa nan yon fason senp ke tout moun ka konprann. Men, anvan ou eseye nenpòt nan bagay sa yo, ou ta dwe definitivman pale ak doktè ou , paske gen kèk manje ki ka afekte medikaman w ap pran yo.
Ki sa yon 'rejim ADHD' ye ki ede ak ADHD?
Lè n ap pale de yon rejim alimantè ki ede ak TDAH, se pa yon sèl règ ki bon pou tout moun. Li varye de yon moun a yon lòt, selon bezwen yo. Senpleman, se yon seri abitid alimantè ki ka ede sèvo w fonksyone epi ede diminye sentòm tankou ajitasyon ak mank atansyon.
Gen twa fason prensipal pou abòde sa:
- Kenbe yon rejim alimantè ekilibre: Isit la nou konsantre sou lefèt ke gen kèk manje ki ka amelyore sentòm yo epi gen lòt ki ka vin agrave yo. Epitou, ou ka rate kèk eleman nitritif ki ka ede diminye sentòm yo.
- Pran sipleman: Nan metòd sa a, ou ajoute sipleman nitrisyonèl, tankou vitamin ak mineral, nan rejim alimantè ou. Lide a se ke si ou pa jwenn ase nan sa yo nan rejim alimantè ou, defisyans lan ka vin agrave sentòm ou yo.
- Rejim Eliminasyon: Sa enplike elimine nèt sèten manje oswa engredyan yo ke ou panse k ap afekte konpòtman ou oswa sentòm ou yo.
Ki sa ki bon pou yon moun ki gen ADHD manje?
Pa gen anpil rechèch ki fèt sou rejim espesifik pou TDAH. Done yo limite epi rezilta yo melanje. Sepandan, anpil ekspè nan sante kwè ke manje nou manje yo ka ede soulaje sentòm yo .
Dapre ekspè yo, nenpòt bagay ki bon pou sèvo a gen anpil chans pou bon pou ADHD.
Ann wè sa ki bon pou ajoute nan repa yo.
| Kalite manje | Deskripsyon ak enpòtans |
|---|---|
| Manje ki rich nan pwoteyin | Pwa, pwa frans, fwomaj, ze, vyann, ak nwa tankou kajou ak pistach se bon sous pwoteyin. Mete bagay sa yo nan dejene ak ti goute apremidi ou ka ede ou konsantre pi byen . Yo kapab ede medikaman ADHD yo dire pi lontan tou. |
| Idrat kabòn konplèks | Sa yo se "bon idrat kabòn" yo. Legim ak kèk fwi tankou zoranj, pwa, pòm ak kiwi fè pati gwoup sa a. Kò a dijere yo dousman epi yo bay enèji pandan plizyè èdtan . Lè yo ajoute yo nan repa swa oswa dine ou, yo kapab ede ou byen dòmi tou. |
| Asid gra Omega-3 | Ou jwenn yo an abondans nan pwason ki viv nan fon lanmè tankou somon ak ton. Nwa, nwa brezilyen, lwil oliv, ak lwil kanola genyen omega-3 tou. Sa yo trè enpòtan pou sante sèvo a . Si sa nesesè, ou ka pran yon sipleman omega-3 tou sou konsèy doktè w la. |
Kisa yon moun ki gen TDAH pa ta dwe manje?
Gen kèk manje ki pa bay eleman nitritif ou bezwen pou yon vi ki an sante . Si ou gen TDAH, li pi bon pou ou evite bagay sa yo.
| Kalite manje ki pa bon pou sante | Egzanp ak enpak |
|---|---|
| Manje ki gen sik | Sik sèlman ajoute kalori, men li pa bay eleman nitritif esansyèl yo. Li lakòz tou maladi tankou dyabèt ak obezite. Diminye konsomasyon ou nan bwason gazez, bwason sikre, karamèl, chokola, gato, biskwit, ak manje ki nan pake otank posib. |
| Idrat kabòn senp | Sa yo tankou "move idrat kabòn." Kò a absòbe yo byen vit, sa ki lakòz yon ogmantasyon sibit nan nivo sik nan san. Apre sa, yo desann byen vit, sa ki fè ou santi ou fatige ak iritab. Kèk egzanp se siwo myèl, sik, pen, diri blan, ak pòmdetè san po yo. |
| Grès ki pa bon pou sante | Redui konsomasyon manje fri ak kwit nan fou, krèm, fwomaj, lèt antye, ak vyann ki gen anpil grès (kochon, bèf) ki gen anpil grès satire tankou bè, ghee, lwil kokoye, ak lwil palmis trè bon pou sante kè a. |
| Kafeyin | Si w ap pran medikaman estimilan pou TDAH, li pa yon bon lide pou ajoute yon lòt estimilan, kafeyin. Kafe, te, bwason enèjik, kèk bwason gazez, ak chokola tout gen kafeyin. Si bagay sa yo fè w santi w nève oswa ou gen pwoblèm pou dòmi, li saj pou w limite yo. |
Bagay ou ka ajoute nan rejim alimantè yon timoun ki gen ADHD
Men kèk manje ki pral ede timoun yo devlope yon sèvo ki an sante pandan y ap grandi.
