Pafwa yon moun di nou, "Jis soti deyò epi fè egzèsis, epi tout bagay ap anfòm." Sa ka yon bon konsèy. Men, kijan ou ka kòmanse fè egzèsis lè ou pa menm gen enèji pou leve nan kabann nan maten epi ou pa menm vle lave kò ou? Sa se yon gwo kesyon.
Lè w anba anpil strès, sa vle di, depresyon, li difisil pou w jwenn enèji pou w fè nenpòt bagay. Espesyalman bagay tankou fè egzèsis, rekonekte ak zanmi ak fanmi, epi byen manje. Pafwa menm pran medikaman doktè w la preskri w la ka santi l tankou yon korve.
Men, kraze sik visye estrès sa a se sèl fason pou repran kontwòl lavi ou ankò. Donk, ann pale sou sa ou ka fè pou kontwole sitiyasyon sa a.
Èske sa vrèman se depresyon? (Èske se depresyon?)
Rekonèt ke ou gen depresyon se premye pa pou ou vin pi byen. Tout moun santi yo tris ak enkyè detanzantan. Se nòmal. Sepandan, eta depresyon sa a dire pandan plizyè jou oswa plizyè semèn. Epi li ka afekte anpil kapasite ou pou fè travay chak jou ou yo epi fè fas ak pwoblèm lavi yo.
Imajine kijan ou te konn renmen jwe krikèt ak zanmi ou yo, gade yon fim, oubyen fè yon ti vwayaj. Men kounye a ou pa anvi fè okenn nan bagay sa yo. Ou anwiye ak tout bagay. Se santiman sa a ou genyen lè w anwiye.
Gade pou wè si ou gen karakteristik ki nan tablo ki anba a.
| Sentòm | Yon eksplikasyon senp |
|---|---|
| Fèmen tèt ou yon kote apa | Ap eseye rete pou kont li, lwen fanmi ak zanmi. |
| Santiman desepsyon | Santiman tankou "pa gen anyen ki mache byen", "lavi m fini". |
| Anwiye ak lavi a | Panse souvan sou pèdi lavi yon moun oswa lanmò. |
| Fatig kò | Ou santi w enpuisans pou fè anyen, ou toujou fatige. |
| Pa santi m kontan | Ou pa jwenn okenn plezi nan bagay ki te konn ba ou lajwa ankò (pa egzanp, koute yon mizik, gade yon fim). |
| Chanjman dòmi | Dòmi tout tan oswa pa dòmi ditou. |
| Chanjman nan rejim alimantè | Pèdi apeti oswa manje twòp. |
| Kòlè souvan | Fache byen vit pou ti bagay, santi w enkye. |
Bagay enpòtan an se, si ou gen sentòm sa yo, se pa fòt ou oswa yon feblès ou. Sa a se yon kondisyon ki ka trete.
Kilè yo nesesè pou pran antidepresè?
Si w santi w tèlman strese ke ou pa menm ka leve nan kabann, lave kò w, oswa fè okenn travay nan kay la, epi menm kite kay la santi w tankou w ap grenpe yon gwo mòn, lè sa a pran medikaman se pi bon bagay pou w fè .
Antidepresè yo ka ede w diminye nivo estrès ou, ede w konsantre sou aktivite chak jou ou yo, epi ede w patisipe nan bagay tankou terapi. Nan lòt mo, yo ka ede w soti nan sik visye sa a.
Medikaman sa yo ede tou pou anpeche panse negatif pase nan tèt ou ("Sa p ap janm amelyore", "M ap toujou rete konsa"). Li trè difisil pou soti nan sitiyasyon sa a toutotan panse sa yo la. Si bagay tankou "faktè estrès psikososyal" nan lavi w ap lakòz sa, li trè itil tou pou w al pran konsèy ansanm ak medikaman.
Kenbe bagay sa yo nan tèt ou lè w ap itilize medikaman:
- Pasyans enpòtan:Gen kèk antidepresè ki kòmanse ak yon dòz ki ba. Gade si ou fè eksperyans nenpòt efè segondè. Apre yon semèn oswa de, si sa nesesè, ou ka ogmante dòz la piti piti. Medikaman sa yo pa mache nan yon sèl jou. Gen kèk ki pran yon ti tan pou yo mache. Anjeneral, sa pran anviwon sis semèn anvan ou kòmanse santi nenpòt efè. Donk, pran pasyans epi rete an kontak ak doktè ou.
- Gen opsyon: Doktè yo jodi a gen anpil kalite antidepresè pou yo chwazi. Si youn pa mache, yo ka chanje dòz la, chanje medikaman, oswa menm ajoute yon lòt medikaman.
- Chwazi yon medikaman: Chwazi yon medikaman baze sou prensipal sentòm ou yo ak efè segondè posib yo. Pa egzanp, gen kèk antidepresè ki ka lakòz somnolans. Kidonk, yon moun ki gen pwoblèm pou dòmi lannwit ka benefisye de yon medikaman konsa.
Sa ki pi enpòtan: Si w ap pran medikaman pou depresyon, pale ak doktè w regilyèman, sitou lè w ap kòmanse pran yon nouvo medikaman oswa lè w ap fè nenpòt chanjman. Konsa, li ka jere byen vit nenpòt efè segondè ki ka rive.
Kijan pou fè fas ak sitiyasyon sa a atravè chanjman nan fòm ou viv
Ansanm ak medikaman ak konsèy, ti chanjman nan fason w ap viv la kapab ede w simonte pwoblèm sa a tou. Fè egzèsis chak jou, manje yon rejim alimantè nourisan, epi rekonekte ak zanmi ak fanmi enpòtan anpil.
Se vre, bagay sa yo pi fasil pou di pase pou fè lè w strese, men yo pa enposib.
"Fè tankou ou pa strese, epi nan kèk jou ou ap kòmanse santi w byen anpil."
Sa pa vle di fè tankou pa gen pwoblèm. Okontrè, sa vle di pran aksyon avèk espwa gerizon an.
Èske nou ta dwe kòmanse ak yon ti orè?
Tout sa ou dwe fè se fè yon ti orè.
- Lè reveye maten an
- Lè benyen
- Lè repa yo
- Yon ti tan pou fè egzèsis (anviwon 15 minit)
- Lè pou al dòmi lannwit.
Eseye travay dapre orè sa a. Li ka difisil okòmansman, men apre yon ti tan li pral vin yon abitid. Apre sa, ou pral santi ke bagay yo ap vin pi fasil piti piti, epi ou pral kòmanse santi w kontan tankou anvan.
Bon abitid tankou sa yo kapab ede anpeche sitiyasyon sa a rive ankò nan lavni. Moun ki gen tandans fè depresyon ka tonbe nan fènwa sa a ankò ak pwoblèm ki vini ak lavi a.
Nou pa ka chanje jèn nou yo, men nou ka chanje anviwònman nou an pou anpeche sa rive ankò. Pi bon fason pou fè sa se bati rezilyans pèsonèl ou. Sa vle di, pa izole tèt ou. Rete konekte ak zanmi ak fanmi. Koneksyon sosyal sa yo se boukliye ki pral pwoteje ou kont faktè estrès nan lavni.
Mesaj pou pote lakay ou
- Depresyon se pa yon feblès, se yon maladi ki ka trete.
- Rekonèt epi aksepte sentòm ou yo se premye etap nan gerizon an.
- Pa bezwen timid oswa pè, al wè yon doktè oswa yon medsen ou fè konfyans epi chèche konsèy.
- Antidepresè ak terapi se tretman ki efikas anpil pou sa.
- Bay medikaman an tan pou l fè efè. Pran pasyans epi swiv enstriksyon doktè w la.
- Ti chanjman nan fason w ap viv la (travay selon yon orè, fè yon ti egzèsis) ka fè yon gwo diferans.
- Pa janm soufri poukont ou. Rete konekte ak moun ou renmen yo. Yo se pi gwo fòs ou.
💬 Comments (0)
Pa gen okenn kòmantè ki te afiche ankò. Ajoute kòmantè ou isit la pou premye fwa.
Ajoute kòmantè ou a