Poukisa egzèsis tèlman enpòtan? (Poukisa Egzèsis Saj) Ann pale de sa!

Ou pwobableman tande ke egzèsis "bon pou kò a", pa vre? Sa a vre. Men, èske ou te konnen ke egzèsis pa sèlman bon pou sante fizik ou, men tou li trè benefik pou lespri ou? Oke, si ou fè egzèsis nan yon fason ki konvenyan pou ou, kò ou ap santi l byen, atitid ou ap amelyore, epi enèji ou ap ogmante. Donk, an nou gade ki sa egzèsis ye tout bon vre, ki benefis li pote pou nou, ak kijan nou ka fè li tounen yon pati nan lavi nou.

Ki gwo benefis egzèsis fizik pote pou ou?

Ekspè yo di yon jèn adilt ta dwe fè omwen 60 minit egzèsis modere pou rive nan fòs chak jou. Poukisa? Men kèk rezon:

• Bon pou tout kò a ak lespri a: Reflechi sou sa, lè w ap fè egzèsis, sante sèvo w amelyore , epi li vin pi fasil pou w sonje sa w aprann. Gen moun ki gen pwoblèm pou dòmi lannwit, e sa a se yon bon solisyon tou pou sa. Lè w ap fè egzèsis, gen sèten pwodui chimik ki sekrete pa kò w, ki fè w santi w trè kontan ak rilaks. Pou nou pi presi, li diminye risk depresyon epi li ede kontwole santiman tankou enkyetid . Anplis de sa, lè w reyalize yon sèten objektif - panse a yon bagay tankou aprann yon nouvo woutin dans byen - li ba w yon gwo sans satisfaksyon ak fyète, pa vre? Ou ka fasilman reyalize santiman sa a atravè egzèsis.

• Ede kenbe yon pwa ki an sante epi pwoteje kont maladi: Fè egzèsis regilyèman ka ede anpeche pran pwa san nesesite. Non sèlman sa, li kapab ede pwoteje tou kont yon kantite maladi grav, tankou dyabèt tip 2 , maladi kè , ak tansyon wo . Egzèsis pou ranfòse zo yo - tankou sote, kouri, ak leve pwa - ka ede kenbe zo ou yo solid .

• Ede ou byen vyeyi: Sa ka pa sanble yon gwo bagay pou ou kounye a. Men, pou egzèsis ou fè jodi a, kò ou ap remèsye ou nan lavni. Ou konnen, bonEgzèsis ka amelyore kalite lavi ou – sa vle di, kapasite ou pou jwi lavi a – pandan w ap vyeyi. Li kapab ede tou kenbe sante sèvo a epi diminye risk pou maladi tankou maladi alzaymè (yon maladi nan sèvo ki lakòz pèt memwa). Gen kèk moun ki gen plis chans pou yo tonbe pandan y ap vyeyi, epi egzèsis ka ede anpeche tonbe ak blesi.

Senpleman, egzèsis se youn nan pi bon envestisman ou ka fè pou kò ou ak lespri ou!

Twa eleman prensipal nan yon pwogram egzèsis ekilibre

Si w ap kòmanse fè egzèsis, ou ta dwe konsidere twa aspè sa yo tou:

1. Egzèsis aerobik

2. Egzèsis pou ranfòse misk (Antrènman Fòs)

3. Aktivite Fleksibilite

Ann pale sou chak nan sa yo yon ti kras plis an detay .

Kijan pou m fè egzèsis aerobik?

Menm jan ak lòt misk yo, kè w renmen yon bon antrennman tou. Egzèsis aerobik se senpleman nenpòt egzèsis ki ogmante batman kè w ak respirasyon w. Lè w fè kalite egzèsis sa a regilyèman, kè w ak poumon w vin pi fò epi yo kòmanse delivre oksijèn (atravè selil san ki oksijene) nan tout pati nan kò w.

Si ou jwe espò an ekip – panse baskètbòl, foutbòl, hockey – ou pwobableman jwenn omwen 60 minit de bon egzèsis kardyo nan jou antrènman ou yo.

Men, si ou pa jwe espò an ekip, pa enkyete w. Gen anpil lòt fason pou fè egzèsis kadyovaskilè!

• Monte bisiklèt
• Kouri
• Naje
• Danse
• Mache rapid
• Match tenis
• Randone

Ou ka chwazi nenpòt nan sa yo.

E konsènan antrennman fòs?

