Ou pwobableman tande pale de tout diferan rejim pou pèdi pwa, pa vre? Youn nan rejim yo pale plis de li se rejim Atkins lan. Bekòn ak ze pou dejene, somon ak fwomaj krèm pou manje midi, ak stèk ak bè pou dine... Ou ta sezi si ou ta ka pèdi pwa lè w manje yon repa konsa. Si ou se yon moun ki prefere kalite manje sa a pase yon kawòt, alò rejim sa a ta ka bon pou ou. Sepandan, ou dwe limite idrat kabòn yo. Ann gade kèk detay sou rejim sa a.
Ki sa rejim Atkins lan ye, tou senpleman?
Rejim Atkins lan se yon plan rejim alimantè ke kadyològ Robert Atkins te devlope. Lide prensipal la se diminye idrat kabòn epi ogmante konsomasyon grès ak pwoteyin.
Senpleman, se konsa. Kò nou tankou yon machin. Nòmalman, kò nou itilize idrat kabòn nou manje yo (tankou pen, diri, pòmdetè) kòm prensipal gaz li pou enèji. Men, lè nou diminye kantite idrat kabòn nou bay kò nou, kò a oblije jwenn yon lòt gaz pou jenere enèji. Apre sa, kò a boule grès ki estoke nan kò a epi li jenere enèji. Nou rele pwosesis sa a ketoz . Prensip debaz rejim Atkins lan se chanje metabolis kò a, boule grès ki nan kò a, epi pèdi pwa.
Ki manje yon moun ka manje ak ki manje yon moun pa ka manje nan rejim sa a?
Nan rejim sa a, ou jwenn chans pou manje anpil manje ki rich nan pwoteyin ak grès. Men, ou dwe bliye idrat kabòn ki rich nan lanmidon ak sik. Ou pral jwenn yon bon lide sou sa lè w gade tablo ki anba a.
| ✅ Bagay pou manje | ❌ Bagay ki dwe retire |
|---|---|
| Vyann | Pen ak pwodui boulanjri |
| Volaj | Kalite pasta ak nouy |
| Pwason ak lòt fwidmè | Legim ki gen lanmidon tankou pòmdetè ak patat |
| Ze | Kalite chips (Chips pòmdetè) |
| Bè ak lwil | Biswit, gato ak lòt bagay dous |
| Kalite fwomaj | Sik ak bwason sikre |
| Legim vèt ki pa gen anpil lanmidon (chou, leti) | Fwi dous (nan premye etap yo) |
Okòmansman, ou pral sèlman jwenn idrat kabòn ou yo nan legim. Pandan w ap pwogrese nan rejim alimantè a, ou pral piti piti kapab ajoute lòt manje, tankou nwa, fwi, epi pita grenn antye.
Kat faz rejim Atkins lan
Rejim tipik Atkins lan (Atkins 20) gen kat faz prensipal.
- Faz 1 (Faz 1 - Endiksyon): Sa a se premye faz la epi li pi difisil la . La a kò w sispann boule idrat kabòn epi li kòmanse boule grès (ketoz). Sa ap fè w pèdi pwa trè vit. Pandan peryòd sa a, ou ka sèlman konsome 20 gram idrat kabòn pa jou, epi sa tou soti nan legim.
- Faz 2 - Balans: Nan faz sa a, ou piti piti kòmanse ajoute plis manje ki rich an idrat kabòn (tankou nwa ak bè) nan rejim alimantè ou. Objektif la se jwenn maksimòm kantite idrat kabòn ou ka manje pa jou pandan w ap kontinye pèdi pwa.
- Faz 3 - Ajisteman Fikse: Faz sa a se lè ou gen anviwon 10 liv ki rete pou atenn objektif pèdi pwa ou. La a, ou aprann kijan pou kenbe pwa ou pèdi a pandan w ap toujou pèdi kèk liv ki rete yo. Nan moman sa a, ou ka ajoute bagay tankou fwi ak legim ki gen lanmidon.
- Faz 4 - Antretyen pou tout lavi: Sa a se faz antretyen pou tout lavi a. La a ou pral aprann rejim alimantè ou bezwen an pou kenbe pwa ou te pèdi a epi anpeche li retounen.
Nouvo plan Atkins 40 ki fèk prezante a pi rilaks. Li pèmèt plis libète nan chwa manje, paske ou ka konsome 40 gram idrat kabòn pa jou depi nan kòmansman.
