Èske manm ou yo anfle? Egzèsis senp ki soulaje lenfedèm

Èske w santi yon lou oswa yon anfle nan bra w, janm ou, oswa nenpòt lòt kote nan kò w? Ou ka deja fè eksperyans sa a, sitou apre yon operasyon oswa radyasyon pou yon maladi tankou kansè. Sa ka koze pa yon maladi yo rele lenfedèm. Ann pale de li an tèm senp jodi a. Pa enkyete w, gen bagay nou ka fè pou kontwole li.

Senpleman, kisa lenfedèm ye?

Imajine kò nou gen yon sistèm drenaj espesyal ki retire pwodui dechè yo. Nou rele sa sistèm lenfatik . Likid ki koule nan sistèm sa a rele likid lenfatik. Sistèm sa a gen veso lenfatik ak gangliyon lenfatik . Sa yo aji kòm filtè nan kò nou, yo retire mikwòb ak pwodui dechè epi yo ede kenbe kò a an sante.

Kounye a imajine, pou yon rezon oswa yon lòt, pa egzanp, lè yo retire plizyè gangliyon lenfatik pandan yon operasyon, oubyen lè yo domaje akòz radyoterapi, sistèm drenaj sa a vin bloke. Lè sa a, likid lenfatik la pa ka koule byen epi li kole nan yon sèl kote. Se lè sa a likid lenfatik la akimile nan yon sèl kote epi li lakòz anflamasyon, sa nou rele lenfedèm.

Kondisyon sa a pi souvan wè nan bra yo ak janm yo, men pafwa li ka rive sou miray pwatrin lan, nan vant lan, nan kou a oswa nan zòn jenital yo.

Èske li bon pou fè egzèsis nan yon moman konsa?

Nan tan lontan, yo te konseye moun ki te gen risk pou yo te gen lenfedèm pou yo evite fè egzèsis. Men, kounye a, nouvo rechèch montre ke kwayans sa a pa kòrèk. Anfèt, bon jan egzèsis ka ede anpil pou kontwole kondisyon sa a.

• Redui risk: Yon etid ki te fèt sou fanm ki te sibi operasyon kansè nan tete te jwenn ke moun ki te fè antrènman rezistans te gen mwens risk pou yo devlope lenfedèm.
• Kontwole kondisyon an: Yo te jwenn tou egzèsis ranfòsman pou diminye gravite sentòm yo nan moun ki deja gen lenfedèm.

Si doktè w la di, "Oke, ou ka fè egzèsis sa yo," an nou gade twa egzèsis ki trè senp, men ki benefik, ou ka fè lakay ou.

Eseye egzèsis senp sa yo ou ka fè lakay ou.

Anvan ak apre ou fin fè egzèsis sa yo, fè yon ti respirasyon pwofon nan vant ou. Sa ap ede ak sikilasyon lenfatik yo. Ou pa ta dwe santi okenn doulè pandan w ap fè yo. Fè yo dousman, koute kò w.

1. Egzèsis: “Fè tankou w ap naje”

Egzèsis sa a trè itil pou jere lenfedèm nan bra ou.

• Premyèman, chita sou yon chèz. Mete men ou ansanm nan nivo pwatrin ou.
• Kounye a, tankou si w ap naje nan dlo pandan w ap fè yon bras, pote bra w dwat pi devan, lonje yo sou kote yo, epi pote yo tounen kote ou te kòmanse a.
• Fè sa dousman apeprè 5 a 10 fwa . Si li sanble difisil, fè l ak men ou yon ti kras pi ba.
• Apre sa, mete men ou sou jenou ou. Kounye a, leve yon bra epi vire l bak, tankou si w ap fè yon naje sou do. Lè sa a, fè menm bagay la ak lòt bra a.
• Fè li altène, apeprè 5-10 fwa sou chak bò .
• Yon fwa ou abitye avèk li, ou ka fè egzèsis la pi dousman oswa itilize pwa lejè.

2. Egzèsis: Koube kòf bò kote

Sa ede ak lenfedèm nan bra yo oswa nan pwatrin lan. Lè w ap kòmanse egzèsis la, kòmanse sou bò ki pi anfle a.

• Chita alèz nan yon chèz.
• Leve youn nan bra ou dwat anlè tèt ou.
• Kounye a, pliye kò w nan direksyon opoze a bò kote ou te leve men w lan, lonje l. Kenbe pozisyon sa a pandan 3 a 5 respirasyon . Ou ta dwe santi yon bon detire sou bò kote ou te leve men w lan.
• Kanpe dwat ankò.
• Fè sa 8-10 fwa sou yon bò .
• Yon fwa ou ka fè sa fasilman, ou ka ogmante rale a lè w pliye yon ti kras pi fon.

3. Egzèsis: Rotasyon kou

Sa a se yon egzèsis ki senp anpil. Li ede ak drenaj lenfatik nan zòn klavikul nou an.

• Chita nan yon chèz epi vire tèt ou dousman sou yon zepòl. Apre sa, vire l sou lòt zepòl la.
• Fè sa dousman apeprè 8-10 fwa sou chak bò .
• Pandan w ap vire kou w sou yon bò al nan lòt bò a, fè yon poz nan bout sa a pou 1-2 segonn . Ou ta dwe santi yon ti detire.
• Yon fwa ou ka fè sa fasilman, ou ka ogmante anplitid mouvman an yon ti kras plis epi vire tèt ou nèt.