Èske pran twòp vitamin vrèman move pou kò ou? (Surdozaj Vitamin ak Mineral)

Ou pwobableman wè anpil bagay nou achte nan magazen jou sa yo, tankou dlo nan boutèy, pake lèt, biskwit, ak bwason fwi, ak mo "gen vitamin ak mineral" oswa "fòtifye." Ou ka ap panse, "Oh... sa a bon, mwen pa gen yon rejim balanse, kidonk sa a ka ede m konpanse defisyans lan." Men, èske ou te konnen ke pran plis vitamin ak mineral pase sa ou bezwen chak jou ka aktyèlman danjere pou ou?

Ki sa ki ka rive si ou pran 'twòp' vitamin?

Senpleman, tankou tout lòt bagay, ou pa bezwen twòp vitamin oswa mineral. Pa egzanp, pran twòp yon bagay tankou vitamin C oswa zenk ka lakòz kè plen, kranp nan vant, ak dyare. Menm jan an tou, pran twòp yon mineral tankou selenyòm ka lakòz pèt cheve, vant fè mal, gwo fatig, e menm ti domaj nan nè yo.

Anpil moun ka pa pran gwo dòz vitamin espre. Men, reflechi sou li konsa... Ou manje yon sereyal ranfòse nan maten. Ou bwè yon ba/bwason enèjik yon ti tan apre. Ou manje yon bagay tankou pasta ranfòse pou dine, epi ou pran yon multivitamin anvan ou dòmi. Kounye a, gade konbyen eleman nitritif ou pran san ou pa konnen anplis pase sa ou bezwen nan yon jounen. Ann wè kijan ou ka evite sa.

Fè atansyon lè w ap pran sipleman.

Premyeman, li pa gen anpil chans pou ou jwenn twòp vitamin nan manje natirèl, tankou legim, fwi, vyann ak pwason, epi pou ou gen yon pwoblèm ak kò ou. Sa pa rive fasil. Menm nitrisyonis yo di ke "li ra anpil pou moun jwenn twòp vitamin nan manje natirèl epi devlope maladi."

Donk, kote pwoblèm nan ye? Pwoblèm nan se nan grenn vitamin anplis, poud, ak manje/bwason fòtifye ke nou pran yo.

Si w ap pran yon sipleman, li saj pou w chwazi youn ki gen sèlman valè chak jou rekòmande a. Asire w ou pale ak doktè fanmi w sou nenpòt vitamin, mineral, oswa lòt sipleman w ap pran. Doktè w la ka ede w chwazi yon dòz ki an sekirite epi ki bon pou sante w.

Anjeneral, si ou pran yon grenn multivitamin debaz yon doktè preskri, pa gen anyen pou enkyete w. Paske maj sekirite yo trè wo. Donk, menm si ou pran l avèk manje ki gen vitamin ajoute, li pap yon gwo pwoblèm.

Men kèk siy ki montre yon mank vitamin:

Men yon tablo ki gen kèk sentòm komen ki ka rive lè w pran twòp sèten vitamin. Sa yo ka pa rive nan tout moun, men li enpòtan pou w konnen yo.

Peye atansyon espesyal sou twa eleman nitritif sa yo

Jan doktè yo fè remake, vitamin D, kalsyòm, ak asid folik se twa eleman nitritif ke nou souvan manje twòp san nou pa konnen.

1. Vitamin D

Vitamin D esansyèl pou zo yo solid ak yon sistèm iminitè ki an sante. Sepandan, si yon granmoun kontinye ap pran plis pase dòz chak jou rekòmande a ki se 4,000 IU (Inite Entènasyonal), sa ka lakòz pwoblèm kè grav . Se poutèt sa, si w ap pran yon sipleman vitamin D, asire w ou pran l sou konsèy yon doktè.

2. Asid folik

Asid folik esansyèl pou manman ansent pou anpeche anomali nesans nan pitit yo. Pou rezon sa a, menm nan peyi nou an, yo ajoute asid folik nan pwodui grenn tankou pen, pasta ak diri. Sa montre li diminye anomali nesans yo de 25% a 50%.

Men... gen yon lòt bò. Si ou ajoute l nan repa ou yo konsa epi ou pran yon lòt grenn anplis, gen anpil chans pou ou depase konsomasyon chak jou rekòmande a ki se 1,000 mikwogram. Si sa rive, sentòm yon defisyans vitamin B12, sitou lakay granmoun aje yo, ka diminye . Si ou pa trete defisyans vitamin B12 a tan, li ka menm lakòz domaj pèmanan nan nè yo . Se poutèt sa, ou bezwen fè anpil atansyon ak sa.

3. Kalsyòm

Anpil moun pran grenn kalsyòm pou ranfòse zo yo. Sepandan, pran twòp kalsyòm ka lakòz wòch nan ren, konstipasyon, epi diminye absòpsyon zenk ak fè nan kò a.

Alò, kisa nou ta dwe fè?

Avèk tout bagay sa yo, ou ta ka ap panse, "Donk, èske li pa bon pou pran vitamin?" Non, li pa bon. Bagay ki pi enpòtan isit la se balans .

1. Bay priyorite a manje natirèl yo: Pi bon fason ki pi an sekirite a se jwenn vitamin ak mineral ou bezwen yo nan manje natirèl yo. Mete yon varyete legim kolore, fwi, legim sèk, nwa, grenn, vyann, pwason, ze ak pwodui letye nan rejim alimantè ou.

2. Li etikèt yo: Lè w ap achte manje ak bwason ki nan pake, li etikèt la. Chèche mo "fortifye" oswa "anrichi". Si se sa, gen yon ti lide sou konbyen w ap resevwa chak jou.

3. Pa pran medikaman sou yon kapris: Pa pran grenn vitamin "paske yon moun te di w fè sa" oswa "paske ou te wè l nan televizyon." Se sèlman doktè ki egzamine w la ki konnen si kò w vrèman manke yon vitamin an patikilye.

4. Pale ak doktè w: Anvan w kòmanse pran nenpòt sipleman, pale ak doktè w . Li ka pran an kont tout bagay, depi medikaman w ap pran deja yo, laj ou, ak eta sante w, rive nan si w bezwen yon sipleman, epi si se wi, ki kalite, ak konbyen.