Èske sa sonnen familye? Biwo ou chaje ak travay enpòtan, men ou pa sanble ka kòmanse. Ou chita pou w fini yon devwa oswa ekri yon rapò biwo , men lespri w ap divage. Anvan ou bat je w, ou fin pran telefòn ou, ou fin pase yon èdtan ap pèdi sou rezo sosyal yo , oswa ou fin kòmanse ranje kay ou. Nan fen jounen an, travay ki pi enpòtan an rete san touche. Si w ap ranvwaye, enfòmasyon sa a ka chanje lavi w nèt.
Kisa 'Doublaj kò' ye?
Tèm "Body Doubling" nan ka nouvo pou ou, men konsèp la trè senp. Anfèt, "Body Doubling" vle di gen yon moun chita bò kote w pandan w ap travay, menm si yo pa ap ede w ak travay la menm. Prezans yon lòt moun sèlman ka ede w rete anrasinen, sa diminye anvi pou w ale oswa kite w distrè.
Imajine l tankou ale nan jimnastik. Li souvan pi fasil pou sote yon antrennman lè w poukont ou, men si w gen yon zanmi k ap vin avè w, ou gen plis chans pou w ale, menm lè w pa santi w motive. Lè yon lòt moun toupre, gen yon sans responsablite sibtil ki dekouraje distraksyon. Sa a patikilyèman benefik pou moun ki gen (ADHD) - Twoub Defisi Atansyon ak Ipèaktivite , oswa moun ki gen pwoblèm pou konsantre ak enpulsivite.
Ki jan metòd sa a fonksyone vre?
Lè w poukont ou, ou gen kontwòl total sou anviwònman w lan, sa ki fè li fasil pou w pèdi chemen w. Men, si yon zanmi, yon manm fanmi, oswa yon kòlèg prezan, dinamik la chanje. Imajine w ap travay pandan zanmi w lan ap li yon liv tou pre w. Chak fwa ou santi anvi rete pou w tcheke telefòn ou, konsyans enkonsyan ke yon moun ap gade w la aji tankou yon lank dou pou rale w tounen nan travay ou.
Lè w gen yon "Double Kò" avèk ou, sa ba w plizyè avantaj:
- Yo ka ede w rete kalm si w santi w fristre oswa bloke pandan yon travay.
- Yo ka raple ou dousman pou pran poz, manje, oswa ale nan randevou ou yo.
- Li diminye santiman solitid ak izolasyon anpil pandan w ap travay.
- Si ou bezwen li, yo ka ba ou fidbak sou pwogrè ou.
Bagay ki pi enpòtan an se ke 'Double Kò' ou a pa bezwen ede w ak travay ou. Prezans yo poukont yo sifi pou ede w kenbe konsantrasyon w.
Èske 'Double kò' ou a oblije ap fè menm travay la?
Pa ditou. Ou ta ka panse yo bezwen fè egzakteman sa w ap fè a, men se pa sa. 'Double kò' ou a ka tou senpleman li yon liv, trikote, oswa travay sou pwòp laptop li. Kle a se pou yo fè yon bagay ki pa distrè w.
Si ou se paran yon timoun ki gen TDAH, ou ka deja ap fè sa san ou pa reyalize. Ou ka chita tou pre pandan pitit ou a ap fè devwa li, li yon jounal oswa fè travay nan kwizin nan. Senp prezans ou ba li sipò li bezwen pou l rete konsantre.
Kalite kle 'Doublaj kò'
Selon bezwen ou yo, gen diferan fason pou itilize 'Body Doubling'.
| Kalite | Kijan li fonksyone |
|---|---|
| Doublaj kò an pèsòn | Sa a se metòd ki pi tradisyonèl la. Yon zanmi oswa yon manm fanmi chita nan menm chanm nan pandan w ap travay. |
| Doubleman Kò Vityèl | Si ou pa ka vini an pèsòn, sèvi ak teknoloji pou ede w:
|
Ki lòt moun ki ka benefisye de sa?
Dominasyon kò a pa sèlman pou moun ki gen ADHD. Li ka ede nenpòt moun ki gen eksperyans:
- Gwo estrès oswa enkyetid : Sekirite pou gen yon moun tou pre ka kalme lespri a.
- Depresyon : Li ka bay motivasyon ekstèn ki nesesè pou kòmanse yon travay lè motivasyon entèn lan ba.
- Solitid oswa izolasyon.
- Twoub spectre otis oswa lòt kondisyon newodivèjan .
- Elèv oswa pwofesyonèl k ap fè fas ak gwo pwojè oswa egzamen.
Kijan pou chwazi bon 'Double Kò' a
Chèche yon moun ki:
* Ki pa distrè: Yon moun ki pa entèwonp oswa poze kesyon, men ki alèz pou l rete an silans.
* Ou ka fè konfyans: Yon moun ki respekte tan ou epi ki konsistan.
* San jijman: Yon moun ki konprann difikilte pou konsantre epi ki sipòte w san kritike w.
Eseye metòd sa a epi obsève diferans lan. Li ta ka jis solisyon ou t ap chèche a pou simonte pwokrastinasyon an.
Mesaj pou pote lakay ou
- Body Doubling se yon teknik senp men efikas pou amelyore konsantrasyon lè w gen yon moun prezan pandan w ap travay.
- Li itil pou ADHD, enkyetid, depresyon, ak pwokrastinasyon an jeneral.
- Ou ka itilize sa an pèsòn oubyen vityèlman.
- Asire w ke doub kò w la se yon moun ou ka konte sou li, li pa jije w, epi li respekte konsantrasyon w.
- Si pwoblèm konsantrasyon ou oswa pwoblèm sante mantal ou ap afekte lavi chak jou ou, tanpri kontakte yon pwofesyonèl swen sante pou jwenn konsèy.
Doublaj Kò, ADHD, Konsantrasyon, Pwokrastinasyon, Sante Mantal, Efikasite, Enkyetid, Depresyon
