Li difisil pou jwenn yon moun ki pa gen estrès nan lavi yo, sa vle di, estrès mantal , pa vre? Pafwa, lè nou dòmi yon ti kras plis, lè nou pale ak zanmi epi nou detann nou, oubyen lè nou fè yon ti egzèsis, estrès sa a diminye yon ti kras. Anjeneral, nou ka jere ti estrès ki vini ak lavi chak jou a.
Men, kisa k ap pase si ou pa ka kontwole sitiyasyon sa a? Piti piti, estrès sa a ka akimile epi vin twòp pou ou sipòte. Nou rele sa estrès kwonik, oubyen (Estrès Kwonik) . Sa a se yon kondisyon danjere ki ka lakòz anpil domaj nan kò ou ak nan lespri ou.
Kisa k ap pase si estrès sa a kontinye?
Estrès kwonik se pa yon jwèt. Li ka afekte anpil sistèm ògàn nan kò w. Panse ak malèz kò w santi lè w toujou ap pote yon chay sou lespri w. Pou nou presize, bagay konsa ka rive.
| Enpak fizik ak mantal | Pwoblèm posib |
|---|---|
| Sistèm dijestif | Pwoblèm tankou enflamasyon nan vant, gastrit, ak gonfleman. |
| Sistèm repwodiktif | Pwoblèm tankou sik règ iregilye ak disfonksyon seksyèl lakay fanm. |
| Misk | Doulè nan kò konstan, rèd nan kou ak nan do. |
| Fòs ak fatig | Santi w fatige nan maten, menm apre w fin byen dòmi, epi santi w fatige pandan tout jounen an. |
| Kè ak tansyon | Doulè nan pwatrin, tansyon wo. |
| Eta mantal | Souvan enkyetid, iritabilite, depresyon. |
Pwoblèm konsa ka fè ou retire kò ou nan sosyete a epi limite entèraksyon sosyal ou yo. Gen moun ki lage kò yo nan dwòg , alkòl, oswa manje twòp pou soulaje presyon an. Bagay sa yo sèlman fè pwoblèm yo vin pi mal.
Kidonk, si estrès nan lavi w la grav konsa, li lè pou w fè kèk gwo chanjman. Se vre, fè chanjman se yon bagay ki bay strès. Men, li esansyèl pou sante w.
Oke, ann gade 5 fason prensipal pou relanse lavi ou epi diminye estrès sa a.
1. Jwenn yon nouvo travay
Sa a se yon gwo desizyon. Epi mwen konnen li pa osi fasil jan li sanble. Men, pou anpil moun, travay se prensipal kòz estrès yo. Si travay ou ap pran yon gwo kou sou ou mantalman ak fizikman, epi ou pa sanble ka rezoud pwoblèm yo nan travay sa a, pi bon bagay pou w fè se jwenn yon nouvo travay .
Se vre, ou ta dwe eseye diminye pwoblèm ou genyen nan travay ou ye kounye a otank posib. Men, si sa pa mache, kite travay la se pi bon opsyon an. Petèt se paske vwayaj ou ap vin pi long, ou gen yon bòs ki pa ka sipòte, w ap travay twòp, oswa ou pa resevwa ase lajan. Li ka santi tankou yon chay pou yon ti tan jiskaske ou jwenn yon nouvo travay. Men, alafen, li pral vo lapenn pou lapè lespri ou.
2. Kòmanse yon nouvo woutin egzèsis
Lè w strese, ajoute yon lòt travay nan lavi w ka sanble twòp pou ou. Men, pa gen anyen ki pi bon pase fè egzèsis pou soulaje strès.
Senpleman, lè w ap fè egzèsis, sèvo w lage pwodui chimik yo rele andòfin . Nou rele yo tou "òmòn kè kontan". Sa yo amelyore atitid ou. Epitou, lè w ap fè egzèsis, ou konsantre sou mouvman kò w, pa sou pwoblèm ki nan tèt ou. Sa ba w yon gwo sansasyon byennèt.
Si ou pa renmen fè egzèsis ki mande anpil fòs, yon bagay pou detann ou tankou yoga oubyen omwen mache rapid pandan 30 minit pa jou pa gen pwoblèm. Bagay ki enpòtan an se fè li tounen yon abitid chak jou, pa sèlman yon jou oubyen de . Si ou vrèman angaje pou kenbe kò ou an sante, lespri ou ap swiv egzanp lan.
3. Dòmi byen.
Yon granmoun bezwen ant 7 ak 9 èdtan dòmi pa jou. Si w strese, ou ka dòmi mwens pase sa. Epi dòmi w ap dòmi an pa bon kalite. Se tankou yon sik visye. Lè w pa dòmi ase, estrès ou ogmante. Lè estrès ou ogmante, ou pa ka dòmi.
Se poutèt sa, ou ta dwe pran yon desizyon fèm pou al dòmi bonè epi dòmi byen. Bagay tankou egzèsis yoga ou fèk kòmanse yo kapab ede w dòmi anpil tou. Sispann gade telefòn ou oswa televizyon ou anvan ou dòmi epi pran abitid li yon liv pito ap ede w kalme lespri w epi dòmi byen .
4. Retire moun toksik yo nan lavi ou ki ap deranje ou.
Moun nou kominike avèk yo chak jou gen yon gwo enpak sou atitid nou ak nivo estrès nou. Si pale ak yon moun oswa kominike avèk yon moun toujou ap lakòz pwoblèm, oswa si l ap mete presyon sou lespri w tout tan, ou bezwen reflechi sou kijan pou retire relasyon sa a nan lavi w.
Pafwa sa ka fèt tou senpleman tankou evite yon kòlèg travay anmèdan nan biwo a oswa pa reponn apèl yon vwazen k ap mande enfòmasyon ki pa nesesè. Men, si moun toksik sa a se yon ansyen zanmi oswa yon manm fanmi, ou pral oblije fè fas ak li devan. Ou ka menm oblije mete fen nan relasyon an nèt.
Sa ka yon desizyon ki chaje ak strès epi ki difisil anpil, men li esansyèl pou sante mantal ak fizik ou alontèm.
5. Jwenn èd pwofesyonèl
Anpil nan nou panse ke estrès se yon bagay nou dwe jere poukont nou. Sepandan, lè estrès sa a kòmanse afekte sante mantal ak fizik ou, pa gen okenn wont oswa kilpabilite nan chèche èd pwofesyonèl.
Yon konseye se plis pase yon senp zanmi pou pale avè l. Yo ka ede w fè gwo chanjman nan lavi w yo mansyone nan atik sa a. Yo ka anseye w kijan pou w chanje travay, kijan pou w jere moun ki toksik, ankouraje w pou w kòmanse fè egzèsis, e menm anseye w kijan pou w medite pou kalme lespri w. Si w ap lite ak strès, pale avè l sou sa.Pale ak doktè fanmi ou. Li ka voye ou bay èd pwofesyonèl ki pi apwopriye a.
Mesaj pou pote lakay ou
- Estrès kwonik se yon kondisyon grav ki ka domaje kò ou ak lespri ou.
- Fè gwo chanjman nan lavi ou ka difisil okòmansman, men li esansyèl pou byennèt alontèm.
- Travay ou, egzèsis ou, dòmi ou, moun ou frekante yo, epi chèche èd pwofesyonèl lè sa nesesè se 5 faktè kle nan jere estrès ou.
- Si w ap fè fas ak strès ensipòtab, pa janm ezite pale ak doktè w sou sa.
💬 Comments (0)
Pa gen okenn kòmantè ki te afiche ankò. Ajoute kòmantè ou isit la pou premye fwa.
Ajoute kòmantè ou a