Èske ou okouran de kalori ki nan bagay ou bwè yo?

Èske ou se yon moun ki travay di pou pèdi pwa? Lè sa a, ou pwobableman peye anpil atansyon sou kalite manje ou manje ak kantite yo. Men, èske ou panse tou sou sa ou bwè pandan jounen an? Yon erè ke anpil nan nou fè se ke, pandan n ap panse sou kalori nou jwenn nan manje, nou pa panse anpil sou kalori nou ajoute nan kò nou nan bwason. Men, kalori nou ajoute nan kò nou san nou pa reyalize sa ka konplètman sabote efò pèdi pwa ou yo.

Senpleman, ki kalori sa yo ye?

Oke, ann konprann dabò kisa yon kalori ye. Yon kalori se yon inite enèji. Se tankou sèvi ak mèt pou mezire distans ak kilogram pou mezire pwa. Tout sa nou manje ak bwè bay kò nou enèji. Enèji sa a se sa kò nou itilize pou respire, pou bat kè nou, pou mache, pou kouri, pou panse, pou fè tout bagay.

Kounye a, men pwoblèm nan. Si nou manje plis kalori pase sa nou bezwen nan yon jou, kò nou estoke enèji anplis sa a kòm grès. Akimilasyon sa a sou tan lakòz pwa kò nou ogmante, sa vle di nou vin pi gwo. Se poutèt sa, pou kenbe yon pwa ki an sante, li trè enpòtan pou kenbe yon balans ant kantite kalori nou manje ak kantite kalori nou boule chak jou.

Kalori kache nan bagay nou bwè tout tan an

Kounye a, ann gade kantite kalori apeprè kèk nan bwason nou bwè chak jou yo. Chif sa yo ka varye yon ti kras de yon mak a yon lòt, men sa ta dwe ba ou yon bon lide.

Ki jan bwason ki gen anpil kalori yo danjere pou sante?

Konsomasyon kontinyèl bwason ki gen anpil kalori sa yo ka afekte sante ou nan plizyè fason.

1. Pran pwa ak obezite

Sa a se efè prensipal la epi ki pi evidan an. Imajine, si ou bwè yon boutèy soda sikre chak jou, sa sèlman ajoute anviwon 150 kalori nan kò ou. Si ou pa boule kalori sa yo, ou pral ajoute plis pase 1,000 kalori nan yon semèn, epi plis pase 4,500 kalori nan yon mwa. Sa a se yon kòz dirèk nan pran pwa ou.

2. Risk pou devlope dyabèt tip 2

Konsomasyon regilye bwason sikre ogmante anpil risk pou devlope dyabèt tip 2. Bwason sa yo lakòz yon ogmantasyon toudenkou nan nivo sik nan san, ki avèk tan ka mennen nan rezistans ensilin nan kò a.

3. Risk pou maladi kè

Konsomasyon twòp kalori ak sik ka lakòz yon ogmantasyon nan nivo grès danjere (trigliserid) nan san an, tansyon wo, ak yon risk ogmante pou maladi kè.

4. Dan pouri

Bwason ki gen sik ak asid ka febli emaye dan yo, sa ki ka lakòz pouri dan ak lòt pwoblèm dantè.

Alò, kisa nou ta dwe fè pou nou rete an sante?

Pa pè tande bagay sa yo. Si ou ajoute kèk ti chanjman nan woutin chak jou ou, ou ka fasilman evite risk sa yo.

• Dlo se pi bon zanmi ou: Bwason ki pi bon, ki pi bon pou sante w, epi ki pa gen kalori pou satisfè swaf ou se dlo pi. Pran abitid bwè ase dlo chak jou. Si w bouke bwè dlo plat, ou ka ajoute yon tranch sitwon vèt, yon tranch konkonm, oswa kèk fèy mant pou fè l pi gou.
• Bwè te ak kafe san sik: Menm yon ti kiyè sik nan tas te oswa kafe ou ajoute anpil kalori. Diminye sik otank posib, oswa abitye bwè li san sik.
• Li etikèt la: Pran abitid li etikèt bwason an boutèy ou achte nan magazen an. Fè atansyon espesyalman ak kantite sik ak kalori yo .
• Chanje pou ji fwi fre: Olye pou w bwè ji fwi nan pake, fè pwòp ji fwi fre ou lakay ou san w pa ajoute sik. Sepandan, piske ji fwi yo genyen sik natirèl ak kalori tou, li enpòtan pou w bwè yo ak modération.
• Fè atansyon ak alkòl: Alkòl gen yon kantite kalori tou, kidonk limite konsomasyon alkòl benefik pou jesyon pwa ak sante an jeneral.

Si ou gen nenpòt enkyetid oswa dout konsènan pwa ou, rejim alimantè ou, oswa kondisyon tankou dyabèt, li pi bon pou ou konsilte doktè fanmi ou (GP) pou konsèy.