Èske ou oblije al nan twalèt mwens pase de jou pa semèn? Lè ou fè sa, èske ou oblije chita pandan lontan epi fòse? Èske poupou ou soti sèk epi di, tankou wòch? Lè sa a, ou ka gen yon pwoblèm sante komen yo rele konstipasyon. Malgre ke sa a anjeneral pa grav, li ka trè dezagreyab ak deranje pou kò a.
Pwòp erè nou yo ki fè konstipasyon vin pi mal
Laplipa tan, nou ka kontwole konstipasyon lè nou fè ti chanjman nan rejim alimantè nou ak nan fason nou viv. Men pafwa, gen kèk bagay nou fè san nou pa rann nou kont ki ka agrave sitiyasyon an. Ann gade kisa bagay sa yo ye.
Pou fè l pi fasil pou ou konprann, m ap eksplike l konsa.
| Sa n ap fè ki mal la | Kisa pou fè pito |
|---|---|
| Manje twòp manje trete Manje ki pa gen anpil fib, tankou ti goute yo achte nan magazen, biskwit, diri fri, chips, ak nouy enstantane, rete nan trip yo pi lontan. Sa lakòz trip yo absòbe plis dlo, sa ki fè poupou a vin di tankou wòch. | Diminye kalite manje sa yo otank posib. Olye de sa, ajoute manje nourisan prepare lakay, legim, fwi ak zèb nan rejim alimantè ou. |
| Manje anpil fib an menm tan Fib bon pou konstipasyon, men manje twòp fwi ak legim an menm tan ka plen vant ou, sa ka lakòz doulè nan vant, gonfleman ak gaz. | Ajoute fib nan rejim alimantè ou piti piti. Ou bezwen anviwon 20-35 gram fib pa jou. Ogmante konsomasyon ou piti piti pa anviwon 5 gram pa jou. |
| Bwè alkòl Alkòl diminye kantite dlo nan kò a, sa ki ka fè poupou a sèk epi difisil pou pase. | Olye de sa, bwè anpil dlo pandan tout jounen an. Li trè enpòtan pou bwè omwen 8-10 vè dlo. |
| Konsomasyon twòp lèt ak pwodui letye Pou kèk moun, konsome twòp lèt ak fwomaj ka agrave konstipasyon. | Si ou panse sa ap rive ou, eseye diminye kantite pwodui letye ou pran pandan kèk jou. Sepandan, bwason letye fèrmante tankou lèt ekreme ka ede pafwa. |
| Pa fè egzèsis Lè kò a pèdi egzèsis, vitès manje a ap sikile nan trip yo diminye tou. Sa ka youn nan gwo kòz konstipasyon. | Pran abitid fè egzèsis senp, tankou mache oswa kouri, pandan omwen 30 minit pa jou. |
| Abitye ak laksatif Malgre ke laksatif yo ka ede sou kout tèm, itilizasyon kontinyèl ka domaje nè ki nan trip yo epi lakòz misk ki ede ekspilse poupou yo sispann fonksyone byen. | Sèvi ak sa yo sèlman si doktè w la rekòmande yo, jan yo di w fè sa, epi osi lontan ke li rekòmande a . Eseye evite vin depann de yo otank posib. |
| Pran sèten medikaman Gen kèk medikaman, tankou kalman doulè, kèk medikaman pou tansyon wo, ak antidepresè, ka lakòz konstipasyon. | Si ou sispèk ke se yon medikaman w ap pran ki lakòz kondisyon sa a, pale ak doktè w. Pa janm sispann pran medikaman san w pa konsilte yon doktè. |
| Evite ale nan twalèt Youn nan pi gwo erè anpil moun fè se ezite lè yo bezwen al nan twalèt pandan y ap travay, deyò, oubyen jis paske yo anwiye. | Ale nan twalèt la le pli vit ke ou santi bezwen an. Si posib, pratike chita sou twalèt la pandan 10-15 minit nan menm lè a chak jou (pa egzanp, nan maten). Sa ap ede kò ou abitye avèk li. |
| Inyore estrès Fonksyon trip nou an lye ak sistèm nève nou an. Lè w strese oswa w gen enkyetid, sa ka afekte trip ou tou. | Fè yon bagay ki kalme lespri ou, tankou meditasyon oubyen yoga. Chèche èd yon konseye si sa nesesè. |
Eseye ti teknik sa a nan twalèt la.
Si ou gen difikilte pou ale nan twalèt, olye pou w kenbe pye w atè a, chita ak yon ti chèz anba pye w epi jenou w yon ti kras pi wo pase ranch ou. Pozisyon sa a ede w poupou.
Kilè nou ta dwe definitivman wè yon doktè?
Konstipasyon anjeneral pa yon bagay pou enkyete w. Sepandan, pafwa li ka yon sentòm yon lòt maladi grav. Donk, si w gen nenpòt nan sentòm sa yo, al wè doktè w imedyatman.
Pa janm inyore bagay sa yo. Yo ta ka siy yon lòt maladi.
- Si w gen konstipasyon pou plis pase 3 semèn , menm si w ap bwè anpil dlo epi w ap manje yon rejim alimantè ki rich an fib.
- Si gen san nan poupou a.
- Si w ap pèdi pwa san okenn rezon patikilye.
- Si ou gen gwo doulè nan vant .
Si ou inyore bagay sa yo, yo ka lakòz pwoblèm tankou emoroid ak fant nan dèyè. Nan ka ki ra, yo ka yon siy yon pwoblèm grav tankou kansè kolorektal. Se poutèt sa, si ou gen nenpòt nan sentòm sa yo, ou ta dwe definitivman chèche konsèy medikal.
Mesaj pou pote lakay ou
- Bwè anpil dlo: Pran abitid bwè omwen 8 a 10 vè dlo pa jou.
- Manje manje ki gen fib: Ajoute bagay tankou fwi, legim, legim sèk, ak grenn antye nan rejim alimantè ou.
- Fè egzèsis: Rete aktif chak jou. Omwen fè yon ti mache.
- Pa ranvwaye ale nan twalèt la: Pran abitid ale nan twalèt la kou ou santi bezwen an.
- Evite laksatif: Pa kontinye sèvi ak sa yo san konsèy yon doktè.
- Fè atansyon ak siy avètisman yo: Si ou gen nenpòt sentòm tankou san nan poupou ou oswa pèdi pwa, al wè yon doktè imedyatman.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment