Si ou gen dyabèt, kesyon "Kisa pou m manje kounye a?" pwobableman vin nan tèt ou tout tan, pa vre? Pafwa ou santi w pè pou w manje yon ti diri, epi pafwa ou santi w tris lè w wè yon manje dous. Anfèt, manje nou manje yo gen yon gwo enpak sou nivo sik nan san nou. Sa a sitou vre pou yon moun ki gen dyabèt. Ann pale de sa trè senpleman jodi a, nan yon fason ou ka konprann, tankou si w t ap pale ak yon zanmi.
Lè nou konsome plis kalori, sitou idrat kabòn, oubyen jan nou rele yo a, lanmidon, pase sa nou bezwen, nivo sik nan san nou monte. Si nivo sik nan san nou rete wo pandan yon bon bout tan, sa ka domaje nè nou, ren nou ak kè nou. Se poutèt sa doktè yo toujou di nou pou nou kontwole konsomasyon manje nou.
Sonje byen, bagay ki pi enpòtan an se chwazi yon rejim alimantè ki bon pou ou, manje nan bon moman, epi fè atansyon ak sa w ap manje. Fè bagay sa yo kòrèkteman ap ede kò w byen itilize òmòn ensilin nan.
Ki pi bon rejim alimantè pou dyabèt?
Pa gen yon sèl rejim alimantè ki bon pou tout moun ki gen dyabèt. Kò chak moun diferan. Objektif ou ta dwe travay avèk doktè w la pou devlope yon plan alimantè ki an sante ki pral ede w kontwole tansyon w, kolestewòl ou, ak A1c ou (yon mezi sik nan san w an mwayèn pandan 3 dènye mwa yo), epi ede w jere pwa w tou.
Gen plizyè modèl dyetetik ki aksepte atravè lemond ki ede kontwole dyabèt. Ann gade de nan yo.
1. Rejim DASH
Non konplè rejim alimantè sa a se 'Apwòch dyetetik pou sispann tansyon wo'. Senpleman, yo te prezante l pou premye fwa pou kontwole tansyon wo, sa vle di, presyon san. Men, rechèch yo montre ke li trè bon tou pou moun ki gen dyabèt. Dyabetik ki te swiv rejim sa a te diminye tansyon yo, move kolestewòl (LDL), valè A1c yo, ak nivo sik nan san a jeun anpil.
Rejim DASH la trè senp:
- Bagay ou ta dwe manje plis: legim, fwi, grenn antye, lèt ak pwodui letye ki pa gen anpil grès, pwason, bèt volay, pwa, ak nwa.
- Bagay pou limite: Vyann ki gen anpil grès, pwodui letye ki gen anpil grès, lwil kokoye, lwil palmis, bwason ki gen sik, ak bagay dous.
| Kategori manje | Konsomasyon rekòmande chak jou/chak semèn |
|---|---|
| Legim ak zèb | 4-5 repa pa jou |
| Fwi | 4-5 repa pa jou (gwosè mwayen) |
| Grenn antye (pa egzanp, diri bran, avwan, pitimi) | 6-8 repa pa jou (ti pòsyon) |
| Pwodui letye ki pa gen anpil grès (pa egzanp, lèt ekreme, yogout) | 2-3 repa pa jou |
| Pwason, poul san po | Mwens pase 170 gram pa jou |
| Nwa, grenn, pwa | 4-5 repa pa semèn |
| Lwil ak grès | 2-3 pòsyon pa jou (2-3 ti kiyè) |
| Dousè ak sik | Mwens pase 5 repa pa semèn (an ti kantite) |
2. Rejim Mediteraneyen an
Sa a se rejim tradisyonèl moun nan peyi ki bò lanmè Mediterane a. Li trè bon pou kè a. Rechèch montre ke rejim sa a diminye risk maladi kè, dyabèt, kèk kalite kansè, ak depresyon.
Sa a konsantre sitou sou legim, fwi, grenn antye, pwa, nwa, ak lwil oliv . Vyann wouj, pwodui letye, bagay dous, sèl, ak manje trete yo limite anpil.
Pi bon bagay pou ajoute nan rejim alimantè ou
Oke, kounye a ann wè ki pi bon manje pou ajoute nan rejim alimantè chak jou ou.
Legim ak zèb
Sa yo ta dwe wa nan asyèt ou a. Li ta bon si ou te ka ranpli mwatye asyèt ou a ak legim.
- Pi bon chwa yo: Nenpòt kalite legim, tankou bwokoli, kawòt, pwa, konkonm, tomat, epina, chou frize, ak epina. Ou ka manje yo kri, bouyi, oswa sote yon ti kras nan lwil.
- Fè atansyon: Legim nan bwat ka gen anpil sèl. Epitou, evite salad legim ki fèt ak anpil bè ak fwomaj.
Fwi
Fwi chaje ak vitamin ak eleman nitritif. Men fwi gen sik natirèl tou, kidonk ou bezwen fè atansyon ak kantite a.
- Pi bon chwa yo: Nenpòt fwi fre, tankou pòm, zoranj, bannann, rezen, mandarin, gwayav, papay. Ji fwi san sik ajoute (an ti kantite) bon.
- Limit: Konfiti, fwi nan bwat, ak siwo fwi ki fèt ak sik.
Pwoteyin
Nou jwenn pwoteyin nan bagay tankou vyann, pwason ak ze.
- Pi bon chwa yo:
- Pwason ki rich nan Omega-3, tankou somon, ton, makawo, ak sadin.
- Poul san po.
- Ze.
- Pwoteyin ki soti nan plant tankou lantiy, pwa chich, pwa vèt, ak soya .
- Limite: Vyann trete tankou sosis, boulèt vyann, bekonn, vyann bèf ki gen anpil grès, vyann kochon, ak vyann fri.
Manje letye ki pa gen anpil grès
- Pi bon chwa yo: lèt san grès, yogout ki pa gen anpil grès, yogout grèk.
- Limite: lèt plen grès, fwomaj (an gwo kantite), bè.
Manje ki ta dwe definitivman limite
Se pa paske ou gen dyabèt sa vle di ou pa ka manje anyen. Men, gen kèk manje ki ka ogmante nivo sik nan san ou. Ou ta dwe limite konsomasyon manje sa yo.
| Kategori manje | Bagay pou limite oswa evite |
|---|---|
| Lanmidon / Idrat kabòn | Pen blan, naan, diri blan (gwo pòsyon), roti farin blan, pasta. Pòmdetè fri. |
| Bagay dous ak bwason | Bwason sikre (soda, kòdyal), gato dous, biskwit, pouding, karamèl, chokola. Ji fwi ki gen anpil sik. |
| Grès ak lwil | Majarin, lwil pou fri, ak grès kochon gen grès trans. |
| Pwoteyin | Vyann trete (sosiss, bekonn), vyann wouj ki gen anpil grès, po poul, vyann ak pwason fri. |
| Alkòl | Li pi bon pou evite alkòl. Alkòl ka lakòz nivo sik nan san an desann yon fason danjere. Si sa nesesè, mande doktè w konsèy epi bwè sèlman ti kantite sou yon lestomak vid. |
Sonje yon bagay. Si ou sispann manje sik pandan kèk semèn, kò ou ak lang ou ap abitye avè l. Lè sa a, ou ap gen mwens anvi pou bagay dous tou. Menm bagay dous natirèl tankou fwi ap kòmanse gen pi bon gou pou ou.
Enpòtan: Pa gen okenn manje ki pral bese nivo sik nan san ou imedyatman. Men, bwè anpil dlo ap ede ren ou yo elimine sik an plis. Li se yon bon lide tou pou fè yon ti egzèsis lejè. Men, pale ak doktè ou sou nivo sik nan san ou anvan ou fè egzèsis. Pafwa, twòp egzèsis ka ogmante nivo sik nan san ou tanporèman.
Mesaj pou pote lakay ou
- Lè ou gen dyabèt, sa pa vle di ou pa ka manje bon manje. Li enpòtan pou ou chwazi sa ki pi bon an epi manje ak modération .
- Eseye ranpli mwatye asyèt ou a ak legim ak fwi .
- Olye de pen blan ak diri blan, ajoute bagay tankou diri mawon ak bran, ble nwa, ak avwàn nan rejim alimantè ou.
- Olye de bwason ki gen sik, eseye bwè bagay tankou dlo, ji zoranj, ji chadèk, ak te san sik .
- Anvan ou fè nenpòt gwo chanjman nan rejim alimantè ou, asire w ou pale ak doktè w sou sa. Li ka ba w pi bon konsèy pou kondisyon sante w la.
💬 Comments (0)
Pa gen okenn kòmantè ki te afiche ankò. Ajoute kòmantè ou isit la pou premye fwa.
Ajoute kòmantè ou a