Èske ou se yon moun ki travay di pou pèdi pwa? Lè sa a, ou pwobableman peye anpil atansyon sou kalite manje ou manje ak kantite yo. Men, èske ou panse tou sou sa ou bwè pandan jounen an? Yon erè ke anpil nan nou fè se ke, pandan n ap panse sou kalori nou jwenn nan manje, nou pa panse anpil sou kalori nou ajoute nan kò nou nan bwason. Men, kalori nou ajoute nan kò nou san nou pa reyalize sa ka konplètman sabote efò pèdi pwa ou yo.
TDEE Calculator
Calculate the number of calories needed per day to lose, gain or maintain weight
Senpleman, ki kalori sa yo ye?
Oke, ann konprann dabò kisa yon kalori ye. Yon kalori se yon inite enèji. Se tankou sèvi ak mèt pou mezire distans ak kilogram pou mezire pwa. Tout sa nou manje ak bwè bay kò nou enèji. Enèji sa a se sa kò nou itilize pou respire, pou bat kè nou, pou mache, pou kouri, pou panse, pou fè tout bagay.
Kounye a, men pwoblèm nan. Si nou manje plis kalori pase sa nou bezwen nan yon jou, kò nou estoke enèji anplis sa a kòm grès. Akimilasyon sa a sou tan lakòz pwa kò nou ogmante, sa vle di nou vin pi gwo. Se poutèt sa, pou kenbe yon pwa ki an sante, li trè enpòtan pou kenbe yon balans ant kantite kalori nou manje ak kantite kalori nou boule chak jou.
Sonje byen, kalori ki nan bwason yo rele "kalori vid." Sa vle di ke pandan y ap bay kò a enèji, yo bay trè ti kras eleman nitritif esansyèl tankou vitamin ak mineral.
Kalori kache nan bagay nou bwè tout tan an
Kounye a, ann gade kantite kalori apeprè kèk nan bwason nou bwè chak jou yo. Chif sa yo ka varye yon ti kras de yon mak a yon lòt, men sa ta dwe ba ou yon bon lide.
| Kalite bwason | Gwosè pòsyon | Kalori Apeprè (Kalori Apeprè) |
|---|---|---|
| Bwason gazeuz ki gen sik ladan yo (Soda) | 355 ml (12 ons) | 124 - 189 |
| Bwason gazeuz san sik (Soda rejim) | 355 ml (12 ons) | 0 - 7 |
| Te dous nan boutèy | 355 ml (12 ons) | 129 - 143 |
| Te san sik | 355 ml (12 ons) | 4 |
| Bwason fwi ak lèt | ||
| Ji zoranj (san sik) | 355 ml (12 ons) | 157 - 168 |
| Ji pòm (san sik) | 355 ml (12 ons) | 169 - 175 |
| Lèt antye | 355 ml (12 ons) | 220 |
| Lèt ekreme | 355 ml (12 ons) | 125 |
| Lèt soya | 355 ml (12 ons) | 147 - 191 |
| Kalite kafe | ||
| Kafe Nwa | 355 ml (12 ons) | 0 - 4 |
| Kafe ak krèm | 355 ml (12 ons) | 39 - 43 |
| Latte (ak lèt san grès) | 355 ml (12 ons) | 69 |
| Bwason espesyal ak alkòl | ||
| Bwason espòtif | 355 ml (12 ons) | 94 |
| Bwason Enèji | 1 bwat (245 ml) | 105 - 112 |
| Byè | 355 ml (12 ons) | 155 |
| Diven | 150 ml (5 ons) | 122 - 125 |
Magnesium Muscle and Joint Care
A natural magnesium treatment that relieves muscle spasms, frizz and sore muscles.
Check Availability →Ki jan bwason ki gen anpil kalori yo danjere pou sante?
Konsomasyon kontinyèl bwason ki gen anpil kalori sa yo ka afekte sante ou nan plizyè fason.
1. Pran pwa ak obezite
Sa a se efè prensipal la epi ki pi evidan an. Imajine, si ou bwè yon boutèy soda sikre chak jou, sa sèlman ajoute anviwon 150 kalori nan kò ou. Si ou pa boule kalori sa yo, ou pral ajoute plis pase 1,000 kalori nan yon semèn, epi plis pase 4,500 kalori nan yon mwa. Sa a se yon kòz dirèk nan pran pwa ou.
2. Risk pou devlope dyabèt tip 2
Konsomasyon regilye bwason sikre ogmante anpil risk pou devlope dyabèt tip 2. Bwason sa yo lakòz yon ogmantasyon toudenkou nan nivo sik nan san, ki avèk tan ka mennen nan rezistans ensilin nan kò a.
3. Risk pou maladi kè
Konsomasyon twòp kalori ak sik ka lakòz yon ogmantasyon nan nivo grès danjere (trigliserid) nan san an, tansyon wo, ak yon risk ogmante pou maladi kè.
4. Dan pouri
Bwason ki gen sik ak asid ka febli emaye dan yo, sa ki ka lakòz pouri dan ak lòt pwoblèm dantè.
Alò, kisa nou ta dwe fè pou nou rete an sante?
Pa pè tande bagay sa yo. Si ou ajoute kèk ti chanjman nan woutin chak jou ou, ou ka fasilman evite risk sa yo.
- Dlo se pi bon zanmi ou: Bwason ki pi bon, ki pi bon pou sante w, epi ki pa gen kalori pou satisfè swaf ou se dlo pi. Pran abitid bwè ase dlo chak jou. Si w bouke bwè dlo plat, ou ka ajoute yon tranch sitwon vèt, yon tranch konkonm, oswa kèk fèy mant pou fè l pi gou.
- Bwè te ak kafe san sik: Menm yon ti kiyè sik nan tas te oswa kafe ou ajoute anpil kalori. Diminye sik otank posib, oswa abitye bwè li san sik.
- Li etikèt la: Pran abitid li etikèt bwason an boutèy ou achte nan magazen an. Fè atansyon espesyalman ak kantite sik ak kalori yo .
- Chanje pou ji fwi fre: Olye pou w bwè ji fwi nan pake, fè pwòp ji fwi fre ou lakay ou san w pa ajoute sik. Sepandan, piske ji fwi yo genyen sik natirèl ak kalori tou, li enpòtan pou w bwè yo ak modération.
- Fè atansyon ak alkòl: Alkòl gen yon kantite kalori tou, kidonk limite konsomasyon alkòl benefik pou jesyon pwa ak sante an jeneral.
Si ou gen nenpòt enkyetid oswa dout konsènan pwa ou, rejim alimantè ou, oswa kondisyon tankou dyabèt, li pi bon pou ou konsilte doktè fanmi ou (GP) pou konsèy.
Mesaj pou pote lakay ou
- Lè w ap jere pwa ou, li enpòtan pou ou fè atansyon ak sa ou manje ak sa ou bwè tou.
- Pi bon bwason ki pi bon pou sante pou satisfè swaf dlo se dlo pwòp. Li pa gen kalori.
- Lè w ap achte bwason nan boutèy oubyen nan pake, li etikèt la epi fè atansyon ak kantite sik ak kalori ki ladan l.
- Olye de bwason ki gen sik, chwazi altènativ tankou te san sik, kafe nwa, oswa ji fwi fèt lakay (san sik).
- Ti chanjman ka fè yon gwo diferans. Ti chwa ki bon pou sante ou fè chak jou ka yon gwo envestisman nan sante ou alontèm.
- Si ou gen nenpòt enkyetid konsènan rejim alimantè ou oswa sante ou, pale ak doktè ou.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.