Gade, egzèsis pa sèlman bon pou kè ou. Lòt misk nan kò ou yo renmen egzèsis tou. Lè ou itilize misk ou yo, lè ou travay yo, yo vin pi fò.

Yon lòt benefis pou gen misk solid se yo bay bon sipò pou jwenti ou yo epi diminye risk pou blese . Aktivite ki ranfòse misk ou yo ranfòse zo ou yo tou.

Ou pa toujou bezwen leve pwa pou ranfòse misk ak zo ou yo. Diferan egzèsis ranfòse diferan gwoup misk. Pa egzanp:

• Ranfòse bra ou yo: Rame, pull-ups, ak push-ups yo bon anpil. Ou sonje egzèsis ou te konn fè pandan peryòd espò nan lekòl la? Se sa yo ye.
• Ranfòse janm ou yo: Ou ka fè bagay tankou kouri, monte bisiklèt, rame, patinen, elatriye. Epitou, egzèsis tankou squats ak leve janm yo trè bon pou janm ou yo.
• Ranfòse misk nan vant ou ak misk sant ou yo: Li difisil pou jwenn yon bagay ki pi bon pase rame, yoga oswa egzèsis Pilates , planch , ak crunch.

Kijan pou devlope fleksibilite?

Egzèsis pa sèlman ranfòse kè w, misk ou ak zo w, men li ede kò w rete fleksib tou. Fleksibilite se kapasite pou lonje epi pliye misk ak jwenti w yo fasilman.

Lè yon moun fleksib, sa ka ede amelyore pèfòmans atletik li tou. Gen kèk aktivite, tankou dans ak atizay masyal, ki mande yon wo nivo fleksibilite. Sepandan, yon ogmantasyon nan fleksibilite kapab ede yon moun pèfòme pi byen nan lòt espò, tankou foutbòl ameriken.

Li fasil pou jwenn jwèt ak aktivite ki devlope fleksibilite:

• Goumen tankou karate
• Dans balè
• Jimnastik
• Yoga

Sa yo se bon chwa. Fè detire apre ou fin fè egzèsis kapab ede amelyore fleksibilite ou tou.

Ki jan ou kontinye ak woutin egzèsis sa a?

Rezon prensipal ki fè anpil moun sispann fè egzèsis apre kèk jou se paske yo pèdi enterè . Si sa w ap fè a pa amizan, li difisil pou w kontinye, pa vre? Men, eseye chèche konnen konbyen espò ak aktivite diferan ki genyen, epi jwenn youn ki bon pou ou epi ki renmen w. Imajine zanmi w Nimali ale nan yon kou dans chak swa. Li renmen l anpil, epi li rive kontwole pwa li. Ou kapab chwazi tou yon bagay ou renmen.

Si ou bezwen yon ti kras plis motivasyon , pran yon kou, rantre nan yon gwoup, oubyen jwenn yon zanmi pou fè egzèsis avèk ou. Lè sa a, ou p ap pèdi anyen.

Si ou bezwen èd pou kòmanse yon pwogram egzèsis ki adapte ak ou ak nivo kondisyon fizik ou, pale ak yon antrenè oswa yon ekspè nan kondisyon fizik nan yon jimnastik.

Anfèt, deplase plis epi chita mwens bon pou tout moun. Sa a se vre sitou pou moun ki andikape oswa ki gen pwoblèm medikal tankou opresyon . Sepandan, si ou gen yon pwoblèm sante (pa egzanp, si ou pa abitye fè egzèsis), li enpòtan pou ou pale ak doktè ou anvan ou kòmanse yon pwogram egzèsis.

Mesaj pou pote lakay ou

Kidonk, lè ou mete tout bagay sa yo ansanm, ou pwobableman konprann kounye a kijan egzèsis saj e li vo lapenn, pa vre?

Pi bon bagay la se, li pa janm twò ta pou kòmanse fè egzèsis!

Menm ti bagay ka konsidere kòm egzèsis – panse a yon ti pwomnad bisiklèt, yon ti mache ak chen ou, oubyen kèk fèy nan jaden an. Si w fèk kòmanse fè egzèsis, kòmanse avèk kèk minit pa jou epi piti piti ogmante kantite minimòm 60 minit nou sot mansyone a. Renmen kò w epi ba li egzèsis li bezwen an. Lè sa a, ou ka viv yon vi ki an sante e ki gen kè kontan!

Egzèsis, kondisyon fizik, sante, vi ki an sante, egzèsis kadyorespiratwa, fòs miskilè, fleksibilite