Poukisa doulè sa a anba pye w la ye? 🤕 - Tout sa ou bezwen konnen sou fasiit plantè

Nou tout deja gen doulè nan pye nan yon moman nan lavi nou. Men, èske w te janm tande pale de doulè ki santi tankou yon doulè kouto nan talon w lè w fèk leve nan kabann nan maten? Sa a se pa sèlman yon ti deranjman , se yon gwo tèt fè mal ki ka gate tout jounen w. Kòz doulè sa a ta ka Fasiit Plantè .

Nan atik sa a, nou pral diskite yon ti kras sou sa fasiit plantè ye, poukisa li rive, ki moun ki gen plis chans pou genyen li, kijan pou anpeche li, ak ki tretman ki genyen. Finalman, nou pral reponn kèk kesyon moun poze souvan .

Ki sa ki fasiit plantè?

Fasiit plantè, tou senpleman, se enflamasyon oswa anfle nan fasya plantè a, yon bann tisi solid ki pwolonje soti nan talon pye nou rive nan zòtèy nou yo epi ki sipòte vout pye nou an.Yon kondisyon ki koze pa. Bann tisi sa a aji kòm yon sipò pou vout pye nou an, tankou yon kòd banza. Donk, lè bann tisi sa a vin anflame, doulè li lakòz la se sa nou rele fasiit plantè.

Kijan fasiit plantè devlope?

Lè nou mache, kouri, oswa kanpe pandan yon bon bout tan, bann tisi sa a yo rele fasya plantè a ap lonje epi lonje san rete. Lè lonje ak lonje kontinyèlman sa a rive, ti chire (mikwochire) ka fòme nan bann tisi sa a. Avèk letan, ti chire sa yo fòme epi tisi a vin anflame, se sa ki lakòz fasiit plantè.

Faktè prensipal ki kontribye nan aparisyon fasiit plantè

Gen plizyè faktè ki ka lakòz fasiit plantè. Yo se:

• Mete soulye ki pa bon: Soulye ki pa byen sipòte vout pye a, talon wo, ak soulye ki ize kapab lakòz pwoblèm sa a tou. Lè ou mete soulye ki pa byen sipòte vout pye a, aspè plantè a gen plis chans pou l anfle epi vin anflame.
• Twòp fòs : Kondisyon sa a patikilyèman komen nan moun ki kouri oswa mache anpil, sitou si y ap mete anpil presyon sou pye yo tout tan, oswa si yo toudenkou ap fè yon travay ki mande anpil fòs. Lè w ap kouri oswa mache, fasya plantè a lonje twòp, sa ki ka lakòz ti dechire ak enflamasyon.
• Obezite: Tank pwa kò a ap ogmante, plis presyon mete sou pye yo, sitou nan zòn talon an. Fascia plantè a gen plis chans pou l anfle akòz ogmantasyon pwa a.
• Pwoblèm estriktirèl: Kondisyon sa a kapab koze tou pa pye plat oswa vout pye ki wo. Akòz estrikti pye sa yo, fasya plantè a ka rale epi peze plis pase lòt pye yo.
• Vyeyisman :Li pi komen lakay moun ki gen ant 40 ak 60 an. Tank n ap vyeyi, fleksibilite fasya plantè a diminye, sa ki fè li gen plis chans pou l anfle.
• Lòt pwoblèm medikal: Genyen tou yon risk pou devlope pwoblèm sa a akòz pwoblèm medikal tankou dyabèt ak atrit rimatoyid. Maladi sa yo ogmante risk pou enflamasyon nan kò a , sa ki ogmante risk pou devlope fasiit plantè.

