Si ou gen dyabèt, li nòmal pou ou santi ou yon ti jan grangou ant repa yo. Men, an menm tan, ou ka yon ti jan enkyete tou, "Si mwen manje yon bagay nan moman sa a, èske nivo sik nan san mwen ap monte?" Se laperèz sa a ki fè kèk moun rete grangou. Men, pa gen okenn nesesite pou ou grangou konsa. Si ou byen planifye epi ou chwazi avèk sajès, ti repa sa yo (ann rele yo 'ti goute') pandan tout jounen an ka ede anpil pou kenbe nivo sik nan san ou estab. Ann wè kijan pou nou fè sa egzakteman.
Alò, ki pi bon ti goute pou moun ki gen dyabèt?
Senpleman, pi bon ti goute pou dyabetik yo ta dwe gen anpil fib ak pwoteyin, epi yo pa gen anpil sik ak sèl. Manje sa yo ap kenbe w plen epi ede kontwole nivo sik nan san w san yo pa lakòz yon ogmantasyon sibit.
Pou pi bon rezilta, li saj pou konbine yon idrat kabòn ki bon pou sante ak yon pwoteyin mèg. Reflechi sou bagay tankou sa a.
Pi bon ti goute yo se yon konbinezon pwoteyin ak yon bon kalite idrat kabòn. Sa ap plen vant ou epi kontwole sik nan san ou.
Men kèk bon lide pou ti goute ou ka eseye.
| Kalite ti goute | Egzanp |
|---|---|
| Yon konbinezon pwoteyin + idrat kabòn |
|
| Ti goute ki rich an fib | |
| Si ou santi ou anvi manje bagay dous |
Ki jan ou ka chanje kèk nan manje ou pi renmen yo?
Gen manje nou tout renmen, men ki pa bon pou sante. Pa egzanp, chips pòmdetè fri, chips, pate, woulo, biskwit ak gato dous. Sa yo se manje ki trete anpil, ansanm ak manje ki gen anpil sik ak sèl.
Sa pa vle di ou ta dwe evite manje sa yo pou tout rès vi ou. Sepandan, si ou manje yo, manje yo an ti kantite . Li menm pi bon pou jwenn yon ranplasan ki bon pou sante.
Anvi ak ranplasman pou manje ki bon pou sante
Gade tablo sa a. Ou ap wè pou tèt ou ki bon altènativ ou ka chwazi pou ranplase manje ou pi renmen yo.
| Kisa ou renmen manje? | Yon bon altènatif pou chwazi pito |
|---|---|
| Chips pòmdetè | Chips kwit nan fou oswa popcorn pete nan lè. |
| Chokola | Yon ti moso chokola nwa. |
| Soda | Soda light, limonad lejè, oubyen dlo soda ak yon ti ji fwi. Dlo zoranj se yon bon opsyon tou. |
| Pizza | Prepare l lè w mete sòs tomat ak yon ti fwomaj mozzarella sou yon tranch pen grenn antye. |
| Biswit dous (Bonbon) | Yon biskwit graham oubyen yon biskwit grenn antye ki pa gen anpil sik. |
Sekrè a pou yon ti goute pi entelijan
Ou pa oblije sispann manje bagay ou renmen yo nèt. Kle a se modération . Si ou renmen chokola, manje yon ti ba chokola nwa. Si ou renmen krèm glase, mande yon kòn gwosè timoun.
Men sonje byen, menm si yon ti goute bon pou sante, manje twòp ka fè ou pran pwa . Sa ka fè li pi difisil pou kontwole dyabèt. Se poutèt sa, ou bezwen fè anpil atansyon ak gwosè pòsyon yo .
Kenbe bagay sa yo nan tèt ou lè w ap manje ti goute.
- Mezire manje w la: Pa lonje men w pou pran yon gwo pake pòpkòn oswa yon pake biskwit pandan w ap gade televizyon. Si w fè sa, ou ka fini manje tout pake a san w pa menm reyalize. Se poutèt sa, divize kantite ou manje nan yon sèl fwa a sou yon lòt asyèt epi mete rès la sou kote.
- Reflechi sou kalori ak idrat kabòn: Asire w ke ti goute w la pa gen plis pase 150 kalori ak 15-30 gram idrat kabòn pou chak pòsyon. Pa egzanp:
- 15 ti pretzel
- 3 tas mayi popcorn lejè
- 1 tas bè
- 1/4 tas melanj santye
- Èske w vrèman grangou?: Reflechi de fwa anvan w ale nan kwizin nan. Èske w ap manje paske vant ou ap gwonde, paske w vrèman grangou? Oubyen èske w jis anwiye oswa strese? Si w pa vrèman grangou, eseye distrè tèt ou lè w fè yon lòt bagay.
- Manje nan lè regilye: Eseye manje ti goute nan menm lè a chak jou otank posib. Si ou respekte yon orè regilye pou repa prensipal ou yo ak ti goute ou yo, li pral pi fasil pou kenbe nivo sik nan san ou estab pandan tout jounen an.
Avèk tout bagay sa yo, si ou toujou pa sèten sou kantite manje ou ta dwe manje ak kalite ti goute ou ta dwe chwazi, pi bon bagay pou w fè se pale ak doktè w sou sa . Si sa nesesè, ou ka mande l pou l refere w bay yon dyetetisyen. Doktè w la se pi bon moun pou di w kijan rejim alimantè w ap swiv kounye a ap ede w kontwole dyabèt ou a.
Mesaj pou pote lakay ou
- Lè w ap chwazi yon ti goute si ou gen dyabèt, chwazi yon bagay ki rich an fib ak pwoteyin, epi ki pa gen anpil sik ak sèl.
- Manje yon konbinezon pwoteyin mèg ak idrat kabòn ki bon pou sante ede pi byen kontwole nivo sik nan san.
- Fè anpil atansyon ak gwosè pòsyon yo. Mezire kantite ou manje pou chak repa epi divize l nan asyèt separe.
- Lè ou santi ou anvi manje, reflechi si ou vrèman grangou oswa si se yon rezon sikolojik ki fè ou anvi manje.
- Pale ak doktè w sou nenpòt kesyon ou genyen sou plan repa w ak ti goute w yo. Pa pè.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment