Èske ou fache fasil tou? Èske nou ta dwe pale sou kijan pou nou jere kòlè?

Èske ou konn fache sibitman lè ou frape yon moun nan bis, oubyen lè ou kwaze yon machin sou wout la nan move sans? Èske ou santi pwatrin ou sere epi figi ou chofe? Nou tout fache nan diferan moman nan lavi nou. Se yon bagay ki nòmal. Men, si ou pa ka kontwole kòlè sa a, li ka gen yon gwo enpak sou relasyon ou yo, travay ou, e menm sante fizik ou. Donk, jodi a, ann pale sou sa kòlè sa a ye e kijan pou kontwole li.

Senpleman, kisa jesyon kòlè ye?

Jesyon kòlè se fason nou jere kòlè nou lè nou santi li. Li se yon fòm sikoterapi tou. Pou nou pi presi, li fè pati terapi pale "Terapi Konpòtman Kognitif" la. Pou sa, ou ka ale nan konsèy poukont ou oswa an gwoup.

Nan tretman sa a, ou travay avèk yon sikyat oswa yon konseye kalifye pou ede ou idantifye deklanchè ou yo epi devlope konpetans ak estrateji ou bezwen pou jere santiman sa yo yon fason ki an sante. Ou ka aprann sou:

• Sa ki lakòz kòlè ak kijan moun eksprime li.
• Konpetans pou rezoud pwoblèm ak kominikasyon.
• Teknik relaksasyon.

Pafwa, konseye w la ka rekòmande pou w al wè yon lòt doktè pou l preskri w medikaman pou jere pwoblèm sante mantal ou genyen yo, tankou depresyon oswa enkyetid.

Ki kalite santiman kòlè sa a ye vre?

Imajine, lè w ap eseye pake machin ou, moun ki bò kote w la pake machin li anlè liy lan epi li pran plas ou. Santiman ki nan pwatrin ou nan moman sa a se kòlè. Santiman ou santi lè yon moun koupe chemen w toudenkou pandan w ap mache sou wout la, santiman ki fè w anvi gade w nan glas la, santiman ki fè w anvi di yon bagay ki vin nan bouch ou, se kòlè. Santiman yon timoun piti vle mòde men yon moun lè yo pa jwenn sa yo vle a, santiman yon jèn timoun vle fèmen pòt la epi rete nan chanm yo, tout bagay sa yo koze pa kòlè.

Donk, ki rezon pou sa? Kòlè se yon repons emosyonèl nou genyen anvè yon sitiyasyon. Li motive nou pou nou fè yon chanjman. Nan moman sa a, sistèm nève senpatik kò nou an aktive, sa ki prepare nou pou 'repons goumen oswa kouri' a . Sa lakòz yon seri chanjman nan kò a.

• Rit kè ak respirasyon ogmante.
• Kò a libere òmòn estrès.
• Plis san koule nan misk yo.
• Atansyon ap file.

Tout bagay sa yo ban nou plis fòs pou nou fè fas ak yon danje. Men, kòlè pa toujou gen rapò ak yon menas fizik. Ou ka fache tou nan sitiyasyon sosyal, tankou lè ou gen yon konfli ak yon zanmi oswa yon manm fanmi, lè ou wè enjistis nan sosyete a, lè bezwen ou yo pa satisfè, oswa lè yon moun ap pase ou nan rizib.

Ki sa k rive si ou kenbe kòlè?

Si ou siprime kòlè ou, li ka afekte panse ou ak konpòtman ou epi lakòz oswa vin agrave yon kantite pwoblèm fizik. Kòlè konstan sa a se sa doktè yo rele kòlè kwonik . Men kèk pwoblèm sante ki ka rive akoz kondisyon sa a.

Imajine nan pwoblèm pakin nou te mansyone pi bonè a, ou te fache, men ou te kalme apre yon minit epi ou te kondui ale. Yon lòt moun, tèlman fache, li soti nan machin li epi li kite yon moso papye ak kèk mo di sou li sou machin lòt moun nan. Nan toulede ka yo, ou te fache. Men, nan premye ka a, ou te rekonèt kòlè a epi ou te kite l ale. Nan dezyèm ka a, ou gaye kòlè sa a pi lwen toujou, epi ou ka kenbe l nan tèt ou tout jounen an.

Ki moun ki bezwen jesyon kòlè?

Anfèt, aprann teknik pou jere kòlè benefik pou nou tout. Sitou si ou gen yon pwoblèm sante mantal, tretman sa yo ka fè yon gwo diferans nan kalite lavi ou ak nan relasyon ou yo. Sa ka patikilyèman enpòtan pou moun ki gen pwoblèm sa yo:

Kisa k ap pase pandan tretman an?

Nan tretman sa yo, ou aprann teknik ki ede ou konprann poukisa ou fache ak kijan ou santi ou lè ou fache. Doktè ou oswa konseye ou a ka poze ou kesyon tankou:

• Ki kalite bagay ki fè ou fache?
• Pou kisa w vrèman fache? Èske entansite kòlè w la apwopriye pou sitiyasyon an?
• Èske gen yon lòt santiman kache dèyè kòlè ou a, tankou laperèz, enkyetid, oswa doulè?
• Ki jan kò ou santi l lè ou fache?

Apre sa, ansanm ak terapis ou a, ou pral devlope estrateji ak ladrès pou jere kòlè ou. Sa yo se bagay ou ka mete an pratik le pli vit ke ou santi ou fache.

1. Chanje fason ou panse (Restriktirasyon kognitif)

Sa vle di chanje fason ou wè evènman yo. Olye pou w rete ap reflechi sou bagay negatif yo, ou aprann chanje pèspektiv ou. Pa egzanp, olye pou w panse, "Sa a se pi move bagay ki te janm rive m," ou aprann panse yon fason pi reyalis, tankou, "Sa a pa bon, epi li nòmal pou w santi w tris pou sa, men se pa lafen lemonn."

2. Konpetans Kominikasyon

W ap aprann teknik kominikasyon ki pral ede w eksprime kòlè w yon fason ki an sante. Y ap anseye w kijan pou w kontwole reyaksyon w yo epi pale de santiman w yo.

3. Teknik Relaksasyon

Sa yo ka ede w pran yon poz anvan w reyaji. Yo kapab ede w tou pou w libere lespri w lè w sispann reflechi apre w fin rezoud yon pwoblèm. Sa ka gen ladan l bagay tankou meditasyon, egzèsis respirasyon pwofon, oubyen yoga.

W ap pratike nouvo konpetans sa yo pandan sesyon terapi yo. Y ap ankouraje w tou pou w pratike lakay ou. Li enpòtan pou w pratike teknik sa yo jiskaske ou santi w alèz avèk yo epi ou ka jere sitiyasyon kòlè avèk siksè.

Kisa pou fè nan yon ijans?

Okòmansman, ou ka santi w yon ti jan jennen pou w pale de santiman w ak evènman ou te pase yo. Men, yon fwa ou fin bati konfyans ak doktè w la, pale de bagay sa yo epi ouvri lespri w se yon etap esansyèl pou amelyore lavi chak jou w.