Ou pwobableman tande plizyè fwa ke egzèsis "bon pou ou". Sa se vre. Men, èske ou te konnen ke egzèsis pa sèlman konsène sante fizik ou—li benefisye anpil pou lespri ou tou? Lè ou jwenn aktivite ki mache pou ou, ou santi ou gen vitalite ak enèji, epi atitid ou kòmanse amelyore natirèlman. Ann eksplore sa egzèsis vle di tout bon, benefis li ofri, epi kijan ou ka fè li tounen yon pati nan lavi chak jou ou san pwoblèm.
Ki pi gwo benefis ki genyen nan fè egzèsis?
Ekspè nan sante rekòmande pou jèn adilt yo vize omwen 60 minit aktivite fizik modere pou rive nan enèjik chak jou. Poukisa? Men rezon prensipal yo:
- Benefis pou kò a ak lespri a: Reflechi sou sa: lè w ap fè egzèsis, sante sèvo w amelyore , sa ki fè li pi fasil pou w aprann epi kenbe enfòmasyon. Si w gen pwoblèm pou dòmi, aktivite regilye kapab yon bon solisyon. Pandan w ap fè egzèsis, kò w libere pwodui chimik espesifik ki amelyore atitid ou epi ede w santi w detann. An brèf, li ede diminye risk depresyon epi li ede w jere enkyetid ak lòt estrès emosyonèl . Anplis de sa, reyalize yon objektif kapasite fizik pèsonèl—tankou metrize yon nouvo woutin dans—ba ou yon bèl sans fyète ak akonplisman.
- Kenbe yon pwa ki an sante epi anpeche maladi: Fè egzèsis regilyèman ede anpeche pran pwa endezirab. Anplis de sa, li se yon zouti pwisan pou pwoteje tèt ou kont maladi grav tankou dyabèt tip 2 , maladi kè ak tansyon wo . Aktivite pou ranfòse zo yo—tankou sote, kouri oswa leve pwa —ede kenbe zo ou yo solid .
- Vyeyi avèk gras: Li ka pa sanble yon priyorite kounye a, men ou menm nan lavni an ap remèsye w pou egzèsis ou fè jodi a. Aktivite fizik regilye amelyore kalite lavi w anpil pandan w ap vyeyi. Li sipòte sante sèvo a alontèm epi li ede diminye risk pou maladi tankou maladi alzaymè . Rete aktif amelyore balans ak kowòdinasyon w tou, sa ki ede anpeche tonbe ak blesi pita nan lavi.
Senpleman, egzèsis se pi bon envestisman ou ka fè nan kò ou ak nan lespri ou!
Twa eleman kle nan yon antrennman ekilibre
Si w apèn kòmanse, kenbe twa pwen sa yo nan tèt ou:
1. Egzèsis aerobik
2. Antrennman fòs
3. Aktivite Fleksibilite
Ann gade chak nan sa yo an plis detay .
Kijan pou m fè egzèsis aerobik?
Menm jan ak lòt misk ou yo, kè ou renmen yon bon antrennman. Egzèsis aerobik se esansyèlman nenpòt aktivite ki ogmante batman kè ou epi ki fè ou respire pi rèd. Pandan w ap kontinye aktivite sa yo, kè ou ak poumon ou vin pi fò, sa ki pèmèt yo delivre oksijèn nan chak pati nan kò ou avèk efikasite.
Si w ap patisipe nan espò an ekip—tankou baskètbòl, foutbòl, oswa hockey—ou gen anpil chans pou w fè omwen 60 minit egzèsis aerobik de kalite pandan sesyon pratik ou yo.
Si ou pa jwe espò an ekip, pa enkyete w! Gen anpil fason pou ogmante batman kè w:
- Monte bisiklèt
- Kouri
- Naje
- Danse
- Mache rapid
- Ap jwe tenis
- Randone
Ou ka chwazi nenpòt aktivite ou pi renmen.
E konsènan antrènman fòs?
Benefis egzèsis yo pa rete nan kè w sèlman. Mis ou yo devlope grasa rezistans. Lè w sèvi ak misk ou yo, yo vin pi fò epi yo vin pi rezistan.
Misk ki solid yo bay pi bon sipò pou jwenti ou yo epi yo diminye risk pou blese anpil. Antrennman fòs jwe tou yon wòl enpòtan nan kenbe dansite zo a.
Ou pa toujou bezwen pwa lou pou devlope fòs. Diferan egzèsis vize diferan gwoup misk. Pa egzanp:
- Pou ranfòse bra ou yo: Rame, pull-ups, ak push-ups se ekselan chwa.
- Pou ranfòse janm ou yo: Kouri, monte bisiklèt, rame, ak patinen se bon bagay. Epitou, squats ak leve janm yo trè efikas.
- Pou ranfòse misk vant ou ak misk vant ou yo: Rame, Yoga , Pilates , planch, ak crunches yo difisil pou bat.
Kijan pou amelyore fleksibilite?
Fè egzèsis pa sèlman konsène fòs ak sante kè; li konsène tou rete souplesse. Fleksibilite refere a kapasite misk ak jwenti ou yo pou yo deplase nan tout mouvman yo.
Ogmantasyon fleksibilite ka amelyore pèfòmans atletik ou. Pandan ke aktivite tankou dans oswa atizay masyal mande yon wo nivo fleksibilite, gen yon kò soup ede nan prèske nenpòt espò oswa travay chak jou. Fason komen pou amelyore fleksibilite yo enkli:
- Atizay masyal tankou Karate
- Balè
- Jimnastik
- Yoga
Tout chwa sa yo ekselan. Fè detire apre antrennman ou se yon bon fason tou pou kenbe epi amelyore fleksibilite ou.
Kijan pou w kenbe abitid fè egzèsis ou an?
Rezon prensipal ki fè moun sispann fè egzèsis se mank enterè . Si li pa amizan, li difisil pou kontinye! Eksplore diferan espò ak aktivite jiskaske ou jwenn yon bagay ou vrèman renmen. Si ou bezwen plis motivasyon , konsidere rantre nan yon klas, yon ekip, oswa jwenn yon "patnè responsablite" pou fè egzèsis avè ou.
Si ou bezwen èd pou kreye yon woutin ki adapte ak nivo kondisyon fizik ou, pa ezite pale ak yon antrenè oswa yon ekspè nan kondisyon fizik nan yon jimnaz lokal.
Anfen, deplase plis epi chita mwens benefisye tout moun. Sa a aplike menm si ou gen pwoblèm mobilite oswa pwoblèm sante tankou opresyon . Sepandan, si ou gen nenpòt enkyetid medikal, li toujou enpòtan pou konsilte avèk doktè ou anvan ou kòmanse yon nouvo pwogram egzèsis entans.
Mesaj pou pote lakay la
Lè ou mete tout bagay ansanm, li klè ke fè egzèsis regilyèman se youn nan bagay ki pi entelijan e ki pi valab ou ka fè pou tèt ou.
Pi bon pati a se, li pa janm twò ta pou kòmanse!
Menm ti aksyon yo konte—monte bisiklèt sou yon ti distans, pwomne chen ou, oswa fè travay lakay ou. Si ou fèk kòmanse fè egzèsis, kòmanse avèk kèk minit pa jou epi piti piti ogmante kantite ou fè pou rive nan objektif 60 minit sa a. Renmen kò ou, epi ba li mouvman li merite a. Ou pral sou bon chemen pou yon lavi ki pi an sante e ki pi kontan!
Egzèsis, Kondisyon fizik, Sante, Viv an sante, Egzèsis aerobik, Fòs miskilè, Fleksibilite
