Ki jan egzèsis bon pou ou si ou gen dyabèt tip 2? Ann chèche konnen pou asire w!

Si ou gen dyabèt tip 2, ou ka gen anpil kesyon sou egzèsis. Bagay tankou, 'Èske egzèsis ap bese sik nan san mwen? Èske l ap ogmante sik nan san mwen? Ki kalite egzèsis ki bon pou mwen? Kouman mwen ka fè li san danje?' Pa enkyete w, atik sa a ap pale de tout bagay sa yo yon fason senp epi klè. Ann reponn kesyon sa yo youn pa youn.

Ki sa k rive nivo sik nan san ou lè w ap fè egzèsis?

Senpleman, lè w ap fè egzèsis, kò w bezwen plis enèji. Enèji sa a soti nan sik ki nan san w, yo rele l glikoz.

Reflechi sou li konsa: Lè w ap fè yon bagay rapid, tankou kouri dèyè yon bis, misk ou yo ak fwa ou yo lage glikoz pou bay enèji. Nòmalman, nivo sik nan san ou bese lè w ap fè egzèsis. Men, si w ap pran ensilin oswa lòt medikaman pou dyabèt, ou ka bezwen ajiste rejim alimantè w, medikaman w, oswa toude lè w ogmante dire oswa entansite egzèsis ou an. Ou ta dwe definitivman pale ak doktè w sou sa.

Vrè benefis la vini lè ou fè egzèsis modere pandan yon bon bout tan. Pa egzanp, monte yon ti mòn. Mis ou yo itilize anpil glikoz. Sa ede bese nivo sik nan san ou. Men sonje byen, apre ou fin sispann fè egzèsis ki twò entans, nivo sik nan san ou ka monte tanporèman.

Yon lòt bagay se, si ou fè egzèsis twò fò pou kò ou, sa ka fè li pi difisil pou selil misk ou yo sèvi ak ensilin, sa ki ka mennen nan nivo sik nan san ki wo. Lè w ap fè egzèsis, misk ou yo kraze ti mikwo-chire, ki Lè sa a, repare epi ranfòse. Men, si ou pa abitye ak antrennman entèval gwo entansite (HIIT), ou ka santi w mal pandan plizyè jou. Pandan tan sa a, nivo sik nan san ou ka monte paske selil misk ou yo pa ka sèvi ak ensilin byen.

Konbyen egzèsis ou ta dwe fè chak semèn?

Tablo sa a gen kantite ekspè yo rekòmande pou moun ki gen dyabèt.

Egzèsis aerobik amelyore fonksyon ensilin kò w la, sa ki diminye nivo sik nan san an sou yon long tèm. Li diminye tou risk pou w devlope lòt maladi ki koze pa dyabèt, tankou maladi kè. Plis ou gen misk, se pi bon kapasite w pou kontwole sik nan san.

Èske egzèsis ap fè jwenti mwen yo mal?

Dyabèt ka afekte jwenti ou yo si ou genyen l pandan yon bon bout tan. Avèk letan, sik nan san ou kòmanse akimile nan jwenti ou yo. Doktè yo rele sa glisasyon. Si ou byen kontwole nivo sik ou yo, ou ka retade kondisyon sa a.

"Glikasyon" sa a ka lakòz jwenti ou yo vin rèd epi frajil. Nan moman sa yo, egzèsis ki mande anpil enpak tankou "HIIT" ak mouvman rapid yo yon ti jan riske. Yon sèl move pa ka lakòz ou blese. Akòz jwenti rèd, balans kò a diminye epi chans pou tonbe ogmante tou.

Anpil moun ki gen dyabèt tip 2 pran medikaman pou bese kolestewòl yo rele statin. Pafwa, sa yo ka lakòz doulè nan misk oswa nan jwenti. Se poutèt sa, egzèsis tankou yoga, Pilates, ak tai chi se bon chwa pou ou. Yo ka amelyore fòs ou, balans ou, ak fleksibilite ou.

Èske ou gen lòt konplikasyon akòz dyabèt?

Gen kèk pwoblèm sante ki vini ak dyabèt tip 2 ki ka vin pi mal oswa ogmante risk pou blese selon kalite egzèsis w ap fè a.

Domaj nè ki koze pa dyabèt

Doktè yo rele sa "neropati periferik". Kondisyon sa a ka lakòz ou pèdi sansasyon nan pye ou ak zòtèy ou. Li kapab afekte balans ou tou epi fè ou gen plis chans pou ou tonbe. Si ou gen kondisyon sa a, evite kouri ak sote . Olye de sa, chwazi yon egzèsis ki pa mete presyon sou jwenti ou yo, tankou naje.

