Èske pale ka geri depresyon? Ann aprann plis sou terapi TCC!

Èske w santi w akable pafwa, fristre, oswa konplètman vid devan lavi a? Nou tout gen jou kote nou santi nou tris ak dekouraje. Men, si santiman sa a pèsiste epi li afekte aktivite chak jou ou yo, li ka yon sentòm depresyon. Anpil moun panse ke medikaman se sèl fason pou geri sa. Men, èske w te konnen ke pafwa gen yon metòd tretman ki pi efikas, yo rele terapi pale, pase medikaman? Se sa nou rele "Terapi Konpòtman Kognitif" oswa "(CBT)" pou pi kout.

Senpleman, kisa CBT ye?

TCC se yon kalite terapi pale. Sa vle di yo pa ba ou medikaman. Okontrè, yon konseye oswa yon terapis ki resevwa fòmasyon ap pale avè w epi ede w idantifye modèl panse negatif yo.

Reflechi sou li nan fason sa a. Men kèk nan panse ki souvan leve nan tèt yon moun ki gen depresyon:

• "Mwen pa bay sa enpòtans."
• "Pa gen anyen mwen fè ki mache."
• "Pèsonn pa ba m valè."
• "Lavi m p'ap janm amelyore, l'ap vin pi mal chak jou."

Sa yo se pa sèlman panse. Yo afekte dirèkteman santiman ou, konpòtman ou, ak fason ou fonksyone. Sa k rive nan terapi `TCC` a se ke ou premye vin okouran de panse sa yo ki pa bon ak malsen . Ou kapab konprann tèt ou lè w di, "O... mwen gen panse sa a, pa vre?"

Apre sa, terapis la ap anseye w kijan pou ranplase panse negatif sa yo ak panse ki pi reyalis ak pozitif . Sa a se tankou retire yon move pwogram nan tèt ou epi enstale yon nouvo, ki pi bon.

Ti chanjman sa a nan fason ou panse a pral gen yon gwo enpak sou konpòtman ou. Piti piti, depresyon ou a ap kòmanse diminye. Li ka pran kèk semèn oswa mwa, men rezilta yo trè pozitif.

Ki jan metòd tretman sa a efikas?

TCC se fòm sikoterapi ki pi pwouve pa rechèch nan mond lan. Gen kèk etid ki montre ke TCC efikas menm jan ak antidepresè yo, e pafwa pi efikas pase yo, pou moun ki gen depresyon ki pa twò grav.

Pi gwo benefis la se ke kèk rechèch te jwenn ke moun ki resevwa tretman CBT diminye risk yo pou yo rechit pa anviwon 50% konpare ak moun ki pran medikaman sèlman.

Kisa pou atann pandan terapi CBT a?

Ou ka resevwa terapi TCC nan men yon sikològ, yon konseye ki gen lisans, oswa yon lòt pwofesyonèl sante mantal ki resevwa fòmasyon. Sesyon sa yo ka fèt endividyèlman, nan terapi gwoup, oswa avèk gidans yon terapis ak manyèl oto-èd.

Kisa k ap pase pandan yon sesyon terapi?

Premyèman, ou menm ak terapis ou a pral travay ansanm pou detèmine objektif tretman ou yo.Pa egzanp, ou ka fikse objektif tankou "Mwen vle diminye depresyon mwen" oswa "Mwen vle diminye konsomasyon alkòl mwen an."

TCC pa anjeneral pale anpil sou tan lontan ou oswa karakteristik pèsonalite ou. Okontrè, li konsantre sou kijan w santi w, sa w ap panse, ak kijan ou ka chanje yo.

Tretman an anjeneral pran 10-20 sesyon. Gen moun ki refè nan mwens tan, alòske gen lòt ki bezwen plis pase yon ane tretman. Terapis la ka menm ba ou kèk "devwa" pou fè lakay ou. Sa ap ede ou pratike sa w ap aprann yo.

Anvan tretman an fini, terapis la ap anseye w teknik ou ka itilize pou anpeche depresyon retounen. Si w janm santi w deprime ankò, ou ka itilize leson sa yo sou tèt ou.

Kijan pou chwazi yon bon terapis?

Sa a se yon pwen ki vrèman enpòtan. Lè w ap chèche èd pou sante mantal ou, ou ta dwe chwazi yon moun ki byen antrene epi ki kalifye. Nan Sri Lanka, Sikyat yo se doktè espesyalis ki gen yon diplòm medikal (MBBS) ki ka preskri medikaman. Sikològ ak Konseye yo se moun ki te resevwa fòmasyon espesyal nan terapi pale.

Anvan ou chwazi yon terapis, konsidere bagay sa yo:

• Kalifikasyon ak Enskripsyon: Mande enfòmasyon sou kalifikasyon edikasyonèl yo (lisans, metriz) ak fòmasyon pwofesyonèl yo.
• Espesyalizasyon: Gade si yo trete depresyon espesyalman. Gen kèk ki espesyalize nan lòt kondisyon, tankou twoub alimantè oswa PTSD.
• Kijan ou santi w: Bagay ki pi enpòtan an se pou ou ka fè terapis ou konfyans epi pou yo bò kote w. Si w santi w malalèz oswa ou pa wè okenn amelyorasyon, konsidere chanje terapis. Pa gen anyen ki mal nan sa.

Si ou mande doktè fanmi ou sou sa, li pral kapab rekòmande yon terapis ki kalifye.