Lè ou tande mo kreatin nan, ou panse ak yon sipleman ke kulturist yo itilize nan jimnastik la, pa vre? Wi, gen yon ti verite nan istwa sa a. Men, èske ou te konnen ke kreatin enpòtan anpil tou pou bon fonksyònman sèvo ou, epi tou pou bay misk ou fòs? Sa a se yon sekrè ke anpil moun pa konnen. Ann pale de li an detay e senpleman jodi a.
Ki sa egzakteman Kreatin ye? Ki enpòtans li genyen pou kò a?
Senpleman, kreatin se yon konpoze ki pwodui nan kò nou nan yon sèten mezi, epi ki jwenn tou nan manje tankou vyann ak pwason. Fonksyon prensipal li se ede kreye ATP (Adenosine Triphosphate) , molekil prensipal gaz ki bay enèji nan selil kò nou yo.
Reflechi sou sa, lè w ap leve yon pwa, monte yon eskalye, oubyen jis mache nan lari a, misk ou yo bezwen enèji. Enèji sa a soti nan yon molekil yo rele ATP. Se tankou yon machin bezwen gazolin pou l mache.
Men, etonan, sèvo nou itilize yon pi gwo kantite ATP pase misk nou yo. Anfèt, sèvo nou itilize yon ka (25%) nan total enèji ATP kò nou pwodui a! Plizyè milyon selil nan sèvo kominike youn ak lòt, panse, epi sonje, tout bagay sa yo mande yon kantite enèji fòmidab.
Yon chèchè ki soti Almay eksplike sa byen bèl:
"Kreatin se tankou 'gaz'. Lè sèvo a itilize twòp enèji epi tank enèji a vid, kreatin ede ranpli li byen vit."
Ki benefis kreyatin genyen pou sante sèvo a?
Rechèch sou relasyon ki genyen ant kreyatin ak sante sèvo a toujou nan premye etap li yo, men sa yo jwenn jiskaprezan trè pwomèt.
- Amelyore memwa ak kapasite panse: Gen kèk etid ki montre ke pran sipleman kreatin ka amelyore memwa kout tèm ak vitès panse, sitou nan vejetaryen ak granmoun aje.
- Redui efè mank dòmi: Sa a se yon bagay ki enpòtan pou anpil moun. Reflechi sou sa, lè nou etidye pou yon egzamen oswa travay ta nan mitan lannwit, nou oblije dòmi. Èske sèvo a pa trè aktif nan jou kap vini an? Nan yon etid, lè moun ki te dòmi jouktan douvanjou te resevwa kreatin, fonksyon sèvo yo (atansyon, pran desizyon) te pi bon pase moun ki pa t pran li.
- Redui estrès ak depresyon: Gen kèk rechèch ki sijere ke kreyatin ka ede lè li ogmante nivo enèji nan sèvo a.Li ka ede nan yon sèten mezi nan diminye sentòm depresyon yo.
- Akselere rekiperasyon apre yon chòk nan tèt/blesi nan sèvo: Lè atlèt yo soufri yon blesi nan tèt, nivo kreyatin nan sèvo a diminye. Yo kwè ke sipleman kreyatin ka ede renouvle selil nan sèvo a epi akselere pwosesis rekiperasyon an.
Men, li enpòtan pou nou sonje sa: Rechèch sa a toujou nan premye etap li yo. Kidonk, li poko posib pou di ke rezilta sa yo sèten 100%. Plis rechèch alontèm nesesè pou konfime rezilta sa yo definitivman.
Kidonk, ki moun ki vle sèvi ak Kreatin?