Yon lòt kalite feblès nè yo rele neropati otonòm ka lakòz ou endispoze epi tonbe lè ou deplase twò vit toudenkou.

Pwoblèm nan je

Dyabèt ka lakòz nouvo veso sangen fèb nan je a. Doktè yo rele sa retinopati proliferatif. Veso sa yo trè fèb epi yo ka senyen fasilman. Veso fèb sa yo ka senyen lè w ap sote, leve pwa, fè mouvman sakad, oswa fè pozisyon tèt anba tankou yoga. Si ou te fè yon egzamen je ak dilatasyon nan ane ki sot pase a, doktè je ou a ka di ou si egzèsis ou vle fè a san danje pou ou.

Kèk konsèy enpòtan pou fè egzèsis si ou gen dyabèt

Konsèy sa yo ap ede ou ajoute egzèsis nan woutin chak jou ou si ou gen dyabèt.

1. Fè yon lis bagay ou renmen epi ou renmen. Gen anpil bagay ou ka chwazi, epi ou pa oblije ale nan jimnastik. Sa gen ladan danse, yoga, mache rapid, naje... nenpòt bagay ki ogmante batman kè ou.

2. Pale ak doktè w epi mande pèmisyon. Di l sa w swete fè. Apre sa, li ka di w si w pare pou sa epi si w bezwen chanje rejim alimantè w, ensilin ou, oswa medikaman w.

3. Tcheke nivo sik nan san ou. Mande doktè w si ou ta dwe tcheke sik nan san ou anvan ou fè egzèsis. Si w ap fè egzèsis pou plis pase inèdtan, tcheke sik nan san ou pandan w ap fè egzèsis. Tcheke nivo sik nan san ou apre chak antrennman epi fè ajisteman si sa nesesè.

4. Kenbe yon bagay dous tou pre. Fè egzèsis ka lakòz nivo sik nan san ou bese sibitman (ipoglisemi). Se poutèt sa, toujou kenbe yon bagay tankou yon bwason fwi, grenn glikoz, oswa yon moso sirèt tou pre.

5. Kòmanse dousman. Si ou pa fè egzèsis ditou, kòmanse avèk 10 minit pa jou. Ogmante piti piti a 30 minit pa jou. Sispann fè egzèsis si ou santi ou ap tranble, enkye, fèb, ap swe, kè ou ap bat vit, oswa ou gen tèt fè mal.

6. Fè egzèsis pou ranfòse misk ou omwen de fwa pa semèn. Ou ka fè bagay tankou leve pwa, ponp, fè mouvman fas a fas, ak fè squat.

7. Fè li tounen yon abitid. Fè egzèsis, manje, epi pran medikaman ou nan menm lè a chak jou. Sa ap ede anpeche nivo sik nan san ou desann sibitman.

8. Pa fè egzèsis poukont ou. Fè egzèsis ak yon moun ki konnen ou gen dyabèt epi ki konnen sa pou w fè si sik nan san w desann. Epitou, mete yon kat oswa yon etikèt idantifikasyon medikal ki di ou gen dyabèt.

9. Pran swen pye ou. Mete soulye ki an bon eta epi ki apwopriye pou egzèsis w ap fè a. Tcheke pye ou chak jou pou wè si gen anpoul, koupe ak maleng. Di doktè ou si ou remake nenpòt nouvo pwoblèm.

10. Bwè anpil dlo. Menm si ou pa santi swaf, bwè anpil dlo anvan, pandan, ak apre w fin fè egzèsis.

11. Rete si ou santi nenpòt doulè toudenkou. Yon ti doulè nan misk yo nòmal, men doulè toudenkou pa nòmal.

Ki benefis ou jwenn lè w fè egzèsis?

Egzèsis se youn nan zouti ki pi puisan ou ka itilize pou jere dyabèt. Men kèk nan benefis li ka ba ou:

• Li ede kò w byen sèvi ak ensilin, sa ki ede kontwole sik nan san.
• Boule grès ki pa nesesè nan kò a.
• Ranfòse misk ak zo yo.
• Diminye tansyon wo.
• Diminye move kolestewòl (LDL) epi ogmante bon kolestewòl (HDL).
• Amelyore sikilasyon san nan tout kò a.
• Diminye risk pou maladi kè ak konjesyon serebral.
• Li pote nouvo enèji nan kò a ak bonè nan lespri a.
• Kontwole estrès.