Èske nou ka chape anba 6 pyèj danjere sa yo ki vini ak depresyon?

Gen jou, ou santi w lou anpil epi ou pa gen okenn enterè pou w fè anyen, pa vre? Èske w gen moman kote ou santi w anwiye menm ak bagay ou te konn renmen yo, epi ou santi w poukont ou? Sa a se pa sèlman tristès. Petèt sa a se yon sentòm yon kondisyon mantal yo rele depresyon . Depresyon se tankou yon bagay ki souse lajwa ak enterè nan nou. Gen kèk nan abitid ki vini ak kondisyon sa a, pou nou pi presi, ki tankou pyèj. Lè nou tonbe nan pyèj sa yo san nou pa konnen, nou vin pi deprime toujou. Jodi a, ann pale sou sa pyèj danjere sa yo ye ak kijan pou nou chape anba yo epi fè fas ak lavi ankò.

Pyèj #1: Retrè Sosyal

Lè nou gen depresyon, prensipal bagay nou santi se anvi nou lwen lòt moun, rete lakay nou epi rete pou kont nou. Nou pèdi anvi pou pale ak yon zanmi, pou nou ansanm ak fanmi, oubyen pou nou fè yon ti vwayaj.

Reflechi sou sa, ou te konn renmen ale nan sinema ak zanmi w oswa soti ak mari/madanm ou. Men kounye a, tout bagay sanble yon pwoblèm. Se fason sèvo nou reyaji a estrès. Menm jan lè nou malad, sèvo nou voye siyal bay kò nou pou nou di nou bezwen repoze, lè nou deprime, sèvo nou ban nou fo enfòmasyon ki di nou "rete pou kont nou, rete lwen tout moun".

Kijan pou simonte sa: Pa fè gwo bagay an menm tan. Kòmanse ak ti bagay. Fè yon lis moun ou ta renmen pale avèk yo ankò, moun ou pwòch. Rele yo anvan. Oubyen mande yo pou yo vin lakay ou pou yon ti tan. Piti piti, eseye vin pi sosyal jan ou ta fè dabitid. Sa difisil, men efò a ap ba ou anpil soulajman.

Pyèj #2: Riminasyon

Sa a se yon pyèj anpil moun tonbe ladan l tou lè yo deprime. Senpleman, ruminasyon se panse repete ak douloure sou yon erè, yon echèk, oswa yon eksperyans douloure.

"O, sa m te fè moun sa a te mal. Li pwobableman fache avè m kounye a. Mwen se yon move moun," panse konsa ap pase nan tèt ou san rete. Lè w kontinye panse ak panse negatif konsa, yo vin tounen yon boul nèj epi yo trennen atitid ou pi ba toujou. Non sèlman sa, pafwa ou kòmanse wè menm evènman ki sanble ensiyifyan nan yon limyè negatif. Pa egzanp, si kesye a devan w nan yon magazen souri ba ou epi li pa souri tou, ou ka panse, "Li pa renmen m."

Kijan pou chape?:Ekri panse negatif ki vin nan tèt ou a sou yon moso papye. Lè ou ekri l, ou ka reflechi avèk atansyon pou wè si panse sa a se vre epi si gen prèv pou li oswa non. Yon lòt bon bagay se fè yon lòt bagay lè ou santi ou enkyete. Fè yon ti mache, fè kèk travay lakay, oswa fè yon bagay ou renmen. Lè sa a, pouvwa panse sa a ap diminye.

Pyèj #3: Chèche soulajman nan bagay tankou alkòl

Lè ou pa ka jere doulè ak estrès la, gen moun ki lage kò yo nan alkòl ak dwòg. Nan moman sa a, ou ka santi yon ti soulajman epi bliye doulè a, men se yon bagay tanporè . Lè efè alkòl la disparèt, ou kòmanse santi depresyon ak tristès ou vin pi mal toujou.

Fè atansyon si ou gen abitid bwè alkòl lè w tris. Si ou gen yon abitid konsa, sa ap sèlman agrave sitiyasyon w. Epitou, si w ap pran medikaman pou depresyon nan men yon doktè, alkòl ka entèfere ak efikasite medikaman sa yo.

Kijan pou kite: Si ou remake yon chanjman nan abitid bwè ou yo, asire w ou pale ak doktè w sou sa. Se pa yon bagay pou w wont. Yo ka ede w kite abitid la.

Pyèj #4: Sispann fè egzèsis

Egzèsis trè benefik pou kò nou ak lespri nou. Lè nou fè egzèsis, pwodui chimik ki nan sèvo nou ki kontwole atitid nou, tankou serotonin ak dopamine, aktive. Sa fè nou santi nou kontan e rafrechi.

Men, lè ou gen depresyon, se kontrè a ki rive. Yon moun ki te konn al nan jimnastik, kouri, oswa fè yoga kounye a pa menm anvi leve nan kabann. Menm si yo konnen fè egzèsis bon pou yo, yo pèdi enèji mantal pou fè sa. Se yon paradoks.

Kijan pou siviv: Si w ap fè fas ak difikilte pou fè sa poukont ou, chèche èd nan men yon moun ou fè konfyans. Li ta ka yon zanmi, yon manm fanmi, oswa doktè w. Sipò yon moun ki ka ankouraje w epi di w: "Ann al fè yon ti mache jodi a?" gen anpil valè nan moman sa a.

Pyèj #5: Anvi bagay dous

Lè nou santi nou tris, nou anvi manje ki gen sik, ki rich an idrat kabòn tankou krèm glase, chokola ak gato, pa vre? Sik ban nou yon ti "high" nan atitid nou, oubyen yon sansasyon bonè tanporè.

Men, kontantman sa a dire pou yon ti tan. Apre anviwon de zè, nivo sik nan san ou (glikoz nan san) desann sibitman. An menm tan, imè ou desann ankò tou. Nou rele sa "kriz apre sik la".

Kijan pou chape?:Pa kite plezi tanporè sa a twonpe w. Se nan moman sa yo nou bezwen plis panse ak manje nourisan. Diminye manje trete ak bwason sikre otank posib, epi pito ajoute fwi, legim, legim sèk ak grenn antye nan rejim alimantè w la.

Pyèj #6: Toujou pandye sou telefòn nan (Doomscrolling)

Lè yo deprime, yon bagay kèk moun fè pou soulaje doulè yo se tcheke rezo sosyal yo toujou sou telefòn yo, oubyen li sou move bagay k ap pase nan mond lan. Se sa nou rele Doomscrolling .

Sa k ap pase tout bon vre la a se pa w ap chèche enfòmasyon, men w ap eseye chape anba santiman w yo epi fè tankou ou pa konnen yo. Lè w ap wè epi li move nouvèl tout tan, pèspektiv negatif ki nan lespri w la vin pi fò toujou.

Kijan pou chape anba pwoblèm nan: Limite tan ou pase sou rezo sosyal yo. Mande tèt ou si w ap vrèman itilize telefòn ou pou konekte ak lòt moun oswa pou chape anba tèt ou. Mete telefòn ou sou kote epi al fè yon ti mache, li yon liv, oswa fè yon lòt bagay.

Tout moun gen moman difisil nan lavi. Pa blame tèt ou pou sa. Si ou twouve w ap tonbe nan youn nan pyèj sa yo, bagay ki pi enpòtan an se pran aksyon pou soti ladan l.