Doulè nan zo lè w ap fè egzèsis? Li ta ka yon frakti estrès!

Imajine ou te kòmanse kouri avèk anpil antouzyas, oubyen ou te ogmante antrennman ou nan jimnastik la sibitman. Apre kèk jou, ou kòmanse santi yon ti doulè nan menm plas la nan janm ou. Malgre ou pa t peye atansyon okòmansman, èske ou santi doulè sa a ap vin pi mal pandan w ap fè egzèsis? Ou ka gen yon frakti estrès tou, ki komen lakay atlèt. Pa enkyete w, ann pale de sa tou senpleman.

Senpleman, kisa yon frakti estrès ye?

Yon frakti estrès se yon ti fant ki sanble ak cheve ki rive nan zo nou yo (zo). Sa pa tankou zo a ki kase sibitman. Imajine si ou ta pliye yon fil nan menm plas la plizyè fwa. Apre yon ti tan, fil la ta kase, pa vre? Menm jan an tou, lè yon zo sibi estrès oswa presyon kontinyèl, zo a pa ka sipòte estrès la ankò epi yon ti fant fòme. Sa a rele yon frakti estrès. Sa yo trè komen nan mitan atlèt yo, espesyalman moun ki pratike espò. Malgre ke yo fè mal, bon nouvèl la se ke avèk repo apwopriye, frakti sa yo geri nèt nan kèk mwa .

Ki sentòm yon frakti estrès?

Sentòm prensipal maladi sa a se yon doulè mat ki soti nan zòn ki afekte a. Doulè sa a anjeneral vin pi mal lè w ap fè egzèsis, mache, oswa kanpe. Doulè a ​​diminye lè ou repoze. Men, doulè a ​​retounen lè ou vin aktif ankò. Anplis de sa, ou ka remake anflamasyon nan zòn ki afekte a. Ou ka santi doulè tou lè ou touche zòn nan.

Poukisa frakti estrès sa a rive? Ki faktè risk ki genyen?

Kondisyon sa a souvan rive lè nou kòmanse yon nouvo egzèsis sibitman oubyen lè nou ogmante entansite yon egzèsis sibitman. Apre sa, misk nou yo fatige byen vit paske yo pa abitye ak nouvo chaj la. Fonksyon misk yo se absòbe presyon sou zo yo epi pwoteje yo. Lè misk yo fatige, presyon sa a ale dirèkteman nan zo yo. Se lè sa a kalite ti fant sa yo kòmanse fòme. Kondisyon sa a souvan wè nan zo janm yo ak pye yo lè y ap jwe espò kouri ak sote. Anfèt, plis pase 50% nan ka zo kase estrès lakay granmoun ak timoun piti rive nan zo janm yo. Pami yo, pi komen yo se ka zo kase nan tibya a, zo ki pi long nan janm nou an (anviwon 24% nan tout ka zo kase estrès). Anplis de sa yo, ka zo kase estrès kapab rive tou nan imèris la pandan espò ki enplike mouvman repetitif, tankou rame, men yo ra anpil.

Ki jan yon doktè fè dekouvri sa?

Lè w al wè yon doktè, premye bagay pou w fè se poze w kesyon sou sentòm ou yo epi egzamine zòn ki fè w mal la. Si yo sispèk yon frakti estrès, li ka mande yon radyografi. Men, bagay enpòtan pou w konnen se ke ti fant sa yo ka pa vizib sou yon radyografi òdinè okòmansman . Se poutèt sa, doktè w la ka rekòmande yon lòt metòd imajri espesyalize, tankou yon tès IRM (Imajri pa Rezonans Manyetik) oswa yon eskanè zo nikleyè, pou konfime dyagnostik la.

Ki jan ou trete yon frakti estrès?

Si yo pa trete l, ti fant lan ka grandi epi zo a ka kraze nèt. Se poutèt sa li enpòtan pou w al chèche konsèy medikal.

Premye swen ki ka fèt lakay ou (metòd RICE)

Gen kèk bagay ou ka fè lakay ou jiskaske ou ka wè yon doktè. Nou rele sa metòd RICE a.

Medikaman ou ka pran pou doulè

Ou ka pran yon kalman doulè tankou Parasetamol pou kontwole doulè a. Sepandan, doktè yo pa anjeneral rekòmande Medikaman Anti-enflamatwa Non Stewoyid (AINS) (pa egzanp Ibuprofen, Diclofenac). Sa a se paske gen kèk etid ki montre ke medikaman sa yo ka ralanti pwosesis gerizon zo a. Se poutèt sa, asire w ou konsilte doktè w anvan w pran nenpòt medikaman.

Kilè operasyon nesesè?

Laplipa tan, yon frakti estrès pa bezwen operasyon. Sepandan, nan kèk ka grav, sitou lè frakti a pa geri poukont li, operasyon ka nesesè. Nan ka sa a, doktè a ap mete zegwi, vis, oswa plak pou byen ranje zo kase a.

Konbyen tan li pran pou m refè? Kijan pou m rekòmanse fè egzèsis?

Yon frakti estrès anjeneral pran 6 a 8 semèn pou geri nèt.Sa ap pran yon ti tan. Apre doulè a ​​fin diminye, doktè w la ka fè w yon lòt radyografi pou asire w ke ka zo kase a geri. Yon fwa anflamasyon an fin desann epi po a kòmanse gen yon aparans ride, ou ka kòmanse mete pwa sou zòn nan piti piti. Ou ka bezwen sèvi ak beki oswa yon baton. Anjeneral, li an sekirite pou mete tout pwa w sou zòn nan apeprè 2 semèn apre sentòm yo kòmanse. Mete pwa sa a ede zo a geri. Men, sonje byen, pa fè anyen ki fè w mal. Jiskaske doulè a ​​pa la ankò (anviwon 6-8 semèn), evite aktivite ki te lakòz pwoblèm nan nèt. Si ou rekòmanse fè egzèsis twò bonè, ou ka retade pwosesis gerizon an epi petèt lakòz domaj ki p ap janm geri nèt.

Kijan pou anpeche yon frakti estrès?

"Prevansyon pi bon pase gerizon," yo di. Gen plizyè bagay ou ka fè pou anpeche kondisyon sa a rive.

• Ogmante entansite egzèsis ou piti piti: Pa twò chaje kò ou ak twòp pwa an menm tan. Ekspè yo rekòmande pou pa ogmante entansite egzèsis ou plis pase 10% pa semèn.
• Chofe kò w ak detire kò w: Anvan w kòmanse fè egzèsis, chofe kò w epi fè kèk detire kò w pandan kèk minit.
• Koute kò w: Si w santi doulè pandan w ap fè egzèsis, pa inyore l. "Pouse doulè a" pa aplike isit la. Rete imedyatman.
• Sèvi ak bon ekipman: Pa kouri ak soulye ki fin vye epi ki ize. Chwazi soulye ki bay bon sipò pou pye ou.
• Pran swen nitrisyon ou: Kalsyòm ak vitamin D esansyèl pou zo solid. Manje yon rejim balanse.

Frakti estrès, frakti zo, blesi egzèsis, doulè nan janm, blesi espò, sante zo, frakti zo