Vitamin D: Konbyen ou vrèman bezwen? (Vitamin D) Ann chèche konnen pou asire w!

Èske ou santi ou fatige oswa tou senpleman fèb? Oubyen èske ou gen doulè nan zo ou ak misk ou yo? Petèt rezon an se yon mank vitamin D nan kò ou. Vitamin D se yon eleman nitritif esansyèl ki fè anpil fonksyon enpòtan nan kò nou. Men, anpil moun pa peye anpil atansyon sou li. Donk, jodi a, ann pale sou vitamin D sa a, konbyen nou bezwen, kijan pou nou jwenn li, ak ki bagay nou ta dwe fè atansyon ak yo.

Ki sa vitamin D fè pou kò nou?

Senpleman, vitamin D fè plizyè fonksyon kle nan kò nou.

• Zo solid: Kalsyòm ak fosfò se de mineral esansyèl ki esansyèl pou kenbe zo nou yo solid. Vitamin D ede kò a absòbe kalsyòm ak fosfò ke nou jwenn nan manje. San vitamin D, kèlkeswa kantite kalsyòm nou pran, li pap itil kò a anyen.
• Fonksyon misk: Vitamin D ede misk nou yo deplase epi fonksyone byen.
• Sistèm nève: Vitamin D nesesè tou pou fonksyònman sistèm nève a, ki pote mesaj soti nan sèvo a nan rès kò a.

Konbyen vitamin D ou bezwen chak jou?

Kantite vitamin D ou bezwen an chanje avèk laj. Yo mezire yo an inite entènasyonal yo rele IU (Inite Entènasyonal).

Gen kèk ekspè medikal ki kwè ke osteyopowoz , yon maladi ki lakòz zo yo vin mens, se yonKantite sa a ka pa ase pou moun ki gen risk. Se poutèt sa, li pi bon pou ou pale ak doktè ou pou w konnen ki kantite ki bon pou ou.

Avètisman: Li pa bon tou pou pran twòp vitamin D. Li pa an sekirite pou nenpòt moun ki gen plis pase 9 an pran plis pase 4,000 IU pa jou. Li ra pou jwenn kantite sa a nan manje sèlman, men pran sipleman vitamin D san sipèvizyon ka poze risk sa a.

Ki fason pou jwenn vitamin D?

Nou ka jwenn vitamin D nan twa fason prensipal.

1. Soti nan limyè solèy la (meyè fason natirèl la)

Kò nou gen yon kapasite etonan pou pwodui vitamin D. Tout sa li bezwen se limyè solèy dirèk pou po a rive sou li. Ou ka jwenn kantite vitamin D ki nesesè a lè w ekspoze tèt ou nan solèy maten an pandan 10 a 15 minit san krèm pwotèj kont solèy, de ou twa fwa pa semèn.

Men sonje byen, rete twò lontan nan solèy la ka lakòz kansè po. Donk, si w pral nan solèy la pou plis pase kèk minit, asire w ou itilize krèm pwotèj kont solèy oswa mete rad ki kouvri kò w.

2. Soti nan manje

Gen plizyè manje ki natirèlman gen vitamin D ladan yo.

Anplis de sa, nan peyi etranje yo, manje tankou lèt, kèk sereyal dejene, yogout, ak lèt ​​soya yo ranfòse atifisyèlman ak vitamin D.

3. Tablèt vitamin D (Sipleman)

Pou moun ki gen difikilte pou jwenn ase vitamin D nan limyè solèy la ak nan manje, yo ka pran grenn sou konsèy yon doktè.

Ki moun ki patikilyèman bezwen sipleman vitamin D?

Gen kèk moun ki gen plis risk pou yo devlope yon defisyans vitamin D. Si ou tonbe nan kategori sa a, li enpòtan pou ou konsilte yon doktè pou konsèy.

• Moun ki gen plis pase 50 an: Tank n ap vyeyi, kapasite po a pou pwodui vitamin D diminye.
• Moun ki pa ekspoze a solèy ditou: Moun ki pase tout jounen an nan biwo, andedan bilding, granmoun aje ki rete lakay yo, ak moun ki mete rad ki kouvri kò yo twòp gen plis risk.
• Moun ki gen po nwa: Pigman melanin nan po a diminye pwodiksyon vitamin D nan yon sèten mezi.
• Moun ki gen maladi ren oswa pwoblèm absòpsyon nan aparèy dijestif la: Gen kèk kondisyon medikal ki ka afekte kapasite kò a pou absòbe vitamin D oswa kalsyòm.
• Moun ki gen difikilte pou dijere lèt ak pwodui letye (entolerans laktoz): Piske yo evite pwodui letye, yo ka rate manje ki rich nan vitamin D.
• Moun ki swiv yon rejim alimantè vejetalyen nèt: Piske pifò manje natirèl ki rich nan vitamin D se manje ki soti nan bèt, yo gen risk pou yo devlope yon defisyans.
• Tibebe ki tete sèlman: Lèt tete gen yon ti kantite vitamin D. Se poutèt sa, doktè yo souvan rekòmande gout vitamin D pou tibebe yo.
• Moun k ap pran sèten medikaman: Gen kèk medikaman yo bay pou maladi tankou epilepsi ki ka afekte nivo vitamin D nan kò a.

Anplis de sa, doktè yo rekòmande tou odè ki gen vitamin D pou trete psoriasis la.

Èske gen yon risk nan pran vitamin D?

Efè segondè vitamin D yo ra anpil lè yo pran yo nan dòz ki kòrèk la. Men, gen yon bagay ki vrèman enpòtan .

Si ou pran twòp vitamin D nan kò ou, ou ka fè eksperyans sentòm sa yo:

• Apeti
• Bezwen pou pipi souvan
• Kè plen ak vomisman
• Pèdi pwa
• Dezoryante
• Doulè nan zo
• wòch nan ren

Se poutèt sa, pa janm sèvi ak grenn vitamin D san konsèy medikal.