"Do m angoudi ankò..." Èske w santi w konsa lè w leve apre w fin chita nan yon chèz tout jounen an, kit se pou w ap travay oswa pou w ap fè travay nan kay la? Doulè ak maltèt sa a ki soti nan do anba a se yon bagay anpil moun fè eksperyans. Pafwa doulè sa a ka akonpaye pa yon sansasyon pikotman ki desann nan janm yo, oswa yon santiman ke janm yo ap angoudi. Donk jodi a, ann pale sou doulè nan do sa a, ak kèk nan egzèsis ki pi senp ak pi bon ou ka fè lakay ou pou li.
Poukisa anpil nan nou gen doulè nan do sa a?
Gen plizyè rezon pou sa. Ann gade prensipal yo.
- Souch nan misk: Leve yon objè lou mal oswa tòde sibitman ka domaje misk ak ligaman nan do ou. Sa a se kòz ki pi komen an.
- Move Posti : Chita nan menm pozisyon an tout lajounen, sitou lè w koube ak koube, mete yon presyon ki pa nesesè sou kolòn vètebral la. Avèk letan, sa ka lakòz doulè.
- Vyeyisman: Tank n ap vyeyi, katilaj ki ant vèteb nou yo (disk entèvèrtebral yo) ap ize. Sa ka lakòz doulè pandan vèteb yo ap fwote youn ak lòt.
Senpleman, gen de kalite doulè nan do. Youn se doulè egi. Sa a se doulè ki rive sibitman epi ki disparèt apre kèk jou oswa semèn. Lòt la se doulè kwonik . Sa a se doulè ki dire plis pase 12 semèn, oswa twa mwa, youn apre lòt. Tou de ka koze pa menm faktè nou te diskite pi wo yo.
Kijan egzèsis diminye doulè nan do?
Imajine ou gen yon korse natirèl nan do ou. Misk nan vant ou, misk flechisè anch ou yo, ak misk fesye ou yo fòme korse natirèl sa a. Lè misk sa yo fò, yo bay bon sipò pou do ou. Konsa, do ou pa bezwen sipòte pwa a poukont li lè w kanpe, mache, oswa chita.
Egzèsis se tankou yon remèd pou doulè nan do ak yon plak pwotèj ki anpeche li retounen.
Misk ki solid ede korije pwosti ou. Epitou, egzèsis etannman ogmante fleksibilite misk yo epi fè li pi fasil pou deplase do ou. Se poutèt sa doktè ak fizyoterapis rekòmande egzèsis pou doulè nan do.
Kèk egzèsis senp ou ka fè lakay ou
Sa aAnvan ou kòmanse fè egzèsis , sonje ou ta dwe fè egzèsis sa yo san doulè . Si ou santi nenpòt doulè byen file oswa yon soukous pandan w ap fè nenpòt egzèsis, sispann imedyatman. Oke, ann wè ki sa egzèsis sa yo ye.
| Egzèsis | Objektif prensipal | Kijan pou fè |
|---|---|---|
| Detire jenou rive nan pwatrin (Pote jenou yo sou pwatrin) | Etire ak detann misk ki nan do anba a. |
|
| Detireman wotasyonèl anba do a (Egzèsis wotasyon kolòn vètebral) | Detann misk do yo epi ogmante fleksibilite kolòn vètebral la. |
|
| Pon Glute yo (Egzèsis pou leve dèyè) | Ranfòse misk dèyè yo ak nan vant yo epi ogmante sipò pou kolòn vètebral la. |
|
| Detire Chat-Bèf (Poz chat-bèf) | Detann misk do yo, diminye presyon sou kolòn vètebral la, epi ogmante fleksibilite. |
|
| Detireman wotasyonèl chita (Chita epi vire kolòn vètebral ou) | Pou diminye rèd nan do lakay moun k ap travay chita. |
|
Reflechi sou bagay sa yo pandan w ap fè egzèsis
Objektif egzèsis sa yo se pou diminye doulè w, pa pou ogmante l. Se poutèt sa, fè anpil atansyon ak bagay sa yo.
- Koute doulè a: Si w santi yon doulè byen file, pèt sansasyon, oswa doulè nan janm ou pandan w ap fè yon egzèsis, sispann imedyatman . Pa fòse tèt ou fè li.
- Kòmanse piti piti: Pa eseye fè twòp bagay alafwa. Kòmanse piti piti epi ogmante frekans lan chak jou.
- Fè atansyon ak pwèstans ou: Si w ap leve bagay lou, leve yo ak jenou ou pliye , san ou pa bese do ou. Kenbe do ou dwat lè w chita. Sèvi ak yon zòrye pou sipòte do ou nan chèz ou a.
- Lòt metòd: Anplis egzèsis, kontwole pwa kò a epi evite fimen enpòtan tou pou sante do a.
Sa ki pi enpòtan: Si doulè nan do w la grav, li pa amelyore avèk egzèsis sa yo, si w santi janm ou yo ap angoudi, oswa si w gen difikilte pou kontwole trip/pipi w, al wè doktè w imedyatman . Sa ka yon siy yon pwoblèm medikal kache.
Mesaj pou pote lakay ou
- Doulè nan do se yon bagay ki trè komen, men ou ka jere li.
- Ranfòse misk ki nan vant ou, anch ou ak dèyè ou se pi bon pwoteksyon pou do ou.
- Lè w ap kòmanse fè egzèsis, kòmanse piti piti epi fè yon ti kras chak jou. Konsistans se bagay ki pi enpòtan.
- Si ou santi doulè pandan w ap fè egzèsis, sispann imedyatman. Koute kò w.
- Si remèd lakay yo pa soulaje doulè a oswa si sentòm grav parèt, asire w ke ou al wè doktè w pou konsèy.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment