Ou gen yon travay enpòtan pou fè, men lespri ou di, "O... ann fè l pita." Jis lè w pral kòmanse etidye pou yon egzamen, ou pran telefòn ou. Gen yon devwa nan biwo a, men li kòmanse nan dènye swa a. Abitid sa a sanble byen familye pou ou, pa vre? Anpil nan nou panse se jis parese . Men an reyalite, pwokrastinasyon sa a, oubyen jan nou rele l an Anglè, se yon pwoblèm sikolojik ki pi pwofon. Se pa yon feblès pèsonalite, se yon bagay ki gen rapò ak fason sèvo nou fonksyone. Donk jodi a, ann pale sou poukisa nou pwokrastinasyon, ki rezon ki fè sa, e kijan nou ka simonte abitid sa a.
Poukisa gen de bagay diferan ant sa ki nan lespri a ak sa ki fèt ak men yo?
Youn nan prensipal karakteristik pwokrastinasyon an se sa nou rele "Eka Entansyon-Aksyon an". Senpleman, se diferans ki genyen ant sa nou gen entansyon fè ak sa nou reyèlman fè. Nou vle fè yon bagay, men nou pa fè li.
Imajine, ou fè yon gwo entansyon aswè a pou leve byen bonè demen maten pou fè egzèsis. Men, lè revèy la sonnen nan maten, ou kanpe l epi ou retounen dòmi. Se sa ki "(Eka Entansyon-Aksyon)" a.
Sa a se plis pase jis annwi. Li enfliyanse anpil pa panse ak santiman nou yo, sa vle di, aspè "(kognitif)" ak "(emosyonèl)" nou yo.
- Mank konfyans nan kapasite nou yo: Lè nou panse, "Mwen p ap ka fè travay sa a byen," nou evite kòmanse li.
- Laperèz pou echwe: Gen moun ki pa menm kòmanse yon pwojè paske yo pè sa lòt moun ap panse si yo rete nan mitan pwojè a.
- Pèfeksyonis : Gen moun ki vle fè tout bagay 100% kòrèkteman, san okenn defo. Lè yo santi yo p ap kapab fè travay la nan nivo pèfeksyon sa a, presyon sa a fè yo ranvwaye kòmansman travay la.
Yon moun ki gen abitid ranvwaye bagay yo ka souvan rankontre pwoblèm konsa.
| Karakteristik yon moun ki abitye ranvwaye | Yon eksplikasyon senp |
|---|---|
| Difikilte pou fini travay | Kòmanse anpil travay men ou pa ka fini okenn ladan yo byen. |
| Gwo Enpulsivite | Tantasyon pou fè yon bagay amizan (pa egzanp, tcheke rezo sosyal yo) pandan w ap fè yon travay enpòtan. |
| Disiplin pèsonèl ki ba | Enkapasite pou fikse kèk règ pou tèt ou epi travay dapre yo. |
Defi Echèk Oto-regilasyon an
Souvan yo wè pwokrastinasyon kòm yon mank de metriz oswa yon "echèk otoregilasyon". Men, se pa yon mank de volonte oswa kapasite. Pwoblèm sa a rive lè nivo estrès ak enkyetid nou yo pi wo pase nòmal.
" Otoregilasyon" vle di tou senpleman kapasite pou jere emosyon, panse, ak konpòtman nou yo yon fason ki aliyen ak objektif alontèm nou yo.
Pa egzanp, etidye lè yon egzamen ap pwoche se yon bagay ki difisil e ki anwiye. Nan moman sa a, gade yon fim oswa pale ak yon zanmi pi fasil e pi amizan. La a, "oto-regilasyon" vle di mete sou kote sa ki ba ou plezi imedya epi konsantre sou travay difisil men enpòtan pou etidye a. Moun ki ranvwaye yo pa gen kapasite sa a. Yo fasilman konsantre sou sa ki ba ou plezi imedya.
Sa a se vre sitou nan edikasyon. Lè efikasite pwòp tèt ou ak estim pwòp tèt ou diminye, kontwòl pwòp tèt ou vin pi febli toujou.
Konsekans danjere lè w ap kouri dèyè satisfaksyon imedya
Sèvo nou toujou ap eseye kenbe nou kontan. Kidonk, lè n ap fè yon bagay difisil oswa anwiye, sèvo nou pouse nou fè yon bagay ki fè nou santi nou kontan e rilaks nan moman sa a. Sa rele "(Reta Konpòtman)". Nan moman sa a, ou mete travay enpòtan an sou kote epi ou pran telefòn ou, ou tcheke rezo sosyal yo , oswa ou koute yon mizik pou chèche plezi moman sa a.
Menmsi sa ba ou lajwa nan moman sa a, kisa k ap pase? Travay ou te ranvwaye a toujou la. Tan ou genyen pou fini l ap vin pi kout chak jou. Evantyèlman, presyon, strès ak enkyetid travay sa a lakòz ap ogmante.
Sa tankou yon sik. Tach la difisil pou fè, kidonk ou ranvwaye -> paske ou ranvwaye, ou pa gen tan ankò epi presyon an ogmante -> paske presyon an ogmante, tach la vin pi difisil toujou pou fè -> kidonk ou ranvwaye ankò.
Pou kase sik sa a, ou bezwen pratike kontwole atitid ou. Kòmanse piti piti. Chwazi yon sèl travay difisil pa jou epi fini l kanmenm. Soulajman ak sans akonplisman ou santi lè ou fini l ap motive w pou w fè rès la.
Èske kalkil tan ou yo pa kòrèk?
Yon lòt gwo rezon ki fè nou ranvwaye bagay yo se paske nou gen move konpreyansyon sou tan li pran pou fini yon travay. Nou panse, "O... sa a se yon ti travay, nou ka fè l nan de zè." Men an reyalite, li ka pran yon jou. Paske nou souzestime tan li pran pou fini yon travay, nou ranvwaye l pou dènye minit.
Pi bon bagay pou w fè se kòmanse travay kèk jou oswa yon semèn pi bonè pase sa ou panse ou bezwen. Sa ka difisil okòmansman. Men, apre yon ti tan, w ap reyalize jan li bon pou w kapab travay san presyon dènye minit lan.
Èske ou pa renmen travay sa a? Oubyen èske li difisil pou ou?
Pou di vre, nou pa ranvwaye fè bagay nou renmen, pa vre? Èske nou ranvwaye al gade yon fim ak zanmi, oubyen al fè yon vwayaj? Non. Nou ranvwaye fè bagay nou twouve nou pa abitye, bagay ki pa konvenyan, bagay ki anmèdan, bagay ki raz, epi ki anwiye .
Li natirèl pou nou eseye evite kalite travay sa yo. Men, nan lavi, nou pa toujou rive fè bagay nou vle fè yo. Donk solisyon an se mete yon tan apa sou kote pou nou fini travay nou pa renmen yo.
Fòse tèt ou pou di, "Oke, mwen pa renmen travay sa a ditou. Men, mwen pral fè sa soti 4è pou rive 5è aprèmidi a." Lè lè sa yo fini, menm si travay la pa fini nèt, ou pral santi yon gwo sans akonplisman. Santiman sa a ap ba ou enèji pou fè lòt travay tou.
Èske ou menm tou ou panse, "Èske gen yon sans pou fè sa?"?
Sa a se yon pwen trèzenpòtan tou. Si nou santi yon aksyon nou pran pap pote nou rezilta nou vle a, nou pap motive pou nou pran aksyon sa a. Sa a rele `(Atribisyon Kontwòl)`.
Egzanp ki pi senp lan se etidye pou yon egzamen. Yon elèv ki kwè, "Si mwen etidye anpil, m ap siman jwenn yon bon rezilta" etidye bonè. Sepandan, yon elèv ki panse, "Kèlkeswa kantite mwen etidye, sa pa enpòtan, mwen p ap sonje kanmenm" ranvwaye paske li pa kwè gen yon koneksyon ant aksyon li (etidye) ak rezilta a (bon nòt).
Kidonk, si w ap toujou ap ranvwaye bagay yo, pa jis inyore sa kòm annwi. Kapab gen yon rezon ki pi pwofon pou sa. Si abitid sa a ap gen yon gwo enpak sou lavi chak jou ou, travay ou, oswa edikasyon ou, pa ezite chèche èd pwofesyonèl. Ou ka pale ak doktè fanmi ou sou sa, oswa wè yon konseye sante mantal . Y ap konprann sitiyasyon w lan, jwenn kòz pwoblèm sa a, epi ba w konsèy ou bezwen pou simonte li.
Mesaj pou pote lakay ou
- Pwokrastinasyon pa parese, se yon konpòtman konplèks ki koze pa kòz sikolojik pwofon tankou laperèz, estrès ak pèfeksyonis.
- Eseye konprann poukisa w ap ranvwaye bagay yo. Kit se paske w pa renmen travay la, kit se paske w pè echwe, oswa paske w gen difikilte pou jere tan w.
- Divize gwo travay yo an plizyè pati. Olye pou w ap eseye grenpe yon gwo mòn an menm tan, fè l etap pa etap.
- Rezeve yon moman espesifik nan jounen an pou travay ou pa renmen oswa ou twouve difisil, epi sèlman fè travay sa a nan moman sa a.
- Si kondisyon sa a difisil pou kontwole epi l ap afekte lavi w gravman, pa ezite pale ak doktè w oswa yon pwofesyonèl sante mantal.
💬 Comments (0)
Pa gen okenn kòmantè ki te afiche ankò. Ajoute kòmantè ou isit la pou premye fwa.
Ajoute kòmantè ou a