Èske w fatige eseye diferan fason pou pèdi pwa? Lè sa a, ou dwe te tande pale de 'Rejim ki gen anpil pwoteyin' sa a. Gen moun ki di ou ka pèdi pwa byen vit avèk sa. Ki verite oswa non nan istwa sa a? Èske manje plis pwoteyin ede w pèdi pwa tout bon? Èske li bon pou kò nou? Ann pale de tout bagay sa yo an detay e senpleman jodi a.
Èske rejim alimantè ki gen anpil pwoteyin ede ou pèdi pwa vre?
Wi, gen yon ti verite nan istwa sa a. Yon rejim alimantè ki rich an pwoteyin ka ede w pèdi pwa
a kout tèm . Rezon prensipal la se ke pwoteyin se yon bagay ki ranpli vant nou byen vit. Imajine, si ou manje de ze pou dejene, ou p ap santi w grangou pou yon tan ki pi long pase si ou manje yon pen ki fèt ak farin. Sa vle di, lè ou manje plis pwoteyin, ou p ap santi w plen pou yon tan ki pi long. Lè sa a, manje yon bagay apre yon lòt epi manje yon bagay ki gen bon gou, epi ajoute kalori ki pa nesesè nan kò a, se yon bagay ki lajman kontwole. Sa a se syans ki pi senp lan isit la.
Men sonje sa byen. Sa pa majik. Metòd sa a sèlman efikas pou yon ti tan. Si ou retounen nan move abitid manje ou yo, ou ka reprann pwa ou te pèdi a ak yon vitès enkwayab. Se poutèt sa, pi bon bagay pou w fè se abitye ak yon vi ki an sante ke ou ka kenbe pandan yon bon bout tan. Li saj pou w pale ak doktè w sou sa epi devlope yon metòd ki bon pou ou.
Ki pi bon kalite pwoteyin ki ka ede w pèdi pwa?
Menm si ou panse w ap swiv yon 'rejim rich an pwoteyin', ou pa ka manje nenpòt kalite pwoteyin. Nou bezwen chwazi pwoteyin ki gen anpil valè nitrisyonèl, ki ba an grès satire, epi ki ba an kalori. Men kèk bon egzanp:
- Vyann mèg: Poul san po, kodenn, ak moso vyann bèf oswa kochon mèg ki make 'lonj' oswa 'won'. Ou ta dwe definitivman evite vyann trete tankou sosis ak boulèt vyann.
- Fwidmè: Pwason ki rich nan asid gra Omega -3, tankou somon, makawo, ak aran, trè benefik.
- Pwa ak legim: Lantiy, pwa chich, pwa vèt ak pwa vèt, ki komen nan peyi nou an, se pa sèlman yon bon sous pwoteyin, men tou yon bon fason pou jwenn fib , ki trè benefik pou kò a.
- Pwodui soya: Bagay tankou tofu ak vyann soya se yon bon opsyon pou vejetaryen yo .
- Pwodui letye ki pa gen anpil grès: Yogout ki pa gen anpil grès, lèt, ak fwomaj kotaj se bon sous pwoteyin.
- Ze : Yon sous pwoteyin konplè fasil e bon mache.
- Nwa ak Grenn: Ou ka manje zanmann, nwa, pistach ak grenn joumou kòm ti goute ant repa prensipal yo.
Ki kantite pwoteyin ki genyen nan kèk manje?
Ann jwenn yon ti lide sou kantite pwoteyin apeprè ki genyen nan kèk nan manje nou manje yo. Sa ap ede w planifye repa w yo.
| Kalite manje | Kantite pwoteyin (apeprè) |
|---|
| 85 gram (3 ons) poul san po | 26 gram |
| 85 gram (3 ons) pwason (selon kalite a) | 17-20 gram |
| 1/2 tas fwomaj kotaj ki pa gen anpil grès | 12.4 gram |
| 1/2 tas lantiy bouyi | 9 gram |
| 1/2 tas pwa chich bouyi | 7.7 gram |
| 1 gwo ze | 6 gram |
| 113 gram (4 ons) yogout ki pa gen anpil grès | 6 gram |
| 113 gram (4 ons) lèt ki pa gen anpil grès | 4 gram |
Èske ou bezwen panse tou sou idrat kabòn ak grès?
Absoliman wi! Pi gwo erè anpil moun fè se elimine nèt idrat kabòn ak grès nan rejim alimantè yo paske y ap manje plis pwoteyin. Sa se yon move bagay pou nou fè. Kò nou bezwen tout eleman nitritif sa yo nan bon kantite pou fonksyone. Bagay ki pi enpòtan an se chwazi "bon" idrat kabòn ak "bon" grès.
- Bon idrat kabòn:
- Fwi ak legim fre
- Grenn antye tankou diri mawon, avwan, ak pitimi
- Legim tankou lantiy, pwa chich, ak pwa vèt
- Lèt ak yogout ki pa gen anpil grès
- Grès ki bon pou sante:
- Zaboka
- lwil oliv
- Pwason (tankou somon, ton)
- Nwa tankou zanmann, nwa, ak kajou
- Grenn joumou, grenn len
Yon lòt bon konsèy pou kontwole grangou se
divize total konsomasyon kalori chak jou ou an 4 ou 5 ti repa, olye pou w manje tout an menm tan. Èske rejim alimantè ki gen anpil pwoteyin sa a vrèman an sekirite?
Sa a se pati ki pi enpòtan an. Pou yon moun ki an sante an jeneral, swiv kalite rejim sa a
pou yon ti tan pap lakòz anpil mal. Sepandan, fè sa
a lontèm ka mennen nan yon kantite pwoblèm sante.
Li enpòtan pou ou pale ak doktè w anvan ou kòmanse nenpòt rejim pou pèdi pwa, sitou youn tankou sa a. Si ou gen dyabèt oswa lòt maladi kwonik, tankou maladi ren, pa eseye anyen konsa san konsèy medikal.
Men kèk nan risk ki genyen nan swiv yon rejim alimantè ki gen anpil pwoteyin sou yon long tèm:
- Defisyans nitrisyonèl: Lè ou limite rejim alimantè rich an idrat kabòn ou an, ou ka rate fib esansyèl ak lòt eleman nitritif. Sa ka lakòz move souf, tèt fè mal pèsistan, ak konstipasyon.
- Ogmantasyon risk pou maladi kè: Si ou manje sitou vyann wouj ki gen anpil grès ak vyann geri pou pwoteyin, nivo move kolestewòl nan kò ou, oswa kolestewòl LDL, ka ogmante, sa ki ogmante risk ou genyen pou maladi kè.
- Efè sou ren yo:Ren yo oblije travay pi rèd pase dabitid pou retire pwodui dechè nan kò a pandan metabolis pwoteyin. Pandan yon moun ki an sante ka tolere sa a kout tèm, a long tèm li ka afekte fonksyon ren yo. Sa a trè danjere pou yon moun ki deja gen maladi ren.
Mesaj pou pote lakay ou
- Yon rejim alimantè ki rich an pwoteyin ka ede ou pèdi pwa a kout tèm, paske li ka ede ou santi ou plen vant ou.
- Nan nenpòt ka, sitou si ou gen pwoblèm medikal kwonik tankou dyabèt oswa maladi ren, asire w ou konsilte doktè w anvan ou kòmanse kalite rejim sa a.
- Lè w ap pran pwoteyin, chwazi sous ki bon pou sante tankou vyann, pwason, ze, ak lantiy olye de vyann sezonnen tankou sosis.
- Non sèlman ajoute pwoteyin, men tou bon idrat kabòn (fwi, legim, grenn antye) ak bon grès (zaboka, nwa) nan rejim alimantè ou.
- Sa a se pa yon solisyon alontèm. Pi bon bagay pou w fè se adopte yon modèl alimantè ekilibre ak an sante ke ou ka kenbe pou tout rès vi w.
Pèdi pwa, pwoteyin, rejim pwoteyin, manje an sante, nitrisyon, jesyon pwa, pèdi pwa
💬 Comments (0)
Pa gen okenn kòmantè ki te afiche ankò. Ajoute kòmantè ou isit la pou premye fwa.
Ajoute kòmantè ou a