Èske w ansent? Lè sa a, ou bezwen konnen bagay sa yo sou egzèsis! (Egzèsis pandan gwosès)

Lè ou dekouvri ou ansent, ou pwobableman ap mande tèt ou, "Èske mwen ta dwe fè egzèsis pandan peryòd sa a?" Gen moun ki pè, alòske gen lòt ki panse se yon bon lide pou fè egzèsis. Anfèt, fè egzèsis pandan gwosès gen anpil benefis pou sante ou ak pou sante tibebe w la. Ann pale de sa jodi a.

Poukisa li vrèman bon pou fè egzèsis pandan gwosès?

Fè egzèsis regilyèman pandan tout gwosès ou a pa sèlman ap ede ou rete an sante, men li pral ede ou santi ou byen tou. Senpleman, men kèk nan benefis yo.

• Kenbe yon bon pwèstans: Pandan tibebe w la ap grandi, balans kò li ap chanje. Egzèsis ka ede l kenbe yon bon pwèstans.
• Doulè nan do ak fatig diminye: Anpil manman gen doulè nan do pandan peryòd sa a. Yo santi yo fatige tou. Egzèsis bay yon gwo soulajman pou bagay sa yo.
• Yo ka anpeche dyabèt pandan gwosès: Gen kèk moun ki devlope dyabèt sèlman pandan gwosès la. Nou rele sa dyabèt jestasyonèl . Gen prèv ki montre ke egzèsis ka diminye risk sa a.
• Diminye estrès: Avèk chanjman ormonal ki rive pandan peryòd sa a, ou ka pafwa santi w strese ak enkye. Fè egzèsis se pi bon solisyon pou sa.
• Pran andirans pou travay ak akouchman: Travay ak akouchman mande anpil andirans. Egzèsis ka ede bati andirans sa a.

Ki moun ki ka fè egzèsis? Ki moun ki pa ka?

An jeneral, si ou te deja fè egzèsis anvan ou te vin ansent, ou ka kontinye fè menm bagay yo san okenn gwo chanjman. Sepandan, ou ka bezwen fè kèk ti chanjman. Pa egzanp, ou ka bezwen chanje soti nan egzèsis ki mande anpil enpak tankou sote ak kouri pou ale nan egzèsis ki pa gen anpil enpak.

Menm si ou pa janm fè egzèsis anvan, pa gen anyen pou ou pè. Apre ou fin konsilte doktè w la , ou ka kòmanse yon pwogram egzèsis san danje . Men, lè w apèn kòmanse, pa fè egzèsis ki twò difisil oswa ki mande anpil fòs. Bagay tankou mache rapid ak naje se pi bon fason pou kòmanse.

Sepandan, pou kèk moun ki gen sèten pwoblèm sante, fè egzèsis se pa yon bon lide. Nan ka sa yo, doktè w la ka di w pou w sispann fè egzèsis pou yon ti tan.

Ki egzèsis ki an sekirite pandan gwosès?

Pifò egzèsis yo an sekirite pandan tan sa a, depi ou fè yo ak anpil atansyon epi ou pa fè twòp efò.

Pi bon egzèsis yo ak egzèsis ki pi an sekirite yo:

• Naje
• Mache rapid
• Bisiklèt estasyonè andedan kay la
• Aerobik ki pa twò grav fèt anba yon enstriktè sètifye.
• Yoga oswa Pilates
• Egzèsis antrènman fòs lè l sèvi avèk pwa lejè

Egzèsis sa yo gen yon risk ki ba pou blese, yo travay tout kò a, epi ou ka kontinye menm apre tibebe a fin fèt.

Kèk metòd egzèsis senp

1. Detire

Fè ti etannman senp tankou sa a anvan ak apre egzèsis ap ede misk ou yo vin pi fleksib.

• Wotasyon kou: Lage kou ou ak zepòl ou epi bese tèt ou. Apre sa, vire tèt ou sou zepòl dwat la, retounen nan sant la, epi answit sou zepòl gòch la.
• Wotasyon zepòl: Pote tou de zepòl yo pi devan, vire yo anlè, pote yo dèyè, epi bese yo.
• Balanse janm: Chita atè a ak janm ou louvri byen laj epi balanse janm ou monte desann.

2. Egzèsis Kegel yo

Sa a se yon egzèsis ki vrèman enpòtan. Li ranfòse misk ki sipòte matris ou, blad pipi ou, ak trip ou yo. Li trè itil pou prepare pou akouchman ak pou rekipere apre yon tibebe.

3. Egzèsis ak boul akouchman

Sa a se yon boul ki pi gwo, pi solid pase yon boul egzèsis òdinè. Chita sou li ap ranfòse pwosti ou ak misk nan vant ou. Li pral ede tibebe w la tou pran bon pozisyon an.

Bagay ou pa ta dwe janm fè pandan gwosès

Gen kèk egzèsis ak aktivite ki ka danjere pou ou menm ak pou tibebe w la pandan peryòd sa a.

• Fè egzèsis pou pèdi pwa: Ou ta dwe pran pwa yon fason ki an sante pandan tan sa a. Ou ta dwe panse pèdi pwa apre ou fin akouche.
• Espò ki ka lakòz blesi nan vant: Espò tankou foutbòl ak baskètbòl gen anpil risk pou lakòz blesi nan vant. Se poutèt sa, ou ta dwe evite yo.
• Aktivite ki ka lakòz tonbe: Bagay tankou ski ak monte cheval mande bon balans. Sa yo riske paske balans diminye pandan vant ou ap grandi. Monte yon bisiklèt òdinè kapab yon ti jan riske tou.
• Fè twòp egzèsis: Lè w ap fè egzèsis, ou ta dwe kapab pale nòmalman san ou pa bezwen pèdi souf. Si ou pa kapab, w ap fè twòp efò.
• Sote ak egzèsis sote: Piske jwenti yo lach pandan tan sa a, gen plis chans pou blese.
• Bagay ki fè kò w santi l twò cho: Twò cho pa bon pou tibebe w la. Donk, si w ap fè egzèsis nan jou ki cho, chwazi yon lè tankou maten oswa aswè. Evite bagay tankou yoga cho. Bwè anpil dlo.
• Egzèsis kouche sou do ou: Kèk minit pa gen pwoblèm. Sepandan, pandan matris ou ap grandi, kouche sou do ou ka entèfere ak sikilasyon san nan tibebe a. Kidonk, evite kouche sou do ou pou plis pase kèk minit.

Kilè pou ou sispann fè egzèsis epi pale ak doktè ou

Fè egzèsis bon pou tout moun. Men, li pi enpòtan toujou pou koute siyal kò w yo. Si w santi nenpòt nan sentòm ki anba yo, sispann fè egzèsis imedyatman.