Anpil moun gen pwoblèm pou yo pa dòmi byen lannwit. Lè w al dòmi, ou vire toutouni epi ou tonbe dòmi. Men, èske w te konnen si w dòmi san rad sou ou lannwit, ou ka jwenn yon bon solisyon pou sa? Malgre sa ka parèt yon ti jan etranj pou kèk moun, benefis sante dòmi toutouni pou kò nou ak lespri nou yo etonan. Ann pale de sa jodi a.
Kijan sa ede ak yon bon dòmi?
Senpleman, tanperati kò nou afekte dirèkteman kalite dòmi nou. Si kò w, sitou po w, vin twò cho (surchof), ou gen plis chans pou w leve bonè. Epitou, surchof fè nou soti nan etap esansyèl dòmi pwofon an. Dòmi pwofon sa a se pati ki pi enpòtan pou rete reveye pandan tout jounen an epi ban nou enèji pou konbat maladi.
Dòmi san rad se yon fason senp pou kenbe tanperati po ou ba san chanje tanperati chanm nan. Sa kenbe tout kò ou fre. Sa amelyore kalite dòmi ou epi diminye santiman fatig nan maten.
Gen yon lòt bagay anplis. Dòmi ak kò a fre ogmante pwodiksyon grès mawon nan kò nou. Grès mawon sa a akselere metabolis nou. Sa vle di, li boule sik nan san an ak grès blan ki pa nesesè ki estoke nan kò a pou kenbe kò a cho. Lè ou gen plis grès mawon sa a, sa ede diminye risk maladi tankou obezite ak dyabèt.
Dòmi toutouni ka ede ou dòmi pi lontan e pi byen, sa ki kapab diminye risk pou ou pran pwa tou. Adilt ki dòmi 5 èdtan oswa mwens pa nuit gen plis chans pou yo pran pwa pase moun ki dòmi 7 èdtan oswa plis.
Lòt benefis yon bon dòmi
Si ou dòmi pi byen san rad, sa gen anpil benefis pou sante mantal ak fizik ou. Bon dòmi se yon bon fondasyon pou bagay sa yo.
| Benefis | Deskripsyon |
|---|---|
| Rediksyon risk pou maladi | Diminye risk pou maladi grav tankou maladi kè ak dyabèt. |
| Yon sistèm iminitè solid | Ogmante rezistans kò a nan maladi. |
| Panse klè | Ogmante kapasite pou konsantre sou yon bagay epi panse klèman. |
| Plis pwodiktivite | Li ogmante panse lojik ak kapasite pou rezoud pwoblèm, epi li ogmante pwodiktivite nan espas travay la. |
| Byennèt mantal | Diminye risk pou maladi mantal tankou depresyon. |
An patikilye, dòmi pwofon esansyèl pou fonksyon sèvo nou. Lè nou dòmi, sèvo nou netwaye de pwoteyin toksik ki akimile pandan tout jounen an. Gen kèk nan pwoteyin sa yo ki ka ogmante risk pou demans, tankou maladi alzaymè . Kidonk, si dòmi toutouni ka kenbe kò ou fre epi pèmèt ou dòmi pwofon, li kapab pwoteje sante sèvo ou tou sou yon long tèm.
Ki jan sa afekte relasyon yo ak sante seksyèl?
Si w dòmi ak patnè w la, dòmi toutouni ansanm ka diminye strès ak enkyetid ou epi amelyore dòmi w. Nan mitan granmoun, kontak po-a-po ogmante nivo oksitosin , ke yo rele tou "òmòn lanmou".
Ogmantasyon òmòn oksitosin sa a pa sèlman diminye nivo estrès ou, men tou li ede ou kreye yon lyen ak patnè ou. Lè ou ranfòse lyen ou nan fason sa a, ou ka kenbe relasyon ou solid.
Espesyalman pou gason...
Pou gason ki gen tèstikul, dòmi toutouni kapab amelyore sante repwodiktif tou. Rechèch montre ke mete kilòt sere ka ogmante tanperati tèstikul yo, sa ki diminye kantite ak konsantrasyon espèm. Dòmi toutouni kapab gen yon efè pozitif tou sou fètilite , paske li pèmèt tèstikul yo refwadi.
Kit ou marye ou pa marye, dòmi toutouni bon pou byennèt mantal ou. Pase tan toutouni kapab ede ou devlope yon pi bon imaj kò, yon pi bon estim de tèt ou, ak yon sans byennèt jeneral.
Kèk konsèy pou moun ki vle abitye ak abitid sa a
Benefis dòmi san rad yo depann anpil de kenbe kò ou fre, men reflechi sou bagay sa yo tou.
- Tanperati chanm: Pou pifò moun, tanperati ideyal pou yon dòmi konfòtab se ant 19 ak 21 degre Sèlsiyis (66 ak 70 degre Farennayt). Sepandan, sa ka varye de yon moun a yon lòt. Kidonk, chwazi yon nivo ki konfòtab pou ou. Men, sonje byen, si chanm nan twò frèt , li ka entèfere ak dòmi tou.
- Kenbe men ak pye ou cho: Pandan kò ou ap prepare pou dòmi, tanperati kò ou desann lè san an sikile nan men ak pye ou. Se poutèt sa li enpòtan pou kenbe men ak pye ou cho. Yon bon solisyon pou sa se pran yon beny tyèd inèdtan oswa de anvan ou dòmi.
- Pwòpte dra kabann yo: Sèvi ak dra kabann ki gen bon kalite. Epitou, lave yo regilyèman nan dlo cho epi kenbe yo pwòp. Sa ka ede kenbe abitid sa a yon fason ki an sante.
- E si ou pa ka dòmi nèt toutouni?: Si ou toudenkou jwenn li difisil pou dòmi san rad, pa gen pwoblèm. Ou ka kòmanse pa dòmi ak kilòt ki lach . Sa tou ka ba ou anpil nan benefis sa yo. Bezwen dòmi chak moun diferan. Menm bagay la tou vre lè li rive rad.
Mesaj pou pote lakay ou
- Dòmi san rad kenbe kò ou fre, sa ki ede ou jwenn yon dòmi pwofon ak de kalite.
- Bese tanperati kò a ka ogmante pwodiksyon grès mawon, sa ki ka ede ak jesyon pwa epi diminye risk pou dyabèt.
- Bon dòmi amelyore sante sèvo, iminite, ak byennèt mantal.
- Kontak po a po ak yon patnè libere òmòn oksitosin, sa ranfòse relasyon yo epi li gen yon efè pozitif sou sante repwodiktif gason yo.
- Lè w ap abitye ak abitid sa a, fè atansyon espesyalman ak konfò ak pwòpte dra yo.
💬 Comments (0)
Pa gen okenn kòmantè ki te afiche ankò. Ajoute kòmantè ou isit la pou premye fwa.
Ajoute kòmantè ou a