Ki jan egzakteman ou fè rejim sa a?
Preparasyon manje ak fè makèt
Pi bon fason pou fè rejim sa a reyisi se prepare pwòp repa ou lakay ou. Si ou achte manje prepare nan magazen, ou ta dwe li etikèt la ak anpil atansyon pou wè konbyen idrat kabòn ak sik yo genyen. Pafwa, bagay nou pa menm panse a yo, tankou sòs salad e menm sosis, ka gen sik ak idrat kabòn ajoute.
Enpòtans egzèsis
Malgre ke fè egzèsis pa obligatwa pou pèdi pwa sou rejim Atkins la, li esansyèl pou yon vi ki an sante. Eseye rete aktif pou omwen 30 minit pa jou. Si ou pa janm fè egzèsis anvan oswa ou gen yon pwoblèm medikal, li enpòtan pou pale ak doktè ou anvan ou kòmanse yon pwogram egzèsis.
Èske vejetaryen yo ka fè sa tou?
Wi, vejetaryen ak vegan kapab adapte yo ak rejim sa a tou. Sepandan, y ap oblije sote premye faz Atkins 20 la, paske li trè restriksyon an tèm de idrat kabòn. Yo ka jwenn pwoteyin yo nan bagay tankou:
- Ze ak fwomaj (pou vejetaryen)
- Pwodwi soya (Soya)
- Nwa ak Grenn
- Legim tankou lantiy ak pwa chich
- Grenn ki gen anpil pwoteyin tankou คินาย (Quinoa)
Ki avantaj ak dezavantaj rejim Atkins lan?
Tankou tout bagay, rejim sa a gen bon ak move kote.
| 👍 Avantaj | 👎 Dezavantaj ak Risk |
|---|---|
| Rezilta rapid: Ou ka wè pèdi pwa rapidman nan de premye semèn yo. | Repran pwa: Tankou nenpòt rejim, gen yon chans pou repran pwa apre ou fin sispann li. |
| Kontwòl pwoblèm sante: Pèdi pwa ka ede kontwole pwoblèm sante tankou dyabèt ak tansyon wo. | Risk alontèm: Gen prèv ki montre ke konsome twòp grès bèt ka ogmante risk pou maladi kè ak kansè alontèm. |
| Manje a satisfè: Li rich nan pwoteyin ak grès, kidonk ou mwens santi w grangou. | Efè segondè: Lè yon moun diminye idrat kabòn sibitman, gen moun ki ka fè eksperyans sentòm tankou:
|
Sa ki pi enpòtan: Li enpòtan pou ou konsilte doktè w anvan ou kòmanse yon rejim strik konsa, sitou si w gen yon pwoblèm medikal tankou dyabèt, tansyon wo, maladi ren, oswa kolestewòl wo. Yon doktè ta dwe detèmine si rejim sa a bon pou ou.
Rechèch montre ke moun ki chwazi grès ki soti nan plant (pa egzanp, lwil oliv, zaboka) ak pwoteyin ki soti nan plant (pa egzanp, soya, lantiy) olye de grès ak pwoteyin bèt yo gen pi bon rezilta sante. Donk, si w ap swiv rejim sa a, li vo lapenn konsidere sa tou.
Mesaj pou pote lakay ou
- Rejim Atkins lan se yon plan alimantè ki gen anpil ti idrat kabòn, anpil pwoteyin, ak anpil grès ki ede boule grès ki estoke nan kò a epi pèdi pwa.
- Malgre ou ka wè pèdi pwa rapidman nan premye etap yo, siksè alontèm mande disiplin ak angajman. Li enpòtan pou fè tranzisyon an nan pwochen etap rejim alimantè a.
- Chwazi "bon" grès ak pwoteyin ki soti nan plant, tankou lwil oliv, zaboka, ak nwa, olye de grès bèt pi bon pou sante kè ou.
- Efè segondè tankou maltèt, konstipasyon, ak fatig ka rive.
- Sa ki pi enpòtan: Toujou konsilte doktè w anvan w kòmanse nenpòt rejim, sitou si w gen lòt pwoblèm medikal.
💬 Comments (0)
Pa gen okenn kòmantè ki te afiche ankò. Ajoute kòmantè ou isit la pou premye fwa.
Ajoute kòmantè ou a