Metòd Yoga ki geri lespri ak kò ou lè ou rive lakay ou (Welcome Home Yoga): Ann pale de sa!

Fatig ak presyon sa a ou santi lè ou rive lakay ou apre ou fin travay di tout jounen an... Nou jis vle detann yon ti kras, libere lespri nou, pa vre? Pafwa, yon ti bagay ka chanje tout jounen nou an. Nan moman sa yo, yoga se yon bagay ki senp anpil, men ki gen anpil valè, ki ka pote lapè nan kò nou ak nan lespri nou lakay nou. Èske nou ta dwe pale jodi a sou kèk asana yoga ki fasil anpil ou ka fè apre ou fin rive lakay ou?

Kisa yoga ye egzakteman? Poukisa li bon pou nou?

Lè ou tande mo "yoga," gen moun ki panse a yon bagay ki trè difisil epi ki mande efò fizik. Men, an reyalite yoga pi pwofon e pi senp. Senpleman, yoga se yon sistèm egzèsis ak meditasyon ki konekte lespri nou, kò nou ak nanm nou. Nan sa a, nou pratike divès pozisyon fizik (yo rele asana ), teknik respirasyon (pranayama) , ak meditasyon (dhyana ).

Donk, poukisa yoga sa a bon pou nou?

• Redui estrès : Yoga ka diminye anpil estrès ak enkyetid nan lavi chak jou nou. Imajine, lè nou okipe ak enkyetid chak jou nou yo, lè nou fè yoga, nou konsantre sou respirasyon nou ak kò nou. Li fè nou santi nou trè lib. Gen kèk etid ki montre ke yoga ka diminye nivo kortisol, yon òmòn ki gen rapò ak estrès.
• Kò a vin fleksib: Laplipa tan, lè nou chita epi nou travay nan menm pozisyon an, misk nou yo vin sere epi rèd. Asana yoga yo piti piti detire misk sere sa yo. Lè sa a, kò a santi l trè lejè epi fleksibilite a ogmante.
• Ranfòse misk yo : Gen kèk asana yoga ki bay yon bon antrennman pou misk nan kò nou yo. Sa mennen nan fòs miskilè . Sa a bon espesyalman pou misk nan do, zepòl ak janm yo.
• Ede kenbe lespri a konsantre: Lè n ap fè yoga, nou bezwen fè anpil atansyon ak respirasyon nou ak mouvman kò nou. Sa amelyore konsantrasyon nou.
• Dòmi byen: Lè estrès diminye epi kò a santi l rilaks, dòmi an bon tou. Yoga se yon bon solisyon pou moun ki gen pwoblèm pou dòmi.
• Korije pwosti: Moun ki pase anpil tan devan òdinatè oswa ap gade telefòn yo ka gen do yo panche pi devan. Yoga ka ede korije pwosti sa a.

Imajine ki valè sa t ap genyen si nou te ka fè tout bagay sa yo lakay nou, san twòp depans, pa vre?

Ki kèk pozisyon yoga senp ou ka fè lakay ou?

Oke, ann wè kèk pozisyon yoga ki fasil anpil e ki itil anpil ou ka fè lè ou rive lakay ou pou soulaje fatig jounen an. Ou pa bezwen anpil espas oswa ekipman espesyal pou fè sa yo. Tout sa ou bezwen se yon ti espas ak lapè lespri.

Chen anba: Yon detire soti nan tèt rive nan pye!

Sa a se yon pozisyon yoga ki trè popilè. Malgre non an ka sonnen yon ti jan etranj, benefis li pote pou kò a yo endeskriptib. Li santi tankou tout kò nou ap lonje an menm tan.

Kijan pou fè li?

1. Premyèman, mete ajenou epi mete men ou atè devan ou. Ou ta dwe sou kat pat, tankou yon tab. Men ou ta dwe dirèkteman anba zepòl ou epi jenou ou ta dwe dirèkteman anba ranch ou.