Sentòm fasiit plantè

Prensipal sentòm fasiit plantè a se doulè nan zòn talon an. Ou ka idantifye doulè sa a pa plizyè lòt sentòm espesifik:

• Doulè maten: Yon sentòm kle nan kondisyon sa a se yon doulè byen file ke ou santi lè ou fèk leve nan kabann nan maten. Gen moun ki di li santi tankou yon pikan ap pike nan talon an.
• Doulè apre repo : Doulè sa a kapab rive tou lè ou rekòmanse mache apre ou fin chita pou yon bon bout tan.
• Doulè apre aktivite: Doulè nan talon an ka ogmante apre aktivite tankou mache , kouri, ak kanpe pou yon bon bout tan.
• Doulè lè w ap peze sou devan zo talon an: Yon lòt sentòm fasiit plantè se doulè lè w ap peze sou devan zo talon an, sa vle di, sant anba talon an.
• Angoudisman oswa boule : Gen kèk moun ki ka santi angoudisman oswa boule nan talon yo tou.

Eksperyans – istwa Malani an

Malani, yon pwofesè 45 an, te vin nan klinik mwen an ap bwete. Figi li ki dabitid souri a te gen anpil doulè jodi a. Malani leve chita nan chèz li epi li soupi, li di: “Doktè, talon mwen ap fè m mal chak fwa mwen leve nan kabann nan maten. Doulè a ​​disparèt lè mwen mache yon ti kras, men lè mwen kanpe pou yon bon bout tan, li rekòmanse fè m mal ankò. Mwen te panse li t ap disparèt poukont li, men sa fè plizyè mwa depi l konsa.”

Lè m te tande istwa Malani an, m te panse li te gen fasiit plantè. Dapre Malani, doulè l pi mal nan maten, epi li disparèt apre yon ti mache, men li vin pi mal ankò apre yon bon bout tan kanpe. Epitou, travay li egzije l kanpe pou yon bon bout tan. Tout sa yo se sentòm fasiit plantè.

“Mwen fèk kòmanse fè egzèsis pou m tonifye kò m,” Malani te di. “Petèt mwen t ap fè twòp.” Malani gen plis chans pou l devlope kondisyon sa a paske li pa abitye fè egzèsis epi travay li egzije pou l kanpe pandan yon bon bout tan.

Ki moun ki gen fasiit plantè?

Nenpòt moun ka devlope fasiit plantè, men gen kèk moun ki gen plis risk pou yo devlope kondisyon sa a.

• Moun ki gen plis pase 40 an: Tank n ap vyeyi, fleksibilite tisi kò nou yo diminye piti piti, sa ki fè fasya plantè a gen plis chans pou l vin anflame.
• Jèn atlèt: Sa ka rive tou jèn moun ki kouri, sote, oswa ki pratike espò. Fascia plantè yo ka vin anfle oswa anflame akòz presyon konstan sou pye yo pandan espò yo.
• Pou moun ki kanpe pandan lontan: Moun ki travay nan travay ki mande pou yo kanpe pandan lontan, tankou ofisye lapolis, pwofesè ak travayè faktori, gen plis chans pou yo devlope maladi sa a.
• Pou moun obèz: Sa ka rive tou lakay moun ki gen twòp pwa, sa vle di, moun obèz.
• Moun ki gen pwoblèm estriktirèl nan pye: Sa ka rive tou lakay moun ki gen pye plat oswa vout pye wo.
• Moun ki gen pwoblèm medikal tankou dyabèt ak atrit rimatoyid: Moun ki gen maladi sa yo gen plis chans pou yo devlope fasiit plantè.

Maladi sa a komen nan mitan moun ki travay nan pozisyon ki mande yo kanpe pandan yon bon bout tan. Yo jwenn ke anviwon 10% nan moun ki travay nan pozisyon sa yo gen maladi sa a.

Ki tretman ki genyen pou fasiit plantè?

Bon nouvèl la se ke gen tretman pou fasiit plantè. Yo fèt pou diminye doulè epi ede fasya plantè a geri.

Repo ak Modifikasyon Aktivite (repo ak modifikasyon aktivite)

Premye bagay ou bezwen fè se repoze janm ou. Evite fè nenpòt bagay ki fè ou mal. Sa vle di,

• Diminye tan ou rete kanpe pou yon bon bout tan.
• Sispann fè bagay tankou kouri ak sote pou yon ti tan.
• Si w ap fè travay di, fè l mwens souvan.

