Ann pale de manje ki ede kenbe kè kontan nan kè a (Manje ki amelyore atitid)

Èske ou pa santi w dekouraje pafwa? Èske ou fache pou ti bagay? Èske ou jis santi w irite ak enkye? Pafwa nou pa menm panse a sa, men manje nou manje chak jou ka afekte bagay sa yo. Espè nitrisyon yo di ke manje nou manje a ka kreye oswa detwi bonè ak lapè lespri nou a kout tèm ak a long tèm.

Senpleman, kenbe nivo sik nan san nou estab atravè manje nou manje chak jou, epi kenbe sistèm dijestif nou an, sa vle di aparèy gastwoentestinal nou an (sistèm GI), an sante, trè enpòtan pou bonè mantal nou ak enèji fizik nou. Imajine, lè ou manje anpil sik, farin rafine, elatriye, nivo sik nan san ou monte toudenkou epi desann ankò. Se tankou w ap monte yon montagnes russes. Lè sa rive, li nòmal pou w santi w alèz, fache, epi fatige. Menm jan an tou, lè ou pa manje byen akòz "rejim alamòd" fou ke kèk moun fè yo, ou grangou, oswa lè ou pa bwè ase fib ak dlo epi ou vin konstip, sistèm gastwoentestinal ou a vin deranje. Sa afekte atitid nou dirèkteman tou.

Si nou adopte yon modèl alimantè ki an sante semèn apre semèn, mwa apre mwa, non sèlman nou p ap gen maladi, men nou p ap gen plis kè kontan tou. Pa egzanp, eleman nitritif ki nan kèk manje ede regle nivo òmòn tankou serotonin, sa ki fè nou santi nou kontan. Gen lòt eleman nitritif ki anpeche enflamasyon nan kò a epi ki ede san sikile nan tout ògàn yo.

6 manje ak bwason ki ogmante bonè

Oke, ann wè ki manje ak bwason ki pote lajwa nan kè nou epi ki amelyore atitid nou.

1. Manje manje ki rich nan vitamin B12 ak asid folik (folat)

Vitamin B12 ak asid folik se de vitamin ki ede anpeche maladi sistèm nève santral nou an, twoub atitid, ak demans ki rive avèk laj. Gen anpil manje nan Sri Lanka ke ou ka konbine avèk de sa yo.

• Asid folik pi souvan jwenn nan legim vèt ak zèb (epina, chou frize, epina) ak legim sèk (pwa, pwa chich, pwa vèt, lantiy).
• Vitamin B12 pi souvan jwenn nan vyann, pwason, bèt volay, ak pwodui letye.

Imajine jan sa ta bon pou ajoute yon ti epina nan yon bouyon lantiy epi manje l ak yon moso pwason ak diri. Oubyen, yon kari poul ak pwa chich. Avèk bagay senp tankou sa yo, nou ka jwenn toulede eleman nitritif sa yo ki gen anpil valè.

2. Asire w ou mete fwi ak legim nan rejim alimantè w la.

Fwi ak legim se super manje ki chaje ak vitamin, mineral ak antioksidan esansyèl. Yon etid te jwenn ke moun ki manje omwen de pòsyon fwi ak legim pa jou gen 11% plis chans pou yo gen maladi kè pase moun ki pa fè sa. Donk, pa bliye mete yon varyete fwi ak legim kolore nan rejim alimantè ou chak jou.

3. Manje manje ki rich nan selenyòm chak jou

Selenyòm se yon mineral enpòtan ki aji kòm yon antioksidan nan kò nou. Rechèch yo montre ke estrès oksidatif nan sèvo a ka gen yon lyen ak depresyon ki soti lejè pou rive modere nan granmoun aje yo. Selenyòm ka ede diminye kondisyon sa a.

Yon granmoun bezwen anviwon 55 mikwogram selenyòm pa jou. Ann wè ki manje nou ka jwenn sa a.

4. Manje pwason kèk jou pa semèn.

Plizyè etid resan montre ke moun ki regilyèman manje pwason gra ki rich nan asid gra omega-3 gen mwens risk pou yo devlope sentòm depresyon. Omega-3 yo patikilyèman efikas nan tretman kondisyon tankou depresyon apre akouchman.

5. Pran vitamin D chak jou

Yon ti ekspozisyon solèy fè ou santi ou kontan e rafrechi, pa vre? Gen yon rezon pou sa. Limyè solèy la ede po nou pwodui vitamin D. Etid yo montre ke gen yon lyen ant nivo vitamin D ki ba ak twoub atitid tankou Twoub Afektif Sezonye ak Twoub Depresyon Majè .

Gen trè kèk manje ki natirèlman gen vitamin D. Se poutèt sa, pi bon fason pou fè sa se ekspoze tèt ou nan limyè solèy la pandan 15-20 minit nan maten , manje manje ki gen vitamin D, epi si sa nesesè, pran yon sipleman vitamin D jan doktè a preskri ou. Nou ka jwenn vitamin D nan pwason gra tankou somon ak ton, jòn ze, ak lèt, yogout ak sereyal ki ranfòse ak vitamin D.

6. Goute yon moso chokola nwa.

Wi, ou byen tande. Manje yon ti kantite chokola nwa stimul pwodiksyon pwodui chimik "ki fè nou santi nou byen" yo rele andòfin nan sèvo nou. Non sèlman sa, chokola nwa bon pou kè a tou. Li ede tou anpeche grès akimile nan veso sangen yo. Men sonje byen, se pa chokola lèt ki gen anpil sik, men chokola nwa ki gen yon gwo pousantaj kakawo ki apwopriye pou sa.

Manje ak bwason ki fè ou santi ou kontan

Menm jan gen manje ki fè nou kontan, gen manje tou ki fè nou malere epi ki deranje atitid nou. Ann wè kisa yo ye e kijan nou ka fè atansyon ak yo.

Finalman, sonje byen, sa nou manje afekte kò nou ak lespri nou dirèkteman. Yon rejim alimantè ekilibre ak nourisan se pi bon kle pou yon kò ki an sante ak yon lespri ki kontan. Si w gen chanjman alontèm nan atitid ou, oswa si w gen sentòm depresyon, asire w ou al wè doktè w pou konsèy .