2. Kounye a, pran yon souf, epi pandan w ap rann souf la, leve tou de jenou yo dousman anlè planche a. Pouse dèyè ou anlè.

3. Kò ou ta dwe sanble ak yon fòm 'V' envèse.

4. Kenbe pla men ou byen fèm sou tè a. Ouvè dwèt ou yo byen laj.

5. Eseye kenbe janm ou yo dwat otank posib. Talon ou yo pa bezwen touche tè a okòmansman. Tout bagay ap anfòm pandan w ap abitye avèk li.

6. Kenbe tèt ou bese lib. Pa fòse kou ou. Si ou kapab, gade lonbrit ou.

7. Chita nan pozisyon sa a epi respire nòmalman pandan apeprè 5 a 10 souf.

8. Lè w ap retounen nan pozisyon depa a, pote tou de jenou yo atè.

Ki benefis sa yo?

• Tout kò a lonje: zepòl yo, anwo do a, misk kwis yo , ak ti janm yo byen lonje.
• Bra ak janm yo vin pi fò.
• Sikilasyon san nan sèvo a amelyore: Paske tèt la bese, sa ede kontwole kondisyon tankou estrès ak depresyon lejè .
• Fasilite dijesyon.
• Diminye fatig.

Yon ti konsèy: Si ou gen pwoblèm pou kenbe janm ou byen dwat okòmansman, li pa gen pwoblèm pou pliye jenou ou yon ti kras. Pandan w ap abitye avèk li, w ap kapab drese yo.

Pozisyon Ewo (Virasana): Yon sans ewoyism ak fòs!

Jan non an sijere a, pozisyon sa a ap ba ou yon santiman fò, ewoyik. Sa a se yon asana yon ti jan ensistan, kidonk ou bezwen fè li avèk prekosyon.

Kijan pou fè li?

1. Premyèman, mete ajenou. Jenou ou yo ka ansanm, oubyen ou ka kite yon ti espas ant yo.

2. Kenbe pye ou plat atè, pa sou pye ou.

3. Dèyè ou yo ta dwe touche atè a.

4. Kenbe do ou dwat. Detann zepòl ou epi kenbe pwatrin ou pi devan.

5. Ou ka mete men ou swa sou jenou ou oswa sou ranch ou, ak pla men ou yo anlè oswa anba.

6. Rete nan pozisyon sa a pou apeprè yon minit epi respire nòmalman.

Benefis sa yo:

• Kwis yo, jenou yo ak cheviy yo byen lonje.
• Li ede ak dijesyon. Pou kèk moun, fè sa apre repa kapab ede tou diminye bagay tankou gaz .
• Diminye fatig nan janm yo.
• Kalme lespri a epi ogmante konsantrasyon .

Enpòtan: Si ou gen yon pwoblèm jenou, ou dwe fè anpil atansyon pandan w ap fè asana sa a. Sinon, li pi bon pou w al chèche konsèy medikal. Si li difisil pou kenbe dèyè ou atè a, ou ka mete yon ti zòrye oswa yon sèvyèt ki pliye anba dèyè ou.

Pozisyon Timoun nan (Pozisyon Timoun nan / Balasana): Lib tankou yon timoun!

Ou ka tande pale de sa deja. Jan non an sijere a, se yon poz ki senp anpil epi ki detann ou. Li ba ou santiman libète w, tankou yon timoun piti, ki pa bezwen enkyete w pou anyen. Li bon pou fè sa apre yon jounen travay di.

Kijan pou fè li?

1. Premyèman, mete ajenou. Kenbe gwo zòtèy ou yo touche. Jenou ou yo ka apa otan ou santi ou alèz avèk li - ou ka kenbe yo ansanm, oswa ou ka kenbe yo apa lajè ranch yo.

2. Respire byen fò epi pandan w ap rann souf la, bese dousman pou pi devan. Eseye mete pwatrin ou ant kwis ou (oswa anlè kwis ou).

