Ki jan ou sonje evènman nan lavi ou? Ann pale de 'Memwa Epizodik'

Èske ou sonje sa ki te pase jou 16yèm anivèsè nesans ou a? Oubyen yon blag yon zanmi te di ou lekòl? Petèt sa ou te manje yèswa? Kapasite pou nou sonje evènman inik ak pèsonèl sa yo nan lavi nou se sa nou rele ' memwa epizòd'. Li tankou yon jounal pèsonèl andedan sèvo nou. Ann pale de sa pi an detay.

Memwa Epizodik ak Lòt Kalite Memwa

Memwa epizod se yon kalite memwa alontèm. Se memwa ki ede nou sonje tout detay evènman nan lavi nou, tankou ki kote ak ki lè yo te rive, ak ki moun ki te enplike.

Men, lè n ap pale de memwa, gen lòt kalite. Ann gade diferans ki genyen ant de kalite prensipal yo.

Anplis de sa, gen lòt kalite memwa:

• Memwa Emosyonèl: Jan non an sijere a, sa a se yon memwa ki gen rapò ak emosyon nou yo. Li ede nou sonje santiman nou genyen lè nou wè yon kote, yon moun, oswa yon bagay, tankou kontantman oswa tristès.
• Memwa Pwosediral: Se konsa nou sonje otomatikman kijan pou nou fè yon bagay. Pa egzanp, monte yon bisiklèt, kondui yon machin. Nou pa reflechi sou kijan pou nou fè l etap pa etap, pa vre? Li rive otomatikman.
• Memwa Kout Tèm: Yo rele sa tou 'memwa k ap travay'. Li ede ou sonje enfòmasyon pou yon ti tan. Imajine li tankou lè w ap tande nimewo telefòn yon moun epi w ap sonje l jiskaske ou ka tape l nan telefòn ou.

Ki jan memwa sa yo fòme nan sèvo nou?

Plizyè pati nan sèvo a travay ansanm pou estoke yon evènman nan lavi nou kòm yon souvni.

• Ipokanp : Sa a se sant prensipal memwa nan sèvo nou an. Pati sa a ede estoke memwa kout tèm nan memwa long tèm. Li esansyèl tou pou sonje sekans evènman yo.
• Amygdala: Sa a tankou 'sant kontwòl emosyonèl' nan sèvo nou an. Pati sa a ede souvni ki asosye avèk emosyon fò tankou tristès, kontantman, laperèz ak kòlè rete nan sèvo nou pou yon bon bout tan. Se poutèt sa nou pa fasil pou bliye yon jou kote nou te trè kontan oswa yon jou kote nou te trè pè.
• Kòtèks Prefrontal: Sa a tankou 'ofisye egzekitif' sèvo nou an. Pati sa a ede nou planifye, pran desizyon, epi rekipere souvni.

Kat etap pou fòme yon memwa

Sèvo a kreye yon memwa an plizyè etap.

1. Kodaj: Imajine w ap viv yon evènman. Nan moman sa a, bagay ou wè yo, bagay ou tande yo, sant ou pran sant yo, santiman ou yo... tout bagay sa yo kolekte pa sèvo a kòm 'done'. Menm jan ak lè w ap pran yon foto ak yon kamera.

2. Elaborasyon: Pwosesis pou ranfòse memwa a lè w ajoute emosyon oswa lòt bagay ladan l. Pa egzanp, di non yon moun ou fèk rankontre nan tèt ou plizyè fwa pou w sonje l.

3. Konsolidasyon : Se lè sèvo a pran memwa kout tèm epi mete l nan depo alontèm. Pwosesis sa a ka pran jou oswa semèn.

4. Rekiperasyon: Se lè nou sonje yon evènman yon fason konsyan. Jan yon souvni ka rekipere a depann de kijan enfòmasyon an te byen estoke nan sèvo a okòmansman.

Pèt memwa epizodik

Li nòmal pou nou bliye bagay pandan n ap vyeyi. Sepandan, si w ap bliye evènman ki pi enpòtan nan lavi w pase dabitid, ka gen yon rezon sante pou sa.

Anba la a, ou pral jwenn kèk kòz pèt memwa.

Kijan estrès ak chòk afekte memwa

Estrès grav ak evènman twomatik afekte memwa nou dirèkteman.

• Emosyon fò: Pafwa, emosyon fò ki leve akoz yon evènman ki trè danjere oswa twomatik ka fè sèten detay nan evènman sa a rete nan lespri nou pou tout tan.
• Pèt memwa: Epitou, pafwa lè yon chòk twò entans pou sipòte, sèvo a aji kòm yon mekanis pwoteksyon lè li efase evènman an nèt nan memwa. Sa a rele tou 'amnezi disosyatif'.
• PTSD: Moun ki soufri ak Twoub Estrès Pòs-Twomatik (PTSD) ka gen pwoblèm tou ak memwa epizodik.

Ki jan nou ka amelyore memwa nou?

Gen plizyè bagay nou ka fè pou nou kenbe yon bon memwa.

• Fè atansyon: Si ou vle sonje yon bagay, konsantre sou evènman an san ou pa panse a anyen lòt nan moman sa a. Sa ap pèmèt sèvo ou estoke plis enfòmasyon.
• Egzèsis: Fè egzèsis regilyèman , sitou egzèsis aerobik ki ogmante batman kè, trè bon pou sante sèvo ak memwa.
• Pratike meditasyon atensyon plen: Etid yo montre ke teknik meditasyon ki konsantre sou moman prezan an amelyore depo ak rekiperasyon memwa.
• Fè egzèsis sèvo w: Patisipe nan aktivite ki defye sèvo w, tankou Sudoku ak jwèt mo kwaze.
• Sonje: Lè ou repase detay yon evènman nan tèt ou apre li fin pase, souvni sa a vin pi fò.
• Ekri: Gen etid ki montre nou sonje bagay yo pi byen lè nou ekri yo alamen pase lè nou tape yo sou òdinatè.
• Manje manje nourisan: Flavanòl, yon eleman nitritif yo jwenn nan fwi kolore, legim, te ak kakawo, amelyore sikilasyon san nan sèvo a epi amelyore memwa.
• Dòmi ase: Li difisil pou panse klè lè ou pa dòmi ase. Sèvo a klase epi estoke souvni pandan n ap dòmi. Kidonk, dòmi 7-8 èdtan pa jou.
• Evite defisyans vitamin: Moun ki gen defisyans vitamin B1 oswa B12 ka gen pwoblèm memwa. Doktè w la ka fè yon senp tès san pou wè si w gen yon defisyans vitamin epi rekòmande yon sipleman apwopriye si sa nesesè.