Terapi cho ak frèt

• Mete glas sou zòn ki fè mal la pandan anviwon 20 minit plizyè fwa pa jou. Vlope yon kib glas nan yon moso twal koton. Sa ap diminye anflamasyon an.
• Li itil tou pou w altène ant mete glas, apre sa chalè, epi glas ankò. (Ou kapab itilize tou yon bagay tankou yon boutèy dlo cho vlope nan yon moso twal.)

Kousen pou talon pye ak sipò ortotik

• Mete yon kousinen pou talon pye a oswa yon semel anndan ka ede diminye presyon sou talon pye a. Sa yo bay bon sipò pou vout pye a, sa ki ka ede diminye doulè.
• Aparèy òtotik yo, ki fèt sou mezi pou adapte ak fòm pye a epi ou ka achte nan magazen, bay bon sipò pou vout pye a.

Egzèsis etannman

Li trè enpòtan pou fè egzèsis etannman janm regilyèman. Sa ap ogmante fleksibilite janm nan epi diminye presyon sou fasya plantè a. Men kèk bon egzèsis ou ka fè:

• Egzèsis balans sou yon mach eskalye: Mete zòtèy ou yo sou tèt yon mach epi bese talon ou yo dousman. Sa ap detire misk janm ou yo ak vout pye ou. Fè sa plizyè fwa pa jou.
• Masaj Boul Tenis: Mete yon boul tenis anba pye w epi woule l ale vini. 🎾 Sa ap masaj fasya plantè a. Fè sa pandan kèk minit.
• Rale zòtèy:Kenbe men ou epi pliye zòtèy ou nan direksyon ou, kenbe pozisyon an pandan 30 segonn. Fè sa plizyè fwa pa jou.

Medikaman 💊

Medikaman pou soulaje doulè tankou ibipwofèn oswa napwoksèn ka ede diminye doulè ak anflamasyon. Ou ka pran yo san preskripsyon oswa avèk yon preskripsyon. Sepandan, li pi bon pou w al wè yon doktè si ou vle kontinye pran medikaman sa yo. Pafwa yon doktè ap rekòmande yon piki kortikosteroyid. Sa ka bay yon soulajman tanporè.

Enjeksyon 💉

Gen moun ki ka jwenn soulajman pou doulè pèsistan ak lòt tretman ki pa mache. Enjeksyon sa a fonksyone lè li diminye anflamasyon an. Sepandan, li pa yon bon lide pou fè sa twò souvan, paske li ka febli fasya plantè a.

Egzèsis ak Terapi Fizik 🏋️‍♂️👩‍⚕️

Egzèsis ki ranfòse misk nan janm yo epi ki ogmante fleksibilite yo bon tou pou kondisyon sa a. Lè w al wè yon terapis fizik, y ap di w sa pou w fè. Yo ka di w bagay sa yo:

• Egzèsis etannman: Anplis egzèsis nou mansyone pi wo yo, gen anpil lòt egzèsis etannman. Terapis fizik ou a ap di w kilès ki bon pou ou.
• Egzèsis pou ranfòse fòs: Lè w fè egzèsis ki ranfòse misk janm yo, ou ka diminye presyon sou fasya plantè a.
• Teknik pou mete tep: Pafwa, yon terapis fizik ap moutre w kijan pou w mete tep pou sipòte vout pye w la . Sa kapab ede diminye doulè tou.

Kijan pou anpeche maladi sa a? (Prevansyon) 🛡️

Li pi bon pou pran prekosyon anvan ou gen pwoblèm sa a pase pou trete l apre li fin rive. Gen plizyè fason pou anpeche fasiit plantè:

• 🥾 Mete soulye ki byen sipòte vout pye w la: Gen kèk bagay ou dwe konsidere lè w ap achte soulye. Chwazi soulye ki gen bon sipò pou vout pye a epi ki gen yon kousen pou talon an. Mete talon wo souvan se pa yon bon lide. Li enpòtan tou pou debarase w de soulye ki ize yo epi achte nouvo.
• 🩴 Pa mache pye atè sou tè ki di:Li se yon bon lide pou mete yon pè pantouf menm lakay ou. Mache pye atè sou tè di mete plis presyon sou fasya plantè a.
• 🧘‍♀️ Fè kèk egzèsis etannman chak jou: Pran abitid fè egzèsis nou sot mansyone pi wo yo chak jou. Sa ap ogmante fleksibilite janm ou yo epi diminye chans pou ou devlope maladi sa a.
• ⚖️ Kenbe yon pwa ki an sante: Tank pwa kò w ap ogmante, janm ou yo oblije sipòte plis pwa. Se poutèt sa, li enpòtan pou kenbe yon pwa ki an sante.
• Fè atansyon lè w ap fè espò: Si ou se yon moun ki renmen espò, fè yon bon chofe anvan ou jwe. Epitou, pa bliye fè etannman pou refwadi apre ou fin jwe.
• Pa ogmante entansite egzèsis ou an yon sèl kou: Si ou fèk kòmanse fè egzèsis oubyen si w ap ogmante entansite egzèsis ou ye kounye a, fè l piti piti. Si ou fè twòp egzèsis an yon sèl kou, sa ka lakòz ou blese.

Kesyon yo poze souvan (FAQ)❓

1. Poukisa maladi sa a rive? Li ka rive pou plizyè rezon, tankou twòp efò, soulye ki pa apwopriye, twòp pwa, ak laj. Li kapab rive tou akòz sèten kondisyon medikal.
2. Ki moun ki gen plis chans pou devlope sa a? Moun ki gen plis pase 40 an, atlèt, moun ki kanpe pandan lontan, ak moun ki obèz gen plis chans pou devlope sa.
3. Kijan ou fè konnen si ou gen pwoblèm sa a? Yon doktè ap di ou si ou gen pwoblèm sa a lè l koute istwa pasyan an epi egzamine janm li. Yo ka fè yon radyografi tou pou asire ke pa gen okenn lòt pwoblèm.
4. Èske nou ka anpeche sa? Wi. Nou ka anpeche l lè nou mete bon soulye, kenbe yon pwa ki an sante, fè egzèsis etannman chak jou, epi fè atansyon lè n ap fè espò.
5. Konbyen tan li pran pou sa amelyore? Sa varye de yon moun a yon lòt. Men, si ou pran bon medikaman an epi ou pran swen tèt ou, anjeneral li ap amelyore nan apeprè 6 a 18 mwa. Pou kèk moun, sa ka mwens grav oswa pi grav.
6. Èske maladi sa a ka geri san medikaman? Nan pifò ka yo, li ka geri san medikaman, avèk repo, glas ak egzèsis. Sepandan, si doulè a ​​grav anpil, li pi bon pou pran medikaman.
7. Kisa k ap pase si ou pa pran medikaman pou fasiit plantè? Si ou pran l, doulè a ​​ka ogmante. Epitou, si ou mete pwa sou lòt janm nan epi ou mache, sa ka lakòz pwoblèm nan janm sa a. Donk, si ou gen doulè, li pi bon pou ou al wè yon doktè.
8. Èske maladi sa a ka repwodui? Wi, maladi sa a ka repwodui si ou pa swiv enstriksyon prevansyon yo.

Finalman, bagay ki pi enpòtan pou sonje se ke doulè sa a pa sèlman yon sentòm, li kapab yon sentòm yon maladi. Se poutèt sa, si doulè nan janm lan pèsiste oswa vin pi mal, pi bon bagay pou fè se al wè yon doktè epi chèche konsèy.

Doktè a ap egzamine janm ou, epi si sa nesesè, l ap fè radyografi pou detèmine egzakteman sa k genyen. Apre sa, y ap preskri tretman ki apwopriye a.