3. Kenbe fwon ou atè.

4. Ou ka swa kenbe bra ou lonje devan ou, oswa ou ka panche kò ou sou tou de bò yo epi vire pla men ou anlè. Fè li nan yon fason ki konfòtab pou ou.

5. Chita nan pozisyon sa a, pran yon gwo souf, epi detann kò ou nèt.

6. Ou ka rete nan pozisyon sa a osi lontan ke ou vle. 1-3 minit sifi.

Benefis sa yo:

• Misk ki sou devan kò a yo detann dousman. Misk ki nan do anwo yo tou dousman lonje.
• Kalme sèvo a. Diminye strès ak fatig.
• Li ede diminye doulè nan do ak nan kou , sitou lè yo fè l ak tèt ak pwatrin bese.
• Li pote anpil soulajman nan lespri a.

Yon ti sekrè: Si ou gen pwoblèm pou kenbe fwon ou atè a, ou ka itilize yon ti zòrye oubyen mete men ou youn sou lòt, youn sou lòt, epi repoze fwon ou sou li.

Bagay pou w sonje lè w ap fè asana yoga sa yo

Yoga se pa yon konpetisyon. Se poutèt sa,

• Koute kò ou:Si ou santi doulè yon kote, pa pouse tèt ou pi lwen pase pwen sa a. Ou ka sèlman pratike apati limit la.
• Respirasyon enpòtan: Sonje respire nòmalman e pwofondman nan chak asana. Pa kenbe souf ou.
• Fè l avèk kalm: Pa panike, fè l dousman e avèk prekosyon. Konsidere sa kòm yon kado w ap bay tèt ou.
• Li pi bon pou fè li sou yon lestomak vid: 2-3 èdtan apre ou fin manje, oubyen premye bagay nan maten.
• Mete rad konfòtab: Mete rad lach, ki pa kole sou kò w epi ki pèmèt ou deplase fasilman ap ede w santi w pi alèz.
• Konsistans enpòtan: Fè 10-15 minit pa jou pi efikas pase fè inèdtan yon fwa pa semèn.

Vrè konfò yoga a lè ou rive lakay ou

Imajine w chita nan yon chèz biwo tout jounen an, bloke nan trafik, epi santi w fatige lè w rive lakay ou. Tèt ou ap bat vit. Nan moman sa a, lè w ale nan chanm ou epi w fè kèk senp pozisyon yoga tankou sa a pandan yon ti tan, fatig sa a ak estrès mantal sa a ap diminye piti piti. Ou santi tankou bagay ki te kole nan diferan pati nan kò w ap libere.

Sa a se pa sèlman yon gerizon fizik. Li rekonekte ou ak lespri ou. Se yon ti tan pou konsantre sou tèt ou, lwen ajitasyon jounen an. Ti tan sa a pral ede anpil pou fè tout jounen ou, tout lavi ou, yon ti jan pi bon.

Mesaj yoga sa a pote lakay ou (Mesaj pou pote lakay ou)

Bon, kounye a ou konprann ke yoga se pa yon bagay etranj oswa difisil. Li trè senp, epi li gen anpil valè pou kò nou ak lespri nou. Espesyalman asana nou te pale de yo jodi a, tankou Downward Dog , Hero Pose , ak Child's Pose , se bon fason pou soulaje fatig jounen an epi ou ka fè yo lakay ou.

Sonje byen, yoga se pa yon vwayaj pou chèche pèfeksyon, men yon vwayaj pou konekte avèk kò ou ak lespri ou.

Pa pè kòmanse. Pran yon ti tan epi eseye asana sa yo. Ou pral konprann kijan yo bay anpil konfò. Lejè ou santi nan kò ou, libète ou santi nan lespri ou... se pi bon kado ou pral resevwa nan "Welcome Home Yoga"!

Yoga , Asana, Egzèsis, Byennèt Mantal, Byennèt Fizik, Chen Desann, Pozisyon Ewo, Pozisyon Timoun, Yoga Lakay, Rediksyon Estrès, Fleksibilite