Ze
Pwoteyin ak eleman nitritif ki nan ze yo ede timoun yo konsantre . Ou ka bouyi yon ze pou dejene, oubyen fè yon sandwich ak ze.
Yogout grèk
Grès esansyèl pou sante sèvo a. Yogout grèk, ki gen plis pwoteyin pase yogout òdinè, ede kenbe bon kominikasyon ant selil nan sèvo a.
Legim vèt
Fèy vèt tankou epina, chou frize, ak chou vèt chaje ak folat ak vitamin. Sa yo ede ak kwasans selil nan sèvo. Piske gen kèk timoun ki pa renmen manje fèy vèt, olye de yon salad, ou ka fè yon smoothie ak fèy vèt, oswa ajoute yo nan yon omelet oswa lazay.
Pwason
Pwason se yon bon sous vitamin D ak asid gra omega-3, ki pwoteje kont vyeyisman nan sèvo ak pèt memwa. Pwason tankou ton ak somon yo patikilyèman bon.
Farin avwàn
Avwan, ki rich an pwoteyin ak fib, ede kenbe veso sangen nan kè a ak nan sèvo a pwòp. Yon etid te jwenn ke timoun ki te manje avwan anvan lekòl te fè pi byen nan travay memwa pase moun ki te manje sereyal sikre.
Èske sipleman nitrisyonèl yo bon pou ADHD?
Gen kèk ekspè ki di moun ki gen TDAH ta dwe pran yon sipleman vitamin ak mineral chak jou. Sepandan, gen lòt ki di si ou manje yon rejim balanse, ou pa bezwen pran sipleman sa yo. Syantifikman pa pwouve yo ka ede tout moun ki gen TDAH.
Konsidere sa: Gen kèk etid ki jwenn yon posib lyen ant defisyans fè, zenk, omega-3, vitamin D, ak mayezyòm ak ADHD. Men, yo poko pwouve sa anpil.
Kidonk, si ou menm oswa pitit ou ap panse pran yon sipleman nitrisyonèl, asire w ou pale ak doktè w anvan. Pa kòmanse anyen san konsèy doktè w la. Sonje byen, pran twòp vitamin ka toksik pou kò a.
Ki verite a sou elimine sèten manje (Rejim Eliminasyon)?
Nan metòd sa a, ou chwazi yon manje ou panse k ap lakòz sentòm ou yo epi ou sispann manje l nèt. Apre sa, ou wè si sentòm ou yo amelyore. Rechèch sou sa a toujou ap kontinye, epi rezilta yo pa klè. Se poutèt sa, pifò syantis pa rekòmande li pou jesyon ADHD.
Sepandan, gen kèk bagay ki enkyete kèk moun pou yo:
- Aditif alimantè: Yo panse koulè atifisyèl (sitou wouj ak jòn), sik (tankou aspartame, MSG), ak préservatif ogmante ipèaktivite lakay kèk timoun. Menm Akademi Ameriken pou Pedyatri a dakò kounye a ke evite bagay sa yo se yon opsyon rezonab pou timoun ki gen ADHD.
- Sik: Gen kèk timoun ki vin ipèaktif apre yo fin manje manje ki gen anpil sik, men pa gen okenn prèv ki montre sa lakòz ADHD.
- Kafeyin: Jan nou te di deja, evite oswa limite kafeyin se pi bon bagay pou pifò moun.
Si ou eseye nenpòt nan bagay sa yo,Sa ta dwe fèt sèlman sou sipèvizyon doktè w, paske si w sispann sèten manje sibitman, sa ka prive tibebe w la de eleman nitritif li bezwen yo.
Mesaj pou pote lakay ou
- Malgre ke yo pa pwouve ke rejim alimantè dirèkteman lakòz ADHD, yon rejim balanse ak nourisan ka ede anpil pou amelyore sante sèvo a ak jere sentòm yo.
- Anvan ou fè nenpòt gwo chanjman nan rejim alimantè ou oswa pitit ou a, oubyen anvan ou kòmanse pran sipleman nitrisyonèl tankou vitamin, asire w ou pale ak doktè w.
- Eseye enkli yon rejim alimantè ki rich nan pwoteyin, idrat kabòn konplèks (bon idrat kabòn), ak omega-3.
- Redui manje ak bwason ki gen anpil sik, idrat kabòn senp, ak aditif atifisyèl (koloran, gou) otank posib se bon pou sante tout moun.
- Chak moun diferan. Sa ki mache pou yon moun ka pa mache pou yon lòt. Se poutèt sa, pran pasyans, epi avèk konsèy medikal, jwenn sa ki pi bon pou ou oswa pitit ou a.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment