Èske pafwa ou santi w lou anpil, tris, oswa strese? Èske ou gen moman tou kote ou jis anvi rete kouche nan kabann, ou pa enterese nan anyen? Èske ou te konnen egzèsis se yon remèd natirèl ki vrèman bon pou kalite estrès sa a, oswa depresyon jan nou tout konnen l lan? Sa a se vrèman yon bagay ki vrèman puisan. Ann pale de sa jodi a, nan yon fason senp ke ou ka konprann.
Èske egzèsis vrèman yon remèd pou depresyon?
Wi, repons kout pou kesyon sa a se "wi". Men gen yon ti eksplikasyon. Depresyon ka vini nan diferan nivo. Gen moun ki gen depresyon lejè. Gen lòt ki gen depresyon modere. Gen lòt ki ka gen depresyon grav.
Rechèch montre ke egzèsis se yon tretman trè efikas pou depresyon ki soti lejè pou rive modere . Lè nou aktif fizikman, sèvo nou libere òmòn ki ede nou santi nou kontan. Li ede nou ogmante konfyans nan tèt nou tou. Imajine w ap fè yon ti mache deyò nan yon bèl anviwònman. Vitamin D ou jwenn nan solèy la se yon eleman nitritif enpòtan ki ede anpeche depresyon.
Pafwa, jis yon ti aktivite fizik sifi pou ede ou detann. Men pafwa, sitou si depresyon ou an pi grav, ki se sa doktè yo rele depresyon klinik oswa twoub depresyon majè (TDM) , ou ka bezwen konbine egzèsis ak medikaman ak terapi doktè ou preskri .
Bagay enpòtan an se, egzèsis se pa yon "bal majik" pou depresyon. Men, li se yon zouti pwisan ke ou ka kontwole e ki ka bay sante mantal ou yon gwo amelyorasyon.
Ki prensipal benefis egzèsis yo?
Gen plizyè fason egzèsis ka ede ak depresyon. Ann wè kisa yo ye. Pou fè sa pi fasil pou konprann, mwen kreye yon tablo tankou sa a.
| Benefis | Senpleman di... |
|---|---|
| Pwodiksyon òmòn kontantman | Lè w ap fè egzèsis, sèvo w lage òmòn yo rele andòfin . Yo rele sa yo 'òmòn kè kontan'. Sa yo diminye doulè nan kò w, detann lespri w, epi amelyore atitid ou. |
| Ogmante konfyans nan tèt ou | Youn nan pi gwo pwoblèm ki vini ak depresyon se mank konfyans nan tèt ou. Lè w ap fè egzèsis epi w ap vin an fòm, lè w vin pi fò, ou santi w byen ak tèt ou, ou gen anpil konfyans. Ou santi yon gwo sans akonplisman, tankou, "Mwen te fè sa." |
| Dòmi byen lannwit | Bon dòmi esansyèl pou sante mantal. Mank dòmi ka vin agrave sentòm depresyon yo. Egzèsis ka ede w dòmi pi vit epi amelyore kalite dòmi w. |
| Adopte yon mòd vi ki an sante | Bagay tankou manje trete, twòp alkòl, ak fimen ka fè depresyon vin pi mal. Lè ou kòmanse yon bon abitid tankou fè egzèsis, ou pral wè ou ap chanje lòt move abitid tou. Pa egzanp, manje byen epi kite fimen. |
Ki pi bon egzèsis pou depresyon?
Pi bon nouvèl la isit la se ke nenpòt kalite egzèsis ka ede ak depresyon . Ou pa oblije ale nan yon gwo jimnaz. Kèlkeswa sa ou renmen, kèlkeswa sa ou ka fè, pa gen pwoblèm.
Men kèk egzanp:
- Monte bisiklèt
- Danse (menm nan yon chanm kote pa gen pèsonn bò kote w!)
- Travay nan jaden an (plante flè, retire move zèb)
- Djògin oswa kouri
- Jwe yon espò tankou tenis
- Naje
- Travay kay (bale, pase mop)
- Yoga
- Mache nòmalman
Sipò sosyal trèzenpòtan pou yon moun ki gen depresyon. Kidonk, li se yon bon lide pou rantre nan yon klas egzèsis an gwoup. Oubyen, fè egzèsis ak pi bon zanmi w oswa patnè w. Nan fason sa a, w ap jwenn tou de benefis egzèsis ak lapè lespri pou w gen sipò nan men lòt moun.
Oke, kounye a kijan nou pral kòmanse sa?
Ou pwobableman gen anpil kesyon sou kijan pou kòmanse sa. Ann gade repons yo.
Èske ou vrèman vle mande doktè a?
Pifò moun ki an sante pa gen pwoblèm pou yo kòmanse yon pwogram egzèsis san yo pa konsilte yon doktè. Sepandan, si ou pa fè egzèsis depi yon bon bout tan, si ou gen plis pase 50 an, oswa si ou gen yon maladi kwonik tankou dyabèt oswa maladi kè, ou ta dwe konsilte doktè ou anvan ou kòmanse yon nouvo pwogram egzèsis.
Ki kalite egzèsis mwen ta dwe fè?
Pi bon egzèsis la se yon bagay ou renmen epi ou vle kontinye fè. Èske ou renmen danse? Jaden? Leve pwa? Randone? Alò, kòmanse avèk sa. Apre sa, ou ka eseye nouvo bagay.
Konbyen tan e konbyen fwa mwen ta dwe fè li?
Eseye fè egzèsis pandan 20-30 minit omwen twa jou pa semèn . Rechèch sijere ke kat ou senk jou pa semèn pi bon toujou. Men, si w apèn kòmanse, kòmanse dousman. Kòmanse avèk 20 minit pa jou epi ogmante tan an piti piti pandan w ap abitye avèk li.
E si ou santi doulè pandan w ap fè egzèsis?
Pa janm inyore doulè. Fè egzèsis pandan w ap soufri ka domaje jwenti ak misk ou yo.
Si ou toujou santi doulè apre kèk èdtan egzèsis, ou ka te fè twòp egzèsis. Diminye yon ti kras nan jou kap vini an. Si doulè a pèsiste, li grav, oswa si ou panse ou ka gen yon blesi, al wè doktè ou imedyatman.
Kèk lòt konsèy pou ede w kòmanse fè egzèsis
Lè w ap kòmanse, fè yon plan senp ki fasil pou swiv epi pou respekte. Yon fwa ou abitye avè l, ou ka fè chanjman jan ou vle.
- Chwazi yon bagay ou renmen epi ki pran plezi. Fè egzèsis pa oblije yon korve.
- Mete tan pou fè egzèsis nan pwogram chak jou ou. Si sa nesesè, mete yon rapèl sou kalandriye ou oswa telefòn ou.
- Si menm bagay la vin bouke avè w, eseye yon lòt bagay. Varyete ajoute gou nan lavi a.
- Pa fè gwo depans. Pa gen bezwen achte ekipman ki koute chè oswa abònman nan klib espò si ou pa pral sèvi ak yo tout tan.
- Bagay ki pi enpòtan an: Pa abandone! Kontinye. Anvan ou bat je ou, egzèsis pral byento vin yon pati nan lavi ou. Li pral ba ou pi gwo fòs pou diminye depresyon ou.
Mesaj pou pote lakay ou
- Depresyon se yon maladi reyèl. Egzèsis se yon zouti trè pwisan ki ka ede avèk li. Li patikilyèman efikas pou depresyon ki soti lejè pou rive modere.
- "Òmòn kontantman" (andorfin) sèvo a libere lè w ap fè egzèsis, ogmantasyon konfyans ou genyen nan tèt ou, ak dòmi repare ou jwenn nan ede dirèkteman amelyore atitid ou.
- Chwazi yon aktivite ou pi renmen epi kòmanse. 20-30 minit, 3 jou pa semèn, se yon bon kòmansman.
- Si ou gen lòt maladi kwonik, ou pi gran, oswa ou gen nenpòt risk pou sante, asire w ou pale ak doktè w anvan ou kòmanse fè egzèsis.
- Si depresyon ou an grav oswa si bagay sa yo pa ede w, li enpòtan pou w chèche konsèy medikal. Egzèsis se yon sipò, se pa yon ranplasman pou tretman medikal.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment