Spondilit ankilozan lakòz doulè nan do? Egzèsis se pi bon medikaman an!

Èske ou soufri tou ak 'Spondilit Ankilozan' oubyen AS jan nou rele l pou pi kout? Kidonk, li evidan ke ou santi doulè nan do ak rèd lè ou leve nan maten, pa vre? Ou konnen jan li difisil pou pase jounen an ak doulè sa a. Men, èske ou te konnen ke pi bon bagay ou ka fè pou kontwole sentòm sa yo se fè egzèsis. Sa a se tankou pi bon medikaman ou ka bay pwòp kò ou.

Poukisa egzèsis tèlman enpòtan?

Senpleman, egzèsis se yon bon solisyon pou anpil pwoblèm ki vini ak spondilit ankilozan (AS).

• Doulè a ​​diminye: Lè ou fè egzèsis regilyèman, doulè ak malèz ou santi a ap diminye anpil.
• Redui rèd nan kò a: Egzèsis ede diminye rèd nan kò a, sitou nan maten, epi li fè kò a pi fleksib.
• Ou ka deplase pi byen: Mobilite ou amelyore paske jwenti ak misk ou yo aktif.
• Yo korije pwèstans: Misk solid ede kenbe yon bon pwèstans, sa anpeche kolòn vètebral la pliye pi devan sou tan akòz AS.
• Diminye fatig: Li ka parèt etonan, men fè egzèsis ogmante nivo enèji ou epi li diminye fatig ou souvan santi a.
• Respirasyon vin pi fasil: Gen kèk egzèsis ki ranfòse misk pwatrin yo, sa ki pèmèt poumon yo respire pi byen.

Ki egzèsis ki bon pou ou?

"Oke, fè egzèsis se yon bon bagay, men kisa pou m fè?" ou ka ap panse. Doktè yo anjeneral rekòmande kat kalite egzèsis pou moun ki gen AS. Yon plan egzèsis ki konbine tout kat yo pi efikas.

Pou pi bon rezilta, eseye fè konbinezon egzèsis sa a pou omwen 20 minit pa jou .

Asire w ou fè sa anvan ou kòmanse.

Asire w ou pale ak doktè w la. Li pral di w ki egzèsis ki an sekirite epi ki apwopriye pou kondisyon w lan. Yo ka refere w tou bay yon fizyoterapis ki pral kreye yon plan egzèsis espesyalman pou ou.

Ou ka jwenn benefis plizyè kalite egzèsis an menm tan avèk bagay tankou Pilates, yoga, tai chi, ak naje. Si w ap pran yon klas an gwoup, asire w ou enfòme enstriktè a sou kondisyon medikal ou anvan ou kòmanse.

Egzèsis Detire ak Deplase

Sa yo se fondasyon woutin egzèsis chak jou ou. Yo detire epi kenbe misk ou yo, tandon ou yo, ak ligaman ou yo an bon eta, epi yo raple jwenti ou yo tout mouvman yo ka fè.

Yon konplikasyon komen nan AS se fizyon vèteb yo nan kolòn vètebral la. Egzèsis etannman chak jou ka ede diminye risk sa a.

Imajine, misk ki ozalantou youn nan jwenti ou yo kòmanse sere akòz enflamasyon ki koze pa AS. Si ou pa lonje misk sa a oswa deplase jwenti a, rèd ak doulè sa a ap vin pi mal sèlman. Donk, pou pi bon rezilta, fè egzèsis sa yo chak jou .

Egzèsis ranfòsman

La a, ou itilize yon pwa, yon bann rezistans, oubyen pwòp pwa kò ou pou bay yon ti rezistans nan misk ou yo. Men kèk egzanp: ponp ak leve pwa.

Sa ranfòse misk ou yo epi li ede ou deplase kò ou pi fasilman e san danje. Espesyalman pou moun ki gen AS,Li trè enpòtan pou ranfòse misk ki nan vant ou ak nan do ou (misk santral yo). Misk sa yo se pi bon sipò pou kolòn vètebral ou. Lè misk sa yo fò, presyon sou do ou diminye e menm doulè nan do ka soulaje.

Fè kalite egzèsis sa a de a kat jou pa semèn se plis pase ase.

Egzèsis kadyovaskilè

Doktè yo rele sa egzèsis aerobik. Sa yo ogmante batman kè w ak batman respirasyon w, sa ki fè kè w ak poumon w byen antrene.

• Naje
• Monte bisiklèt
• Djògin
• Mache nòmal

Lè w fè egzèsis sa a, kè w travay pi rèd epi li ponpe san ki rich an oksijèn nan tout kò w. Sa ap amelyore atitid ou ak nivo enèji w. Avèk letan, w ap kapab mache pi long distans san fatig oswa doulè.

Vize fè egzèsis sa a pandan yon total 75-150 minit pa semèn. Senpleman, 30 minit pa jou, 5 jou pa semèn, ap rive atenn objektif sa a.

Yon egzèsis respirasyon espesyal

Ajoute egzèsis respirasyon senp sa a nan woutin antrennman chak jou ou. Li pral ede elaji pwatrin ou epi fè kò ou pi fleksib.

• Etap 1: Respire pwofondman otank ou kapab jiskaske pwatrin ou gonfle.
• Etap 2: Kenbe souf ou epi konte jiska twa.
• Etap 3: Rann souf ou dousman, tankou si w ap soufle yon chandèl.
• Etap 4: Pran yon ti poz, konte jiska twa ankò, epi repete etap sa yo.