Li nòmal pou nou swe tout lajounen nan chalè peyi nou an. Kidonk, lè nou vin yon ti jan fatige, lè nou soti, nou santi nou swaf anpil. Men pafwa nou yon ti jan parese pou nou bwè dlo, oubyen nou bliye. Men, èske w te konnen ke menm si nou pa bwè dlo, nou ka jwenn dlo kò nou bezwen an nan kèk nan manje nou manje yo? Wi, se vre. Jodi a n ap pale de manje bon gou ak nourisan ki chaje ak dlo.
Poukisa dlo tèlman enpòtan pou kò nou?
Senpleman, nou pa ka viv san dlo. Dlo esansyèl pou prèske tout pwosesis nan kò nou. Reflechi sou sa, kò nou tankou yon machin konplèks. Pou machin sa a fonksyone byen, li bezwen bon kantite "gaz" yo rele dlo.
Lè nou respire, swe, pipi, epi poupou, kò nou pèdi dlo tout tan. Se poutèt sa nou bezwen repare pèt sa a. Sinon, fonksyon kò nou yo ap afekte.
An jeneral, men kèk nan prensipal bagay dlo fè nan kò nou:
- Regle tanperati kò a: Dlo refwadi kò a atravè swe.
- Kenbe je yo, nen an ak bouch la imid: Anpeche yo seche.
- Pwoteje ògàn ak tisi entèn yo: li aji tankou yon kousen.
- Transpòte eleman nitritif ak oksijèn nan selil yo: Sa esansyèl pou kò a jwenn enèji li bezwen an.
- Fasilite fonksyònman jwenti yo: Li ede jwenti yo deplase pi fasil lè li wile yo.
- Elimine dechè nan kò a: Dlo ede filtre dechè nan ren yo kòm pipi.
- Li ede kò a absòbe mineral ak lòt eleman nitritif lè li fonn yo.
Doktè yo te konn di ou ta dwe bwè 8 vè dlo pa jou. Men, nouvo konsèy la se pou "bwè lè ou santi ou swaf". Men, si ou fè anpil egzèsis, si ou ansent, si ou ap bay tete, oswa si ou gen lòt pwoblèm sante, ou ka bezwen plis dlo pase dabitid. Li pi bon pou ou pale ak doktè ou sou sa.
Kondisyon danjere dezidratasyon an
Dezidratasyon, oubyen "(Dezidratasyon)," se yon kondisyon ki rive lè nou pèdi plis dlo pase sa nou pran. Sa a se pa yon bagay pou nou pran alalejè.
Dezidratasyon ka rive akòz kòz tankou vomisman, dyare, lafyèv, divès enfeksyon, ak pa bwè ase dlo pandan tan cho oswa lè w ap fè egzèsis.
Ki sentòm dezidratasyon yo ye?
Sentòm dezidratasyon yo yon ti jan diferan pou granmoun ak timoun piti. Li enpòtan pou nou konnen sa.
| Karakteristik granmoun yo | Karakteristik timoun piti/tibebe |
|---|---|
| Swaf dlo entans | Bouch ak lang sèch |
| Diminisyon nan frekans pipi | Pa gen dlo nan je lè w ap kriye |
| Pipi jòn fonse/zoranj | Pa gen kouchèt mouye pou plis pase 3 èdtan |
| Twòp fatig ak fatig | Je oswa machwè anfonse |
| Vètij (vètij) | Fontanèl anfonse (tach mou anlè tèt la) |
| Konfizyon | Ajitasyon oswa somnolans konstan |
Si ou gen sentòm sa yo, sitou nan yon timoun piti, al wè yon doktè imedyatman. Nan ka dezidratasyon grav, ou ka bezwen ale nan yon Inite Tretman Ijans (ETU) nan yon lopital.
Si yo pa trete dezidratasyon, li ka lakòz pwoblèm grav tankou enfeksyon nan aparèy urinè, wòch nan ren oswa ensifizans renal, kriz, chòk ak blesi chalè.
Manje ki rich nan dlo ke ou ka manje nan plas dlo
Anjeneral, anviwon 80% nan bezwen dlo nou chak jou a soti nan sa nou bwè. Sa vle di bagay tankou dlo, te, ak ji fwi. Men, lòt 20% la soti nan manje nou manje. Donk, lè nou bliye bwè dlo, manje kalite manje sa yo ka yon gwo èd.
Men kèk super manje ki gen anpil dlo.
| Manje | Pousantaj dlo (apeprè) | Benefis adisyonèl |
|---|---|---|
| Konkonm | 95% | Ba an kalori. Rich an fib, vitamin K, ak vitamin A. |
| Melon dlo | 92% | Jan non li sijere a, se yon fwi ki chaje ak dlo epi ki rich an antioksidan. |
| Tomat | 94% | Li gen yon antioksidan pwisan ki rele likopèn. Li bon pou salad, kari, tout bagay. |
| Leti | 95% | Ede ranfòse zo yo, amelyore vizyon, epi ede dòmi. |
| Seleri | 95% | Li gen anpil kalori epi li rich an fib, sa ki ede nan kontwole pwa. |
| Pòm | 86% | Rich nan fib ak vitamin ki bon pou sante kò a. |
| Pèch | 88% | Rich nan vitamin C ak A. Trè bon tou pou sante po a. |
| Kourjèt | 95% | Li kontwole grangou paske li rich an fib. Li gen mwens kalori. |
| Kreson | 95% | Li konsidere kòm yon legim "pwisan" ki gen anpil valè nitrisyonèl. |
| Bouyon | 90%+ | Bouyon ki fèt ak vyann oswa legim bouyi. Yon bon fason pou idrate kò a. |
Li fasil pou ajoute manje sa yo nan rejim alimantè chak jou ou. Ajoute tranch leti, tomat, ak konkonm nan sandwich dejene ou. Fè yon salad konkonm ak diri ou pou manje midi. Manje yon moso melon dlo oswa yon pòm kòm fwi nan apremidi. Bwè soup legim nan aswè. Avèk ti chanjman tankou sa yo, ou ka fasilman jwenn dlo kò ou bezwen an.
Mesaj pou pote lakay ou
- Dlo esansyèl pou kò ou fonksyone byen. Pa bliye bwè dlo chak fwa ou santi ou swaf.
- Anplis dlo pou bwè, ajoute manje ki rich nan dlo tankou konkonm, melon dlo, ak tomat nan rejim alimantè ou. Yo bon gou epi yo nourisan.
- Fè atansyon ak siy dezidratasyon yo, tankou swaf dlo twòp, mwens pipi, pipi nwa, ak fatig.
- Si ou wè siy dezidratasyon, sitou nan timoun piti, pa inyore li. Konsilte doktè ou imedyatman.
- Yon rejim alimantè ekilibre ak yon konsomasyon dlo adekwa esansyèl pou yon vi ki an sante.
💬 Comments (0)
Pa gen okenn kòmantè ki te afiche ankò. Ajoute kòmantè ou isit la pou premye fwa.
Ajoute kòmantè ou a