5 Fason pou Diminye Grès Vant (Estrateji pou Boule Grès)

W ap fè anpil egzèsis... w ap manje pi byen ke posib... epi pwa w ap pèdi piti piti. Kò w santi l pi lejè e pi byen tonifye kounye a. Men, gen yon kesyon nan tèt ou. "Menmsi m ap fè anpil efò, poukisa kouch grès (flab) sa a sou kò m nan pa ale pi vit?"

Sitou si ou se yon fanm, ou konnen tristès ki soti nan kouch grès vant ki kanpe deyò lè ou mete pi bèl pantalon ou yo. Si ou se yon gason, ou ka santi w yon ti jan tris poutèt 'vant' ki gate aparans jenès ou a. Vrèmanvre, boule grès sa a ta dwe pi rapid pase sa? Li ta dwe pi fasil, pa vre?

Ann wè kijan pou jwenn solisyon syantifik pou pwoblèm sa a. Nan atik sa a, nou pral pale sou 5 pi bon fason pou debarase m de depo grès endezirab sou kò a.

1. Ann konprann reyalite a dabò.

Anvan nou kòmanse vwayaj sa a, nou bezwen konprann sitiyasyon reyèl la.

Premye bagay la: "Nou pa ka pèdi grès nenpòt kote." Sa a se verite ke pifò moun pa vle tande. Nan lòt mo, si ou vle pèdi grès sèlman nan vant ou, ou dwe travay di pou pèdi grès nan tout kò ou. Lè pousantaj grès nan kò ou diminye, grès nan vant ou ap diminye tou.

Dezyèm bagay: Ou bezwen ba li tan. Pa gen maji ki ka fè depo grès sa yo disparèt nan yon sèl nwit. Si ou fè egzèsis byen epi kontwole rejim alimantè ou, ou ka wè bon rezilta nan kèk mwa. Pwa sou balans lan ka pa chanje, men ou pral remake ke rad ou yo kounye a pi byen chita sou ou epi yo pa sere ankò.

Twazyèm pwen: Ou ka pa janm ka reprann kò san lwil ou te genyen nan ventèn ou yo. Rezon an se ke pandan n ap vyeyi, po nou pèdi elastisite. Pandan po a ap lage, kouch lwil la vin pi vizib.

Menm jan an tou, pandan n ap vyeyi, mas miskilè nou diminye, epi an menm tan, metabolis nou ralanti. Sa vle di ke vitès boule grès la diminye. Sa a se yon batay yon ti jan difisil. Men, li pa enposib si ou eseye.

Oke, ann konprann reyalite sa a epi wè sa nou ka fè.

2. Fè plis egzèsis kadyovaskilè

Yon bon pwogram egzèsis pou kondisyone kadyovaskilè esansyèl pou boule grès.

Mache rapid se yon bon egzèsis. Men, si w ap fè egzèsis depi yon ti tan epi ou toujou pa pèdi grès nan kò w, ou ka bezwen ogmante vitès ou yon ti kras.

• Ogmante kantite jou yo: Si ou fè egzèsis de jou pa semèn, fè li twa jou.
• Ogmante tan an: Si w ap djògin pandan 30 minit, ogmante li a 45 minit.

Antrennman entèval se yon lòt bon fason pou boule grès. Senpleman, li enplike altène ant egzèsis gwo entansite ak egzèsis ti entansite. Imajine w ap mache nan yon vitès modere pandan 5 minit, answit kouri pandan 5 minit. Mache pou yon lòt 5 minit, answit kouri ankò. Fè li nan fason sa a boule plis kalori ak plis grès pase egzèsis regilye.

3. Pa bliye leve pwa!

Anpil moun panse ke cardio se sèl fason pou pèdi grès. Sa pa vre. Antrennman fòs, tankou antrennman ak pwa, se yon pati enpòtan anpil nan pwosesis boule grès la.

Paske plis ou genyen misk, se plis vit ou boule grès menm lè w kanpe toujou.

Si ou fèk kòmanse ak sa, leve pwa 3 jou pa semèn, pandan anviwon 30 minit alafwa, se ase. Yon fwa ou fin kontwole grès nan kò ou, ou ka kenbe fòm sa a lè w fè li de jou pa semèn.

Bagay ki pi enpòtan an se fè egzèsis ak tout kò w. Li pa sifi pou w jis fè egzèsis ak bra w pou w pèdi grès nan bra w. Ou bezwen travay tout gwo gwoup misk ki nan kò w la. Si w pa abitye ak sa, li enpòtan pou w chèche konsèy nan men yon antrenè ki gen eksperyans.

Kenbe bagay sa yo nan tèt ou lè w ap leve pwa.

Pou maksimize boule grès, bagay fanm ak gason ta dwe konsantre sou yo lè y ap leve pwa yo yon ti jan diferan.

4. Èske egzèsis pou vant (Crunches) yo vrèman mache?

Anpil moun panse ke si yo fè mil sit-ups oubyen crunch pa jou, yo ka pèdi tout grès ki sou vant yo. Men, sa pa totalman vre.

Alò, ki benefis ki genyen? Lè misk nan vant ou yo vin fò epi yo vin pi byen tonifye, vant ou gen pi bon aparans. Si ou pa fè egzèsis depi yon bon bout tan epi vant ou fèb epi li pandye, egzèsis sa yo ap ede ou tonifye misk sa yo epi jwenn yon bèl fòm. Donk, pa abandone egzèsis pou vant ou yo.

5. Ann chanje abitid alimantè ou nèt.

Konbyen manje "majik" ou te tande pale de ki boule grès? Piman, pwodui letye ki pa gen anpil grès, ak plizyè sipleman fè pati lis sa a.

Gen yon ti verite nan sa. Gen kèk etid ki montre ke sèten manje ka ogmante vitès metabolis nou an. Pa egzanp, konpoze yo rele kapsinoyid yo jwenn nan piman ka ogmante boule grès yon ti kras. Efè sa a patikilyèman pwononse nan moun ki gen yon Endis Mas Kòporèl (IMC) ki plis pase 25, ki vle di yo konsidere kòm obèz.

Men, pa konte sèlman sou kalite manje sa yo. Manje nenpòt sa ou vle tout lajounen epi manje kèk piman pa pral boule grès. Pi bon bagay pou fè se fè kalite manje boule grès sa yo yon pati nan yon rejim balanse.

Alò, kisa rejim balanse sa a ye?

• Grenn antye - bagay tankou diri mawon, ble nwa, ak avwan.
• Pwoteyin mèg - pwason, poul (san po), ze, pwa chich, pwa vèt.
• Anpil fwi ak legim.
• Bwè omwen 8 vè dlo pa jou.

Yon lòt bagay enpòtan se manje plizyè ti repa pandan tout jounen an olye pou w manje yon gwo repa an menm tan. Lè w manje yon gwo repa an menm tan, li difisil pou kò a jere li, epi enèji ki pa nesesè a estoke kòm grès. Men, lè w manje ti repa plizyè fwa pa jou, ou ka kenbe nivo enèji kò a epi kenbe metabolis ou ap fonksyone byen. Ou kapab eseye metòd sa a tou.

Avèk tout bagay sa yo nan tèt ou, li pi bon pou ou pale ak doktè ou oswa nitrisyonis ou pou jwenn konsèy sou yon plan rejim alimantè ak egzèsis ki bon pou ou.