Lè doktè w la di w ou gen dyabèt tip 2, pi gwo kesyon ki vin nan tèt ou se: "O, kisa pou m manje kounye a?", pa vre? Laplipa tan, lè y ap pale de dyabèt, tout moun di bagay tankou: "Pa manje sa yo," "Pa manje lwil," "Pa manje diri." Lè w tande pale de restriksyon manje sa yo, sa pote anpil tristès ak fristrasyon nan tèt ou. Men jodi a n ap pale de yon fason pou nou kalme lespri w. Olye pou w enkyete w pou bagay yo di w pou w "pa manje," ann kòmanse panse: "Ki kèk nouvo bagay nourisan nou ka ajoute nan rejim alimantè nou an?" Se yon fason ki rekonfòtan anpil e ki pozitif.
Idrat kabòn yo pa lènmi an!
"Kounye a, nou oblije sispann manje bagay tankou diri, pen ak pòmdetè nèt, pa vre?" Sa a se yon move konsepsyon ke anpil moun genyen. Anfèt, idrat kabòn yo esansyèl pou kò nou. Menm jan ak gazolin pou yon machin, kò nou jwenn enèji pou travay pandan tout jounen an nan idrat kabòn nou manje yo. Kò a konvèti idrat kabòn sa yo an yon kalite sik yo rele glikoz epi li itilize yo kòm enèji.
Donk, poukisa yo di moun ki gen dyabèt pou yo fè atansyon ak idrat kabòn yo? Senpleman, kò yon moun ki gen dyabèt pa ka byen jere sous enèji sa a yo rele glikoz. Kòm rezilta, nivo sik nan san, oubyen nivo sik nan san, ka ogmante sibitman. Objektif nou ta dwe anpeche ogmantasyon sibitman sa a nan nivo sik epi kenbe yo nan menm nivo a pou osi lontan ke posib.
Bagay ki pi enpòtan isit la se kalite idrat kabòn nou chwazi yo. Reflechi sou sa, ki diferans ki genyen ant manje yon pake chips pòmdetè ki fèt ak lwil ak sik atifisyèl, ak manje yon patat dous byen kwit? Malgre ke tou de se idrat kabòn, patat dous bouyi se yon idrat kabòn kalite siperyè ki chaje ak fib ak eleman nitritif. Se chwa sa yo nou bezwen fè.
Ki jan ou prepare yon repa ekilibre e ki bon pou sante?
Repas ekilibre sa a pa sèlman ap ede w kontwole nivo sik nan san w, men li pral ede w rete grangou pi lontan epi anpeche w manje twòp. Ann wè kijan pou nou prepare plat sa a.
Sonje byen, mwatye nan asyèt ou a ta dwe plen ak legim ak fwi. Nan lòt mwatye a, rezève yon ti tan pou idrat kabòn kalite siperyè epi rès la pou pwoteyin.
Eseye ajoute bagay sa yo nan repa prensipal ou yo.
| Kategori manje | Egzanp sou sa nou ka manje nan Sri Lanka |
|---|---|
| Legim ki pa gen lanmidon (Mwatye nan plak la) | Goud anmè kou fièl, okra, yanm, epina, berejenn, chou, bwokoli, konkonb, tomat, damson, moringa. Epitou, tout kalite vèt (mukunuvenna, kankun, gotukola) kòm yon sòs salad. |
| Pwoteyin mèg (Yon ti moman nan asyèt la) | Pwason (pa fri nan lwil), poul (san po), blan ze, lantiy, pwa chich, pwa vèt, pwa vèt, soya. |
| Idrat kabòn kalite siperyè (Yon ti moman nan asyèt la) | Diri mawon ak bran (olye de diri blan), pitimi, lòj, patat, manyòk (ak modération), bran diri, avwàn. |
| Grès ki bon pou sante (Jan sa nesesè) | Zaboka, pistach, kajou, grenn joumou, lwil oliv (pou salad), grenn wowoli. |
Kisa pou w manje lè w gen yon ti grangou? (Ide pou ti goute)
Si w santi w yon ti jan grangou ant repa yo, olye pou w manje bagay dous oswa biskwit, eseye yon bagay tankou sa a:
- Yon pòm ak yon ti bè manba san sik.
- Houmous oubyen yon pat ki fèt ak pwa vèt vapè ak kèk moso kawòt ak konkonm.
- Yon tas pwa chich bouyi.
- Yon yogout (ki pa gen anpil sik).
- Kèk kajou ak pistach.
Nan fason sa a, lè w ajoute yon ti pwoteyin oswa yon bon grès nan yon idrat kabòn, ou ka kontwole ogmantasyon sibit nan nivo sik nan san an.
Pou moun ki vle swiv yon seri règ
Gen kèk moun ki panse, "Mwen pa ka fè chwa difisil konsa, ban m kèk règ klè, yon plan." Pa gen anyen ki mal nan sa. Si ou se youn nan moun sa yo, ou ka swiv modèl alimantè ke rechèch pwouve yo benefisye pou sante moun ki gen dyabèt.
- Rejim Mediteraneyen: Sa a se rejim tradisyonèl moun k ap viv nan peyi ki ozalantou lanmè Mediterane a. Isit laManje anpil pwason, legim fre ak fwi, bon grès tankou lwil oliv, ak nwa. Limite vyann wouj ak manje ki gen anpil sik.
- Rejim DASH: Malgre yo prezante l pou kontwole tansyon wo, rejim sa a trè benefik tou pou dyabèt. Li bay priyorite tou a manje ki pa gen anpil sèl, sik ak grès satire.
Bagay ki pi enpòtan an se pale ak doktè w anvan w kòmanse yon rejim espesyal konsa epi asire w ke li apwopriye pou kondisyon sante w ak medikaman w ap pran yo.
Anfen, dyabèt se yon opòtinite pou reflechi sou abitid alimantè ou yo yon fason nouvo, pi atantif. Pa kite l peze w. Avèk ti chanjman, ou ka rete an sante pandan w ap toujou jwi manje w la.
Mesaj pou pote lakay ou
- Dyagnostike dyabèt pa vle di lafen mond manje ou a. Olye pou w panse a bagay ou "pa ka manje", panse pozitivman sou bagay ki bon pou sante ou "ka manje".
- Idrat kabòn yo esansyèl pou kò a. Sa ki enpòtan se kalite a. Olye de pen blan ak diri blan, chwazi idrat kabòn fibrou tankou diri mawon ak son, ignam, ak patat.
- Balanse asyèt ou a: Ranpli mwatye nan asyèt ou a ak legim ak fèy vèt, mwatye a ak pwoteyin (pwason, lantiy), epi rès la ak idrat kabòn de kalite.
- Pa pè pran yon ti goute ki bon pou sante w si w grangou yon ti kras. Li pi bon pou w konbine yon idrat kabòn ak yon ti pwoteyin oubyen yon bon grès.
- Anvan ou swiv yon rejim alimantè espesifik (pa egzanp, rejim meditèranyen an), toujou pale ak doktè ou sou li epi sou nenpòt chanjman ou bezwen fè nan rejim alimantè ou.
💬 Comments (0)
Pa gen okenn kòmantè ki te afiche ankò. Ajoute kòmantè ou isit la pou premye fwa.
Ajoute kòmantè ou a