Men kijan pou kreye yon retrèt byennèt pou kò ak lespri ou lakay ou!

Èske pafwa ou santi w tankou 'Mwen fini'? Fatige ak travay, fè travay nan kay la, ak fè tout bagay? Èske w santi lespri w ak kò w pa gen vi epi ou pa enterese nan anyen? Lè sa a, istwa sa a se pou ou. Tankou nou tout, li nòmal pou nou santi nou fatige nan lespri ak nan kò pafwa ak lavi chaje sa a. Men, si fatig sa a pèsiste, li pa bon pou sante nou. Donk, pi bon solisyon pou sa a se pran yon ti tan pou tèt ou epi bay lespri w ak kò w yon ti repo.

Se pa tout moun ki kapab peye anpil lajan, pran kèk jou konje, epi ale nan yon gwo otèl pou yon 'retrèt byennèt'. Men, ki moun ki di ou pa ka fè sa lakay ou? Wi, ou ka fè yon 'Retrè Byennèt DIY' lakay ou, adapte a bezwen ou yo, ki pral pote anpil sante ak frechè nan lespri ou ak nan kò ou. Ann wè kijan pou nou fè sa?

Premyèman, ann konprann kisa "Swen Pèsonèl" ye?

Ou pwobableman tande anpil fwa mo "pran swen tèt ou". Senpleman, pran swen tèt ou se nenpòt bagay ou fè entansyonèlman pou pran swen pwòp sante fizik, mantal ak emosyonèl ou. Sa vle di koute sa lespri ou ak kò ou bezwen epi fè yon bagay pou sa. Se tankou w ap chaje telefòn ou. Pandan w ap kontinye travay epi batri a ap dechaje, lespri nou ak kò nou pèdi enèji. Kidonk, pran swen tèt ou esansyèl pou rechaje li.

Yon retrèt konsa lakay ou se yon bon opòtinite pou kòmanse pran swen tèt ou, oubyen jis detann epi reprann fòs.

Ki jan ou prepare pou retrèt la?

Yon bon retrèt mande bon preparasyon. Sinon, ou ka pa jwenn rezilta yo vle. Men kèk bagay ou ka fè:

• Reflechi sou objektif ou: Premyèman, reflechi sou sa ou vle nan sa. Èske ou vle libere lespri ou (rajeunisman)? Oubyen èske ou vle jwenn kò ou ( enèji )? Oubyen èske ou vle panse a tèt ou nan yon nouvo fason (dekouvèt pwòp tèt ou)? Ou ta dwe chwazi bagay ou vle fè yo dapre objektif ou.
• Rezève tan: Rezève yon wikenn pou sa. Di fanmi w ak zanmi w ke w ap yon ti jan 'deyò rezo a' pandan de jou sa yo. Sa vle di rete lwen apèl telefonik ak vwayaj ki pa nesesè. Sinon, tout plan w yo ka gate.
• Retire pòt kay la:Anvan retrèt la kòmanse, netwaye epi ranje kay ou. Li difisil pou libere lespri ou nan yon anviwònman kaotik.
• Prepare manje ak bwason davans: Prepare oswa konsève repa ki bon pou sante , ti goute, te èrbal, elatriye, ki deja pare pou ou pa bezwen pase tan nan kwizin nan pandan retrè a.
• Fè yon plan (men pa rete rijid!): Fè yon plan jeneral sou sa ou bezwen fè pou jounen an. Men, pa rete rijid sou li. Nou rele sa 'fleksibilite estriktire' . Sa vle di gen yon plan, men pèmèt yo koute w epi ajiste w jan sa nesesè.
• Pote bagay nesesè yo: Prepare bagay ou bezwen yo davans, tankou te èrbal, baton lansan santi bon, bèl kreyon koulè, yon jounal ak pwodui swen pou po.

Kisa ou ka fè nan retrèt la?

Selon objektif ou, gen anpil bagay ou ka fè. Li enpòtan pou ou mete ladan l tou de bagay ki ba ou enèji ak bagay ki kalme lespri ou.

Men kèk egzanp:

• Manje manje nourisan.
• Ale nan lakou a oswa nan jaden an epi jwi bote lanati a.
• Meditasyon .
• Fè egzèsis (pa egzanp, yoga, mache, danse).
• Bwè anpil dlo (dlo enfuze, te èrbal, elatriye).
• Bagay ki ba ou lajwa (koute mizik, desine, li yon liv).
• Fè tèt ou plezi (yon masaj, yon bon beny, yon tretman cheve).

Ann pale sou kèk nan sa yo yon ti kras pi an detay.

Nitrisyon

Yon bon retrèt pa sèlman konsène manje an sante. Reflechi sou objektif nitrisyonèl ou yo. Pèdi pwa? Pran fòs? Planifye repa ou yo kòmsadwa.

• Ajoute legim fre, fwi, pwoteyin mèg (pwason, poul), ak nwa nan rejim alimantè ou.
• Rete lwen manje ultra-pwosesis otank posib.
• Olye pou w manje manje ki fè w santi w plen epi ki fè w anvi dòmi apre w fin manje, chwazi manje ki fè w santi w byen epi ki ba w enèji.
• Anvan ou manje, pran yon ti moman pou reflechi sou sa w ap manje a. Pran plezi ak koulè li, sant li, ak gou li. Nou rele sa "manje atantif" .

Aktivite fizik

Lè kò a fè egzèsis, lespri a santi yon gwo soulajman tou.

• Ou ka al fè yon ti mache nan yon pak ki toupre.
• Swiv yon videyo yoga oubyen egzèsis sou YouTube lakay ou.
• Sa a se yon bon moman pou eseye yon bagay nouvo ke ou pa janm eseye anvan. Petèt enskri nan yon klas Zumba sou entènèt.

Dòmi byen.

Bon dòmi esansyèl pou sante nou. Pandan retrèt sa a, fè bon dòmi yon priyorite.

• Etenn telefòn ou ak televizyon ou omwen inèdtan anvan ou dòmi.
• Fè chanm nan byen fènwa.
• Sèvi ak dra pwòp e konfòtab.
• W ap remake diferans lan nan kò w lè w byen dòmi nan kèk jou kap vini yo. Sa ap motive w pou w kontinye byen dòmi.

Atansyon ak Jesyon Estrès

Bagay sa yo ap ede diminye enkyetid ak estrès.

• Meditasyon: Mete 10 minit apa chak maten pou medite. Ou ka itilize aplikasyon gratis tankou Insight Timer ak Calm pou sa.
• Jounal: Ekri sa k nan tèt ou sou papye kapab trè detann.
• Lòt aktivite: Koute mizik kalman, desine, fè yon ti mache nan lanati, tranpe pye ou nan yon basen dlo sale Epsom, gade yon fim komik.

Ki jan ou mezire siksè retrèt la?

Li difisil pou atann gwo chanjman fizyolojik nan kò ou apre yon retrèt wikenn. Olye de sa, konsantre sou bagay tankou nivo enèji ou, estrès ou, detant ou, ak byennèt mantal ou .

Gen yon fason senp pou mezire sa.

• Anvan retrèt la kòmanse, evalye fatig, estrès, ak enèji ou sou yon echèl 1-10 (1 = pa ditou, 10 = trè wo).
• Apre retrèt la fini, verifye menm bagay yo ankò.
• Si gen yon bon chanjman nan nòt ou yo, sa vle di retrèt ou a te reyisi!

Eseye entegre abitid ki te mennen nan chanjman pozitif sa a (pa egzanp, medite nan maten, byen dòmi) nan lavi chak jou ou. Ou ka fè sa lè w fikse yon objektif SMART . SMART vle di Espesifik , Mezirab , Oryante sou aksyon , Reyalis , ak Limite nan tan .

Pa egzanp, "M ap medite pandan 10 minit chak maten" se yon bon objektif SMART.

Yon retrèt byennèt tankou sa a kapab yon bon fason pou geri lespri w, kò w ak nanm ou. Epi bon abitid ou aprann ladan l yo ap ede w rete an sante pou tout rès vi w. Pa bliye pale ak doktè w sou nenpòt pwoblèm sante ou ka genyen.