Lè w ap panse pèdi pwa, ou pwobableman tande pale de plizyè plan rejim, pa vre? Pami yo, youn anpil moun ap pale de li, byenke li yon ti jan ansyen, se rejim Atkins lan. Gen moun ki di ke sa ap ede w pèdi pwa byen vit. Gen lòt ki di ke li pa bon pou kò a. Alò, kisa egzakteman rejim Atkins lan ye? Ann pale de li jodi a nan yon fason senp ke ou ka konprann.
Ki sa egzakteman rejim Atkins lan ye?
Senpleman, Atkins se yon rejim ki limite manje ki rich an idrat kabòn epi ki ogmante pwoteyin ak bon grès. Ou pa oblije konte kalori nan rejim sa a, men ou dwe fè atansyon ak konsomasyon idrat kabòn ou.
Rejim sa a pale de yon bagay yo rele "Glisid nèt." Sa vle di, kantite fib ou jwenn nan total idrat kabòn ki nan yon manje ou manje. Nan rejim sa a, rejim chak jou ou a gouvène pa kantite idrat kabòn nèt sa a.
Gen de kalite prensipal nan rejim Atkins lan.
1. Atkins 20: Sa a se premye metòd la epi li se yon ti jan pi strik. Idrat kabòn nèt yo limite a 20 gram pa jou.
2. Atkins 40: Sa a se yon rejim alimantè ki pi nouvo e ki pi rilaks. Ou ka manje jiska 40 gram idrat kabòn nèt pa jou.
Nan atik sa a, nou pral sitou pale sou metòd Atkins 20 la, ke anpil moun swiv.
| Bagay pou manje plis | Bagay pou sispann oswa limite anpil |
|---|---|
| Manje ki rich nan pwoteyin (vyann, pwason, ze) | Sik blan, bwason sikre |
| Legim ki ba an idrat kabòn (epina, chou, konkonm) | Pen blan, diri blan |
| Grès ki bon pou sante (zaboka, lwil oliv, nwa) | Pasta ak nouy ki fèt ak farin blan |
| Fwomaj, bè (ak limit) | Legim ki gen lanmidon tankou pòmdetè ak patat |
Kijan metòd sa a fonksyone? (Aspè syantifik la)
Sa trè senp pou konprann. Imajine kò w tankou yon machin. Nòmalman, machin sa a mache ak yon gaz yo rele glikoz . Glikoz sa a fèt ak idrat kabòn nou manje yo (tankou pen, diri, ak sik). Lè nou manje twòp idrat kabòn, glikoz anplis la estoke nan kò a kòm grès.
Lide debaz rejim Atkins lan se pou sispann bay kò a glikoz kòm gaz epi olye de sa fòse kò a boule grès ki estoke pou enèji.
Lè nou diminye twòp konsomasyon idrat kabòn nou an, kò nou pèdi glikoz kòm gaz. Apre sa, kò nou chèche yon lòt gaz. Sa se grès ki estoke nan kò nou an. Pwosesis sa a, kote kò a kòmanse boule grès pou enèji, yo rele l Ketoz . Lè grès kòmanse boule nan fason sa a, pwa ou kòmanse diminye.
Anplis de sa, manje yon rejim alimantè ki rich nan pwoteyin diminye grangou epi li ede ou santi ou plen vant ou pi lontan, sa ki ede kontwole manje souvan.
Kat faz rejim Atkins lan
Rejim Atkins lan se pa yon bagay ou fè an menm tan. Li gen kat faz. Kantite idrat kabòn nèt ou ka manje a chanje pandan chak faz.
| Faz | Objektif ak deskripsyon | Limit idrat kabòn nèt chak jou |
|---|---|---|
| 1. Etap inisyal (Endiksyon) | Sa a se faz ki pi grav la. Fwi, pen, grenn, legim ki gen lanmidon, ak alkòl elimine nèt. Kò a boule grès pi vit epi li kòmanse pèdi pwa byen vit. | 20 gram |
| 2. Etap balans | Ou rete nan faz sa a jiskaske ou rive nan pwa ou vle a apeprè 10 liv. Ou piti piti ajoute idrat kabòn ki bon pou sante tankou bè, nwa, ak yogout. | 25 - 50 gram |
| 3. Faz optimize (Optimize) | Yo ajoute plis fwi, legim ki gen lanmidon, ak grenn antye nan rejim alimantè a. Ou ta dwe rete nan faz sa a pou apeprè yon mwa apre ou fin rive nan pwa sib ou a. | 50 - 80 gram |
| 4. Antretyen pou tout lavi | Yon fwa ou rive nan pwa sib ou a, ou ka kenbe rejim alimantè ki ba an idrat kabòn sa a pou tout rès vi ou. Kounye a, ou gen yon bon lide sou konbyen idrat kabòn ou bezwen pou kontwole pwa ou. | 80 - 100 gram |
Èske sa vrèman efikas? Epi èske li an sekirite?
A kout tèm, wi. Etid yo montre ke moun ki swiv yon rejim alimantè ki ba an idrat kabòn tankou Atkins ka pèdi pwa. Gen kèk etid ki montre ke moun ka pèdi an mwayèn 10 liv (anviwon 4.5 kg) nan yon ane. Yo rapòte tou amelyorasyon nan bagay tankou tansyon ak nivo trigliserid.
Men gen bagay pou reflechi sou yo (Risk ak Enkyetid)
Anplis benefis rejim sa a, genyen tou kèk dezavantaj ak risk nou bezwen peye atansyon sou yo.
- Sekirite alontèm: Pa gen ase rechèch ankò sou efè alontèm rejim sa a, kidonk gen yon gwo kesyon sou si li an sekirite pou swiv pandan plizyè ane.
- Grès Sature: Manje twòp grès sature, tankou vyann ak bè, ka ogmante konsomasyon grès sature nan kò ou. Gen kèk ekspè ki sijere ke sa ka ogmante risk ou genyen pou maladi kè ak kansè alontèm.
- Efè sou ren yo: Sa a trè enpòtan. Manje yon rejim alimantè ki rich an pwoteyin ka trè danjere pou moun ki deja gen pwoblèm ki gen rapò ak ren yo.Se poutèt sa, moun ki gen maladi ren ta dwe definitivman chèche konsèy medikal anvan yo kòmanse yon rejim alimantè konsa.
- Defisyans nitrisyonèl: Restriksyon sou fwi ak kèk legim ka lakòz defisyans nan eleman nitritif esansyèl tankou vitamin C ak potasyòm. Se poutèt sa, moun ki swiv rejim sa a yo konseye pou yo pran sipleman vitamin ak mineral.
- Rekòmandasyon ki soti nan gwo òganizasyon sante yo: Gwo òganizasyon sante atravè lemond, tankou Asosyasyon Kè Ameriken an, rekòmande yon rejim alimantè ki rich an grenn antye, fwi ak legim, epi ki ba an grès satire. Rejim Atkins lan se konplètman opoze a.
Kidonk, si w ap panse pou w kòmanse rejim Atkins lan, sitou si w gen lòt pwoblèm sante tankou tansyon wo, dyabèt, oswa maladi ren, asire w ou pale ak doktè w anvan. Li pral egzamine sante w epi ba w konsèy sou si kalite rejim sa a bon pou ou.
Mesaj pou pote lakay ou
- Rejim Atkins lan se yon rejim alimantè ki gen anpil pwoteyin, ki ba an idrat kabòn, epi ki gen anpil grès.
- Sa mete kò a nan yon eta ketoz epi li ede ou pèdi pwa lè ou boule grès.
- Malgre ke li ka ede ak pèdi pwa epi amelyore kèk endikatè sante a kout tèm, done sou sekirite a long tèm yo limite.
- Sa ka danjere pou moun ki gen maladi ren, epi gen yon risk pou yo gen kèk defisyans nitrisyonèl.
- Sa ki pi enpòtan: Toujou konsilte doktè w anvan w kòmanse yon rejim alimantè strik tankou sa a.
💬 Comments (0)
Pa gen okenn kòmantè ki te afiche ankò. Ajoute kòmantè ou isit la pou premye fwa.
Ajoute kòmantè ou a