Baze sou done aktyèl yo, pa gen okenn rekòmandasyon medikal ki di tout moun ta dwe pran kreatin . Sepandan, gen kèk gwoup espesifik ki ka benefisye plis de li.
| Gwoup | Poukisa yo ta ka itil? |
|---|---|
| Moun ki aje yo | Piske nivo kreatin yo diminye natirèlman nan kò a pandan n ap vyeyi, sa ka ede ak fonksyon sèvo a ak fòs nan misk. |
| Vejetaryen/Vegan | Paske kreatin jwenn sitou nan vyann ak pwason, vejetaryen yo tipikman gen nivo kreatin ki pi ba, kidonk pran yon sipleman ka pi benefik. |
| Moun ki souvan dòmi | Li ka ede diminye presyon sou sèvo a ki koze pa mank dòmi, tankou etidyan medikal, pilòt ak pèsonèl sekirite. |
| Jwè ki gen risk pou yo blese nan tèt | Moun ki pratike espò tankou rugbi ak boks ka ede sèvo a refè apre yon aksidan. |
Men, dapre yon nitrisyonis espòtif nan Klinik Cleveland la, li twò bonè pou nou jis sijere ke yon granmoun ki an sante ta dwe kòmanse sèvi avè l pou "pwoteje sèvo yo." Pa gen rechèch ki la ankò.
Si ou pran kreatin, kijan egzakteman ou pran li?
Dòz ak kalite
Pifò rechèch rekòmande 3-5 gram pa jou . Anpil moun panse ke lè yo kòmanse pran kreatin, yo bezwen yon gwo 'dòz chaj' 20 gram pa jou. Men kontrèman ak misk, li pa esansyèl pou sante sèvo. Li pi bon pou itilize 3-5 gram pa jou kontinyèlman, san rete.
Nan tout kalite kreyatin ki sou mache a, se Kreatin Monoidrat ki te sibi plis rechèch epi ki te bay pi bon rezilta yo . Se poutèt sa, si ou gen yon chwa, li saj pou ou chwazi kalite sa a.
Ou pa ka jwenn ase nan manje sèlman?
Repons kout la se non . Kò w pwodui yon pati ladan l, epi ou jwenn li nan vyann ak pwason. Men, reflechi sou sa, menm si yon moun ki abitye manje vyann manje anviwon yon liv vyann, y ap sèlman jwenn yon ti kantite, anviwon 1-2 gram kreatin. Kidonk, pou rive nan objektif 3-5 gram pa jou a, w ap oblije pran l kòm yon sipleman.
Èske li an sekirite pou itilize kreyatin? Èske gen efè segondè?
Kreatin se youn nan sipleman nitrisyonèl ki pi byen etidye e ki pi rekonèt kòm an sekirite nan mond lan. Pou yon moun ki gen ren ki an sante, pran dòz rekòmande a (3-5 gram pa jou) jeneralman an sekirite.
Men, ou bezwen fè anpil atansyon ak sa:
Si ou gen maladi ren kwonik oswa yon pwoblèm fwa, ou ta dwe evite itilize kreyatin nèt. Sa a se paske ren yo filtre pwodwi dechè ki fòme lè kreyatin dekonpoze nan kò a. Sa ka mete yon chay anplis sou ren ki deja febli yo.
Se poutèt sa, pa kòmanse sèvi ak sa yo san konsèy medikal pou okenn rezon.
Efè segondè minè
Gen moun ki ka fè eksperyans gonfleman, kè plen, kranp nan vant, ak dyare, sitou lè y ap pran gwo dòz tankou 'dòz chaje' nou sot mansyone a. Sa yo ra anpil lè w ap pran ti dòz, tipikman 3-5 gram pa jou.
Mesaj pou pote lakay ou
- Kreatin se yon gaz esansyèl ki bay enèji non sèlman nan misk yo, men tou nan selil nan sèvo yo.
- Bonè rechèch yo sijere ke kreyatin ka gen benefis pou bagay tankou memwa ak diminye efè privasyon dòmi, men plis rechèch nesesè pou konfime sa.
- Dòz rekòmande a se 3-5 gram Kreatin Monoidrat pa jou. Li pa nesesè pou pran yon 'dòz chaj'.
- Sa ki pi enpòtan: Pa sèvi ak kreatin si ou gen nenpòt maladi ren oswa fwa.
- Anvan ou itilize nenpòt nouvo sipleman, asire w ou pale ak doktè w pou konsèy, sitou si w ap pran medikaman pou lòt pwoblèm medikal.
💬 Comments (0)
Pa gen okenn kòmantè ki te afiche ankò. Ajoute kòmantè ou isit la pou premye fwa.
Ajoute kòmantè ou a